玉ねぎで安眠になる
2020.08.15
玉ねぎって、
切ると目にしみて涙が出るほど
強烈な野菜なのに安眠効果があるなんてホントなのか？
実は、
この目を痛くさせる成分こそが
安眠に導くカギなんです♪
【香りは人をリラックスさせる】
私たちの生活の中には、
たくさんの匂いが存在していますよね
その中で人が「いい匂いだなあ」
と思う匂いが“香り”に分類されています。
ちょっと専門的に言うと
脳は大きく分けると、
考える部分と感じる部分に
分けられますが、
感じる部分である
大脳辺縁系は人間の記憶と
感情に加えて自律神経やホルモン、
免疫の調節をつかさどっています！！
それらの働きは
ストレスを受けると低下してしまい、
病気など体に不調が現れてきます。
しかし、
香りも嗅覚が刺激を受けて
同じ部位に伝達されるので
緊張状態を緩める働きがあり、
心地の良い香りを感じると
人はリラックスすると言われています。
【ねぎ特有の刺激臭はよい香り？】
心地よい香りにリラックス効果があると記しましたが、玉ねぎの匂いって良い香りではないですよね？？
「いやいや！良い香りだよ！！」という方もいるかもしれませんが、
生の玉ねぎの香りは
刺激臭と言われるほど、
臭いイメージを持たれることが多い匂いですよね！
この玉ねぎがもつ特有の
刺激臭は硫化アリルといい、
ねぎ特有の辛み成分です。
硫化アリルには、血行促進、
自律神経や脳神経を鎮める効果が
ありますが、
心地よい香りとしての
リラックス効果ではなく、
空気中に揮発した成分を
匂いとして感じているのです。
【硫化アリルの安眠パワー】
硫化アリルは玉ねぎを
食べることで摂ることはできますが、
寝る前に食事を摂ることは、
胃腸を活発させて逆効果に働き、
睡眠を妨げでしまいます。
そこで、
昔から世界各国では
民間療法としてスライスした
玉ねぎを枕元に置いて
安眠を促したそうです。
玉ねぎの匂いは揮発するため、
自然と嗅いで脳をリラックス
させることでアルファー派が
出やすくなると言われています。
また、
血行促進効果によって
身体の回復力アップが期待できます。
枕元に置く玉ねぎは、
ほんのり香りがする程度の
場所に置くことがポイントです！
匂いが強いとかえって
眠れなくなるなど
逆効果になってしまうので
気をつけてくださいね♪
玉ねぎがなければ、
硫化アリルが含まれている
他のねぎ類
（長ネギ、ニンニク、ラッキョウなど）でも
同じような効果があります。
不眠症に悩んでいない方でも
毎日良い眠りにつけるよう、
ぜひ試してみてくださいね。
日本一小さな町
忠岡町にあるじょい整体整骨院
身体のケア、美容、睡眠についての内容を
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睡眠負債があなたを滅ぼす
2020.08.12
睡眠負債があなたを滅ぼす
みなさんは【睡眠負債】という言葉は、知っていますか？
睡眠負債とは、寝不足が毎日溜まっていって蓄積された結果の慢性的な睡眠不足状態のことです。
お金の負債は、私たちの生活に影響を与えますが、睡眠の負債は、私たちの健康に影響を与えます。
お金にも負債があるように、睡眠にも負債があるということです。
例えば、睡眠負債の状態が続くと、ガンや糖尿病、高血圧などの病気のリスクが2.5倍にも跳ね上がり、すべての死因を合計した死亡率が１５％上昇します。
それだけでなく、【痩せホルモン】と言われる、レプチンや成長ホルモンの分泌が減少し、【過食ホルモン】と言われる、グレリンの分泌が増大するため、いわゆる痩せづらいカラダになってしまうのです。
睡眠を制限された人は、１日当たりの摂取カロリーが５５９キロ多くなったという研究結果も出ています。
そんな後々に影響を与える睡眠負債ですが、解消法としては、
【眠ること】でしか解決できません。
このブログを読んでいる方の中に、土日に「寝だめ」といって長く睡眠を取っている方がいたら要注意です！
これは、寝だめではなく、平日に溜まった睡眠負債を解消しようとしている人の典型的な行動パターンです。
要は、あなたは平日に睡眠が足りていないということ意味しています。
精神的にネガティブにさせる睡眠負債の恐怖
例えば、あなたの理想の睡眠時間が7時間だったとして、平日に6時間しか寝ていなかったとします。
※正しい睡眠時間は実は人によって異なるのです。
そうすると、平日の5日間で5時間分の睡眠負債が溜まっている計算になりますよね？
これを解消しようと、土日に長く眠って相殺する。
このメカニズムがみなさんの思っている寝だめなのです。
今日のブログで覚えておいてもらいたいのが、『寝だめをする事は人間出来ない』ということです。
また、寝だめは生体のリズムを大きく狂わせる要因になります。
土日に長く眠る事で、その日の夜の就寝時間は必然的に遅くなりますよね？
そうなると、月曜日の朝に自然と目がさめる時間も後ろにズレることになるので、『月曜日の朝からすっきり目が覚めない』という最悪な状態から１週間がスタートすることになります。
これが俗にいう
『ブルーマンデー』『サザエさん症候群』です。
実は、自殺が一番多いのは月曜日の午前中というデータが出ており、睡眠不足が精神面にいかにネガティブな影響を与えるかの証拠にもなっています。
ちなみに、月曜から狂った体内リズムが正常に戻るのは、水曜の午後になってからなので、月曜と火曜の仕事のパフォーマンスはまず上がらないでしょう。
寝溜めがしたい時の対処法とは？
土日の寝だめの対策としては、土日も起きる時間も平日と同じ時間に設定する。
という事が大切です。
平日と同じ時間に起きる事で、身体の体内リズムを一定に保つ事ができます。
昼寝（３０分以内）や夜の就寝時間を早くする事で、平日の睡眠不足を解消しましょう！！
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産後ダイエット・骨盤矯正はいつから？その効果的な方法は？
2020.08.06
産後ダイエット・骨盤矯正は必要なのか？
産後ダイエットは、妊娠・出産で変化した体を整えるための手段です。
産後に赤ちゃんと一緒に羊水や胎盤は排出されますが、
およそ10ヶ月かけて伸びた皮膚は、簡単には戻らず、余った皮膚はたるんでしまうんです。
誰でも妊娠・出産の影響で骨盤が歪んで姿勢が崩れたり、
お腹周りなどに脂肪がついたりしてしまうものです。
そこで、骨盤を矯正したり運動をしたり、食事を工夫したり、
生活習慣を見直したりして、妊娠前と変わらない体の状態を取り戻すのです。
産後ダイエットというと美容面ばかりに目を向けがちですが、
産後の健康を維持するためにも不可決です！！
たとえば骨盤が歪んだままで放置していると太りやすくなって、
生活習慣病を発症するリスクが高まることがあります💦
大きくなった子宮は、
およそ１ヶ月半ほどかけて元の大きさに戻りますが、
たるんだ皮膚や骨盤のゆがみは外からの圧力をかけなければ、
戻すことは困難なのです。
元気に育児と向き合えるように
産後ダイエットで妊娠前の体に戻していくことが大切
産後の変化した体型にショックを受けて、
すぐにでもダイエットを始めたくなる人もいると思います。
しかし、出産直後は体力が落ちているので、すぐに始めるのは厳禁です！！
産後1ヶ月が過ぎてからがダイエットを始める目安です。
一ヶ月健診で医師から順調に回復していると判断してもらえたら、
安心してダイエットに取り組んでいきましょう。
ちなみに、
産後6ヶ月を迎えるまでは脂肪が燃焼されやすく、
体型が戻りやすいので、ダイエットにはおすすめ！
逆にそれ以降は脂肪が定着して痩せにくくなりますが、焦りは禁物
出産で赤ちゃんや胎盤、
羊水などがすべて排出されるほか、
産後1週間のうちに体に蓄えられた水分も出てくるので、
体重は妊娠中のピークに比べて5〜6kgほど一気に減少します。
その後の体重の減りは個人差があり、
産後ダイエットの内容次第で変わってきます。
一般的に、
母乳育児をしていると1日に約800～1000kcalを消費するといわれるので、
赤ちゃんにおっぱいを上げているだけでも体重が徐々に減少する人がほとんどです。
そこで
過度な運動・食事制限をすると体重は一気に減りすぎて悪影響をもたらすこともあります！
体重減少の目安としては、
妊娠期間中に増えた体重を、産後同じ時間かけて減らしていくのが理想
妊娠中で10kg増えた人であれば、
産後9ヶ月かけてピーク時の体重から10kg減らすのをイメージしてください。
通常のダイエットと同じように食事と運動によって体重管理を行います。
ダイエットとは呼びますが、
本来のダイエットとは目的が違います。
本来のダイエットは『痩せること』を目的としていますが、
産後ダイエットの目的は『母体の回復』や『からだを産前の状態に戻す』ことです。
通常のダイエットのようにたんぱく質や炭水化物を制限したり、
食事の量を減らしたりするのではなく、
栄養バランスを考えた上で脂肪になりにくい食事を取ることが大切
たとえば
白米を玄米に、肉料理を魚料理に、油もオリーブオイルに変更するなど、
量ではなく質に重点を置きましょう。
産後ダイエットには、有酸素運動が効果的。
その中でもヨガは、空いた時間でしかも自宅で出来るので産後にはおすすめの運動です！
子育てしながらのダイエットは、
肉体的にも精神的にも負担になります。
無理をするとストレスが溜まってつらくなるだけです。
産後は脂肪が燃焼されやすいので、
1ヶ月で10kg落ちるなんてこともあります。
無理せずにダイエットを行った結果ならいいのですが、
食事制限や過剰な運動で落とすと体のどこかに支障をきたすかもしれません。
産後の体重の落ちるペースは個人差がありますので、マイペースに行ってください。
帝王切開で出産をされた方も産後ダイエットは可能ですが、
お腹を切っているため腹筋に力が入らなかったり、
無理をすると傷を痛めたりしてしまいます。
傷口を塞ぐことと体力の回復を優先し、
軽いストレッチなど筋肉をほぐす運動から始めてみましょう。
いかがでしたか？
じょい整体整骨院では
産後の骨盤矯正だけでなくトレーニング指導もしています。
産後の過ごし方が将来の健康に大きく関係しますので
甘く見らず、しっかりケアしましょう！！
お子様連れも大歓迎です♩
ご安心してください(。-_-。)ポッ
■じょい整体整骨院 予約
【最悪の末路】ひどくなる鍼灸治療の実例
2020.07.15
最悪の結末。。。
鍼灸院、整骨院選びを間違えると大変なことになります。
まず、
ある整骨院で起きたはり治療による事故を例にあげます。
４０代女性の患者様がおられました。
彼女はデスクワークの仕事をされていて
一日中パソコンの前に座り
キーボードをポチポチし続ける毎日でした。
そんな彼女は、その仕事の影響からひどい肩こりに悩まされていました。
とくに肩から背中にかけて凝り固まった感覚があり
仕事にも集中できなくて、非常に困っていました。
そこで整骨院に通っていたのですが
やはりもみほぐすだけではなかなか固まった筋肉は緩まず、
整骨院の先生からはり治療したほうがいいですねと提案していただいたので
やってみることにしました。
はり治療をやってもらうと
ピンポイントで固まっているところを緩めている感覚があって
筋肉もピクッと反応してとても気持ちよかった感覚でした。
１回２５００円でしたがどうしても治したくて
そこから通うたびにはり治療を受けるようになりました。
より効果を出すためにはりに電気を流したりもしてもらいました。
だんだん緩んできて仕事中のしんどさも徐々に軽減されて
良くなってきたのですがはり治療は続けました。
ある日、そこの整骨院はバタバタしている時間帯で
かなり待ち時間がありました。
その日は他にもはりをしている人がいて電気を使われていたからなのか
電気なしで１０本ぐらいはりをして置いていました。
冬だったのもあり、はりの上からタオルをかけられていつもより長い
１５分ほどそのままの体制で置いていました。
そこからマッサージもしてもらって、いつも通り帰宅しました。
帰ってくるとなんだか
呼吸がしにくい感覚がして、
さらに胸の中からヒューヒュー音がなっていました。
咳も出てきて胸が苦しくて痛くなってきたのです。
夜も遅かったのでなんとか寝ようと思って一旦寝ました。
けど夜中に目が覚めて、どうしても苦しくて
大きな病院に駆け込みました。
そこでいろいろ検査してもらった結果
「気胸」というのになっていたのです。
気胸とは肺に穴が空いている状態です。
それをきた瞬間にはり治療が脳裏に浮かびました。
そのことをお医者さんに伝えました。
怒りを強く感じましたが、性格からか
整骨院の先生には良くしてもらっているし
いいづらいなと思ったのですが
翌日に周りの患者様のことも考えて
院長先生を読んで小さな声で話ました。
すぐに担当の鍼灸師の方が来て
改めて説明しました。
素直にはりのせいで気胸したことを認めて涙ながら深く謝罪してくれました。
私としてはそれで十分だったので、許しました。
そこから色々調べたのですが
はりによる気胸は多く、無知の先生によるはり治療や
今回みたいに背中にはりをしたまま置いておくと
呼吸とともに少しずつはりが入っていくこともあるみたいです。
私の場合はさらに上からタオルを掛けられたのが大きな原因だと思います。
気胸というのは
自然気胸というのもあったり
今回のような医原性気胸と言うのもあるようで
自然気胸は字のごとく自然に気胸してしまうこともあるようです。
ネットでははりの後に気胸をしたにも関わらず
鍼灸師が認めずはりとの因果関係を求められたり
裁判になることもあったりすることもあるようです。
ひどいとこでは鍼灸師がそのまま逃げてしまうケースもあるようです。
さらに気胸によって亡くなられたニュースもあったようです。
鍼灸を受けるなら、ちゃんと理解して治療をしてくれる鍼灸師ではないと
ほんと危険なんだなと思います。
実際に背中の状態が良くなってきていたのでとても残念ですし
あれ以来背中のはりを怖いので受けれなくなってしまいました。
本当はそのまま良くなっていっていたのかもしれないのですが、
１回のミスにより私の体が良くなるための治療の１つができなくなったことで
未だに背中のコリはまだ残っている状態です。
いい治療もやり方、やる先生によって大きなマイナスになってしまうんだなと感じました。
今回のブログはある整骨院で起きた事例とともに書かせていただきました。
はりを置いたまま放置する治療はリスクがあります。
今回の気胸も一つの例ですが、
他にもはりの抜き忘れがあります。
１本刺さったまま帰るということです。
なんかチクチクするなと思ってみたら
はりが刺さっていたって最悪じゃないですか？？
これもよくある事例なんです。
じょいでははりをしたまま置いとくことはありません。
はりを置いたから良くなるスピードが上がるわけでもなく
リスクしかありません。
鍼灸師側の都合で時間稼ぎですので気をつけてください。
最悪死亡という結末を起こすこともありえる治療
やり方とリスクをちゃんと頭に入っている先生であれば
あなたの痛みやだるさ、しんどさはちゃんと正しくなおります。
整骨院、鍼灸院を正しく選びましょう。
時差ぼけ対策
2020.07.14
忠岡で睡眠と身体のバランスの相談が多いじょい整体整骨院
あなたは海外旅行ってする機会はありますか？
ごくたまに、
『海外旅行に行くので時差ボケ対策ってありますか？』って聞かれることがあるので、
今日は時差ぼけについて書いていきます。
誰しも１度や２度は海外旅行に行くと思うので、ぜひ対策を覚えていると現地でも体調不良に悩まされずに過ごすことができますよ^ ^
東へ向かうルート、西へ向かうルートそれぞれの対策を書きました。
時差ボケってなんなの？？
「時差ボケ」とは、日本と時差が５時間以上ある地域へ、飛行機で長距離を高速移動した時に起こるカラダの不調です。
例えば、韓国や台湾など時差の少ない近隣の国への移動では時差ボケは起こりません。
また、日本からオーストラリアなどの縦の移動でも当然起こりません。
時差ボケで一番起こる症状が睡眠障害なのですが、他にも頭痛、めまい、食欲不振、疲労感など心と体に不調を引き起こします。
これらの症状が渡航後数日は続くのですが、原因は体内時計がズレることで起こります。
この時差ボケを最小限に抑えるための方法を次に書いていきます。
渡航前準備
出発１週間前から準備を始めましょう！
渡航先のルートが東回り（アメリカ方面）と西回り（ヨーロッパ方面）どちらなのかを考慮して、就寝時刻と起床時刻を調節します。
東回り（アメリカ方面）
東回りは到着すると夜が早くくるので、日本では早寝早起きに切り替える。
起床後は30分程度外光を浴び、昼食・夕食の時刻を早めることも有効です。
西回り（ヨーロッパ方面）
西回りは到着すると夜まで長くなるので、日本ではいつもより遅い時間に寝る習慣をつける。
夕食後に2,500ルクス以上の明るい光を浴びるようにするのも有効です。ただし眠れなくなる恐れがあるので就寝直前は避けること。
日本にいる間に、２日ごとに起床時刻と就寝時刻を１５分ずつ調整して行ってください。
１週間で約１時間調整していくイメージにしましょう。
時差ボケの症状は、睡眠不足だとより強く出るので、東回り・西回りどちらにしても渡航前には十分な睡眠をとっておくことをおすすめします。
また、食事や生活も渡航先の時間と同じ時間に行いましょう。
飛行機の中の対策
飛行機の搭乗中から、時計の針を現地時間に合わせるとともに、眠る時間も現地時間に合わせます。
日本が昼でも、現地では深夜の到着になる場合には、眠くなくても飛行機の中で寝るようにしましょう。
また、国際線の場合、到着地の時間に合わせて食事が出てくるので、このタイミングで少しでも食べるのがコツです。
胃腸には、第2の体内時計と言われている「腹時計」があります。
食事することで胃や腸はの腹時計が、現地の時間に合ってくるので、ここも時差ボケの対策として有効です。
また、脱水状態でいると時差ボケの症状が強く出るので、水分もよく摂りましょう。
現地、帰国後の対策
現地での対策としては、体内時計を現地時間に合わせるということが大切になるので、
朝昼に太陽の光と食事をきっちりと行います。
体内時計を整えるには、『光』と『食事』がキーになります。
また、眠れなくても現地の時間に合わせて眠りましょう。
現地に帰ってからも注意点は同じですが、年齢によってカラダの順応がやや変わります。
私たちの体内時計は１日に２時間しか調節できないので
例えば、8時間の時差がある地域に移動した場合、適応するまでに最低4日はかかる計算になります。
年齢差の平均に関しては下記のとおりです。
＜時差ボケが治るまでにかかる時間＞
・若年者：自律神経系・睡眠ともに約1週間
・高齢者：自律神経系は約1週間、睡眠は約10日間
滞在日数が短ければ日本の時間の生活に合わせる
滞在日数が短ければ、現地にいても出発地（住んでいる地域）の時間で生活を続けるという方法もあります。
主にこの方法を採用するのは、短期間での移動の多い、パイロットやスポーツ選手です。
一例をあげると、先のサッカーW杯で活躍した香川真司選手。
出展：QQQMODE
香川選手が以前所属していたイギリスの名門マンチェスターユナイテッドというチームは、
世界中で招待試合をこなさなければならないため、滞在期間が３日ほどでの移動が多いそうです。
中国に招かれたときも、
睡眠、食事、練習時間を
睡眠トレーナーが完全にイギリス時間でスケジュールを組んでいました。
要は、現地の生活に身体が順応する時間が作れない時は、そもそも生活を変えない方が時差ぼけの影響が少ないということです。
なので、旅行で１週間ほど海外に行く場合は、
しっかりと出発前から準備をした方が良いのですが、
仕事で短期間の滞在の場合、
日本時間のまま生活すると良いでしょう。
体内時計は光と食事で整えよう！
いかがだったでしょうか？
これから海外旅行旅行に行く方はぜひ参考にしていただければと思います。
今日は時差ボケに対する対処法の話でしたが、実は夜勤や交代勤務の人に眠れない人が多いのは、体内時計の乱れという点では同じです。
体内時計を整えるためには、『光』と『食事』が大切なので、ここを決まった時間にすることで改善は可能です。
これから海外旅行に行く人はぜひ、参考にしてみてください^ ^
幅広い症状に効果のある灸（きゅう）治療編
2020.07.05
今日は灸治療編
☆温熱効果により血行を促進し、経絡の流れを改善する治療法です。
もぐさを捻って小さな粒状にしたものを経穴の上に置いて、
線香で火をつけるというのが、一般的な定義ですが、
今、普及してるのは、関節灸(もぐさが皮膚に触れない灸)を使うほうが一般的です。
＊効能として、身体が温められることで、
疲労回復やリラクゼーションなどの効果があり、
その結果として、ストレスが緩和され、自律神経も整えます。
具体的な症状としては、関節痛や筋肉痛、神経痛のほか、
冷えと関係の深い更年期障害や不妊症などの婦人科疾患の治療にもよく用いられます。
たくさんの患者様にじょい整体整骨院を選ばれる理由
2020.07.01
たくさんの患者様がじょい整体整骨院に来られる理由！
患者様の声の中である１つに
「ここに来たら良くなるから」という当たり前の言葉を良く聞きます。
逆に、初めて来院してお話を聞くと
「どこいっても良くならなかったから」というのも良く聞きます。
これが整骨院業界の現状です。
よく飲食店でも
「ドミノ風ドリア」などありますよね。
けど本場の人が来たら、全然違う！っていうものが良くあります。
これと同じで、治療業界においても
「治療風」が流行ってしまっています。
決まった治療を決まったようにする。
しんどいところは全然してもらえないし、問診もロクにせずに
患者様の顔も見らずに治療をする。
大勢の中の１人の患者さんで大事な１人として見てくれていない。
先生からしたら１日５０人の患者様の１人
でも患者様にとったら、大事な１回の治療。
この当たり前の事がわからず
１回１回を大事にできていない整骨院、先生がいかに多いことか。。。
技術以前の問題ですね。
ただ、患者様の辛い症状改善には
やはり技術と経験がとても大事です。
じょい整体整骨院は施術者全員が５万回以上の治療実績を持っています。
じょい整体整骨院の特徴といえば
整体 × 整骨院
ただの整骨院ではありません。
整骨院のいいところは
身体の基礎知識を学び国家資格を持っているので
保険で治療をすることができます。
しかし、技術において学ぶことは少なく
現場で施術するには
勤務先や講習会に参加して学ぶ必要があり
学校とは別で学んでない方は技術が乏しい可能性が高いです。
続いて
整体はデメリットとしては
保険が使えないので料金が1万近く、高いというデメリットがあります。
ただ、料金が高い分、結果を出さないとリピートしてくれません。
なので、そのために技術力が高いことが多いです。
じょい整体整骨院では
整体と整骨院の良いところをとって
整体の技術を使って、患者様が通いやすくするために保険料金で治療を行っています。
筋肉や関節・神経・血流・リンパ・内臓調整・自律神経調整・睡眠
東洋医学・鍼灸・ツボ・経絡など
あらゆる分野に精通し、幅広い知識と技術で
患者様の抱える症状にあった治療を施します。
そうすることであなたの症状が最短で効率良く、
あなたの回復力を最大限に出していきます。
そもそも整骨院のお仕事とは。。。
患者様の問題解決です。
問題とは
不安・不満・悩み・痛み・解決したい問題・満たしたい欲求などがあります。
私たちは、それらの問題解決をするためには
決して、あなたより先に諦める事はありません。
問題解決のお役に立てれたらなと思います。
