睡眠力を上げる呼吸法を忠岡のじょい整体整骨院が解説します。

2020.10.14

忠岡で睡眠と身体のバランスの相談が多いじょい整体整骨院

では不眠症で悩まれている方が身体のバランスを整えによく来られます。

そんなときのひとつのアドバイスご紹介～

睡眠力を上げる呼吸法

睡眠力を上げる呼吸法をアップしました。

これは呼吸法だけではなく

ストレッチを行う際に必要なテクニックとなります！！

人間の体は酸素がとても重要で、

それは質のいい筋肉を作る上でも必要不可欠となります。

質のいい筋肉とは弾力性と柔軟性に満ちた筋肉です。

これがあることで、体のだるさや不調を未然に防ぐことができます。

ただストレッチをしても意味がない

体を柔らかくしようとしてストレッチをしてりしますよね？

でもただストレッチすればいいというわけではありません。

よくストレッチをしながら息を止める方がいます。

これは逆効果になり、柔軟性が上がりづらくなってしまいます。

ストレッチするときに大切なのは呼吸法です。

呼吸法をしっかり取りいえれることによって

効率よく柔軟性を上げることができます。

呼吸が浅いと筋肉が硬くなる

筋肉が硬いと体は自然と硬くなります。

あなたは深く呼吸をすることができていますか？

日常的に呼吸が浅い状態が続くと

筋肉が硬く疲労がたまったり、

痛めやすくなったりします。

さらに治療をしても回復しにくい体で

治療を受けてもなかなか変わらないという現象が起きてしまうのです。

呼吸が浅い人は睡眠も浅い

呼吸が浅い人は、睡眠も浅い傾向があります。

睡眠のコンサルティングをさせていただく機会があるのですが

呼吸法も取り入れています。

それぐらい呼吸はとても重要です。

呼吸が深くなれば体はよくなる

呼吸はいろんなことに影響していることは

おわりいただけたでしょうか？

呼吸を改善ることは健康な体を作るのには必須なのです。

この動画で質のいい体を手に入れましょう！！

ここで呼吸に関して悲しいお知らせがあります。

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反り腰予防のトレーニング

2020.10.12

反り腰予防のトレーニング

じょい整体整骨院では

初めて来られた患者様に必ず姿勢分析をさせていただいています。

その中で一番多いのが反り腰からの猫背です。

反り腰にも色んなパターンはあるのですが

上記の場合は下腹も出やすくなります。

腰が反る代わりに顔を前に出してバランスを取っている状態です。

そうすると

①腰が反ることによって腰への負担がかかる

②下腹が出て腹筋が弱る

③バランスを取ろうとして顔が前に出るので背中が丸くなる

④首・肩・背中に負担が掛かってしまう

など他にも副作用がたくさん出てきます。

顔が前に出ることで猫背姿勢になっているのですが

皆さんは肩首しか見てないので肩を広げて首も真っ直ぐして姿勢をよくしようとしているのですが

そもそも腰が反っているのをバランス取ろうとして顔が前に出ているので

腰の剃りを取ってあげないといつまで経っても猫背は矯正されません。

だから、この腰の反りをとるための治療やトレーニングが必要になります。

今回は腰の反りを解消するためのトレーニングを動画でアップしていますので

そちらを参考にしてください！！

鍼灸治療で自律神経の整え方

2020.10.06

「なんか最近疲れが取れないなー」

「食べ過ぎていないのに太るなー」

「なんか気持ちが上がってこないなー」

こんな気持ちになったりしていませんか？

もしかしたら

あなたは自律神経が乱れが原因になっているかもしれません。

自律神経が乱れると

施術しても筋肉が緩みにくい

身体の回復力が低い

不眠になりやすい

痩せにくいまたは痩せすぎる

内臓の調子が悪くなる

代謝が下がる

心の余裕がなくなる

など様々なところに負担がかかって、症状が出てしまいます。

そもそも自律神経って何？

という方もいてると思うので、軽く説明します。

自律神経は

自律神経系（じりつしんけいけい、英: Autonomic nervous system）は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。

交感神経系と副交感神経系の２つの神経系で構成されている。 また、腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。また、壁内腸神経系を第2の脳とも言われている。

Wikipedia参照

はい！良くわからないですね！！笑

自律神経は、自分ではコントロールしにくいものになっています。

（少しコントロールする裏技もありますが・・・）

例えば

腸の動きって自分でコントロールできますか？

できないですよね？

これも自律神経が働いています。

自律神経が乱れると腸が活発になりすぎて

胃潰瘍になったりします。

自律神経っていうのは２つに分かれます。

交感神経っていうのと副交感神経っていうのがあります。

一度は聞いたことあるかもしれませんが

この２つはシーソーのように

どちらかが上がればどちらかが下がる。

というような関係になっています。

交感神経は、

興奮とか日中の活動のイメージで

副交感神経は

リラックスとかのイメージにあたります。

これが乱れてわかりやすいのは

自律神経が乱れると

夜寝るときに交感神経が副交感神経より優位に立つと

寝たいのに身体は活発になり寝れないとか

寝ても睡眠が浅いという状態ですね。

日中に副交感神経が高まると

やる気が出ないとか、

なんか身体がだるいとかにつながります。

自律神経が乱れると

うつ傾向にもなりやすいです。

セルフイメージも下がり

心の余裕が無くなります。

そして不眠につながり

さらに自律神経が乱れてと

負のスパイラルに陥りやすくなってしまいます。

あとは

痩せにくくなるのも

代謝が落ちたり、消化が悪かったりします。

もう自律神経が乱れるといいこと全くないですね。

これがひどくなると

自律神経失調症になってしまいます。

自律神経失調症になるとどうなるか

広報誌 健康倶楽部／2010年8月号から参照

自律神経失調症ってどんな病気なの？

といった症状がひどく出てきます。

原因としてはストレスとか

喫煙、飲酒、ライフスタイルの乱れ、環境の変化など様々あります。

けど最初にお伝えしたように

自力ではなかなかコントロールできるものではないのですね。

ではどうしたらいいかというと

ここで有効になるのが整体や鍼灸治療なんです。

特に鍼灸治療は自律神経を整えるのにかなり効果的ですね。

実際じょい整体整骨院でも身体が緩みにくい方、不眠症の方、胃腸や便秘の方なども受けられ改善しています。

自律神経は

背骨との関連性が強くなっています。

自律神経が乱れている方は、背骨のラインがガチガチになっていることが多いです。

背骨を整える整体も自律神経を整えるには必要になってきます。

鍼灸治療においては

背骨の横のラインに脊柱起立筋という

腰から首まで背骨に対して平行に走行している筋肉です。

そこに、たくさんのツボがあり

お灸をしてあげると、かなり自律神経が整います。

次に

はり治療ですが、頭にもたくさんのツボがあり

そのツボを狙ったり、頭を触って硬くなったりしている反応点にはりをしたりすることで

自律神経が整います。

特に不眠の方には効果抜群で

その日から寝れたという声が多いです。

そして持続的にツボに刺激を与え整えてくれるのが
円皮鍼です。
これはアスリートの方も使っているのですが
ピップエレキ◯ンのように
貼るだけのタイプで
真ん中に小さなはりが入っています。

これがすごく聞いて
治療終わって来られていないときも常に
整えてくれます。

これら３つの鍼灸治療をした結果、

血液が筋肉に栄養を運ぶため

自律神経が整うことで血管が広がり、血流の流れが良くなり

新鮮な血液が新鮮な栄養を送るので

良質な筋肉に変わりやすくなり

硬くなっていた筋肉が柔らかくなります。

そうすることによって腰の痛みなどもより早く

回復してくれるようになるのです。

自力で治る力が高まる

要は自己治癒力が上がるといった状態になります。

そして疲れの出にくい身体になっていくのです。

そんな状態になれば

心の余裕が出てきて

明るい未来に繋がっていきます。

元気になるなら

自律神経を整えるべし！！

コントロールできないところを

鍼灸治療と整体でしっかり整えていきましょう。

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どうしても眠れない人向け

2020.09.29

どうしても眠らないという方

脳を騙して睡眠に導く簡単なテクニックをお伝えします。

やることは２つで

呼吸と自分の心に唱えることです。

呼吸のやり方は

１、口呼吸でゆっくり肺いっぱいに

息を吸います。

２、肺いっぱいに空気が溜まったら

吐き出そうとせずに、脱力とともに自然とフゥーッと息を吐きましょう。

これを５回繰り返しながら

「寝てもいいんだよ」って心の中で唱えます。

呼吸法では寝息に似てくるので

脳は寝ていると騙されます。

さらに「寝てもいいんだよ」って唱えることで

脳に寝る許可を与えます。

これが実は結構効果があって

寝つきに悩んでた方が寝やすくなったりしてるので

実践してみてください。

じょい整体整骨院についてはこちら

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夜遅くに食べても太らないコツ

2020.09.22

夜遅くに同僚や友人と

食べに行くことになってしまった！！

【夜遅くに食べても太らない３つのコツ】

寝る３時間前までに食事を終えることについて

少しふれました。

しかし、毎日それを守るのはなかなか厳しい方も

多いと思います。

飲み会や遅い時間に食べに行ったりなどもあると思います。

そんな時に、太らない３つのコツがあります。

楽しくダイエットをするためにも、覚えておきましょう。

◆３つのコツとは

よみせ通り診療所の所長で肥満外来の専門医でもある佐藤桂子先生によると

・１日２リットルの水を飲む

・サプリメントでカロリーをコントロールする

・野菜から食べはじめる

この３つのコツを守れば、

「就寝３時間前」にこだわらなくても

安心して、食事ができ、

就寝後も成長ホルモン（痩せホルモン）を

分泌させることができます。とのこと。。

【１日２リットル飲む目的は「デトックス効果」です。】

カラダの中に溜まった老廃物を排出するために尿で出たり

吸収されなかった食べ物の残りカスを便によって排出します。

そのためには水の摂取が必要となります。

デトックスがスムーズなカラダであると代謝も上がり

脂肪が燃える体質に変わっていきやすくなります。

【サプリメントでカロリーをコントロールする】

これは、最近見かけるカロリーカット系のサプリメントです。

飲み分けとして

炭水化物を多く食べる時は白いんげんのサプリメント

油っぽいものや甘いものを食べる時は

キトサンやギムネマ配合のサプリメントがいいです。

【野菜から食べはじめる】

これは、食物繊維が多く含む野菜から食べはじめることです。

海藻やきのこも食物繊維が多く含まれているので有効です。

食後は血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンが急激に分泌されます。

そうすると、急激に分泌されたインスリンは、中途半端な時間に空腹を呼びます。

そしてつい過食になってしまうのです。

血糖値の低い食物繊維が多く含んだものを食べることでインスリンの分泌を抑えることができるのです。

※食物繊維のサプリもあります。

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、

脂肪を蓄える働きや老化を促進させる働きがあるとも言われているホルモンです。

このコントロールが重要となります。

◆補足

糖質を摂ると痩せホルモンと言われる成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

揚げ物などの脂質や肉や魚といったタンパク質は消化に時間がかかり

寝ている間も消化にエネルギーを使い、カラダが睡眠に集中できなくなります。

このように睡眠の質を悪くすることで痩せれず、

カラダもしっかり休めることができなくなってしまいます。

◆まとめ

いかがでしたか？

水を２リットル飲むことを習慣化させ、

もし遅くに食事がある時は

カロリーカットのサプリメントを飲み、

野菜から食べるようにしていきましょう。

忠岡町のじょい整体整骨院が解説する 雨の前に頭痛が出る人のための鍼灸治療と予防対策

2020.09.20

忠岡で頭痛の悩みの相談の多いじょい整体整骨院

「雨の日になると痛くなるんです。」

とか

「雨の日の前になると頭痛が出てくるんです。」

というのは治療院に働いていると良く聞く症状です。

これを読んでいる方はそういった経験をされたことがある方も少なくはないのではないでしょうか？

雨の日または雨の前の日に症状が出るのはいったい何故なのか？

それをご存知でしょうか？

最近ではこのブログを閲覧される方の中に
治療院で勤めている方が増えてきています。

治療院で働かれている方
この現象をしっかり説明できていますか？

よくうちの患者様で、この話になって明確に答えると
どこにいってもちゃんと説明されたことなくてここが初めてです。
と言われます。

原因と理屈がわかれば自然と対策も見えてきます。

なので今回の記事では
原因と対策をしっかりお伝えしようと思います。

まぁ一般の治療院でこの話題になると必ずと言って言われるのが
「気圧のせいですね」という反応です。

だからそれがどうなるの？ってかんじですよね？？

私の性格上の関係かもしれませんが、「なぜ？」をそのまま放置できないタイプなので
いろいろと調べます。

この話題ってたぶん１０年以上治療経験があれば
何百回と聞く話です。

それを「気圧のせい」だけで理由を調べることをスルーし続けている治療家がかなり多いです。

で、どうするの？って感じですよね。

スルーしてはいけないですよ。

では本題に入っていくのですが
「気圧のせい」は半分正解ですね。

なんで半分かというと気圧のせいで雨の地域の人が全員頭痛くなるわけではないですよね。
だから半分正解です。

じゃあ気圧のせいで頭痛が出るのはなぜなのか？
それについて解説していきます。

気圧が下がると頭痛が出るのですが、
気圧ということは圧が上がったり下がったりするということで
これが関係するのですが、体でお話しする前に
イメージしやすいように

飛行機にポテトチップス持って行ったとするじゃないですか？

袋開けない状態で上空にいったらどうなるか知ってますか？

上空に行くとポテトチップスの袋はパンパンに膨らみます。

これは外気の圧が下がることで内圧（袋の中の圧）が上がります。

それでパンパンに膨れます。

これと同じような現象が体の中で起きるのですが
もちろんポテトチップスの袋とは比べ物にならないぐらいわずかに圧がかかります。

雨の日は気圧が下がりますよね。

そうすると筋肉や血管の中には内圧があるのですが
さっきの例と同じように膨らみます。

血管よりも圧倒的に多い筋肉が傍聴することで
結局血管が押し返されて、縮こまります。

血管が縮こまると血流の流れが悪くなります。

血流の流れが悪いと血液の中に酸素が含まれているのですが
それが脳へ流れにくくなります。

要は頭の中が酸欠状態になるんですね。

そうすると頭痛を引き起こしたり
めまいになったりします。

もともと筋肉にハリがあった方や、呼吸が浅い方が特になりやすいですね。

この場合の鍼灸治療はツボを狙いながら、
血流の流れを良くします。

頭の筋肉の膨張による血管や神経の圧迫のパターンもあるので
頭周りもハリをすることが多いです。

もう少し詳しくお伝えしたいのですが
確かな情報もあるため、調べ直してから後日追記します。

雨の前の頭痛からおさらばする生活をしましょう！！

深呼吸する癖つけてくださいね(。-_-。)ポッ

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忠岡町の南海本線忠岡駅から徒歩2分の所にある「じょい整体整骨院」です！

・姿勢分析からの脊柱骨盤矯正

・体の専門家による筋肉、関節の調整

・鍼灸による東洋医学的アプローチ

この3つの治療を柱で患者様の最短最善で根本的治療します。

じょい整体整骨院

〒595-0805

大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22

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睡眠負債を解消する方法

2020.09.07

睡眠改善をしている忠岡にあるじょい整体整骨院

朝起きたばかりなのにしんどい。。

なんか疲れている。。。

日中眠たくなる。。

こんな症状ありませんか？

睡眠負債が溜まっている可能性があります。

※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。

今日はその睡眠負債についてお話しします。

睡眠負債は

昨年の流行語大賞トップ１０にノミネートされるぐらい
今注目されています。

睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。

睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。

その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。

この表面的な対策として目覚ましガムや

メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、

表面的な対策だけをします。

ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。

いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。

睡眠負債が溜まる原因として

栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。

では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか？

１、仕事や生産性・スピードが落ちる

３時間で終わる仕事がダラダラ５時間掛かる。

単純にミスが起きる。

事故が起きる

２、医療費、健康を失う

睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク

ナンバー１が糖尿病、その次が認知症、

他にはガンや血管詰まる系の病気など８６の病気のリスクが上がると言われています。

３、人間関係を失う

寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。

そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。

他にも様々な問題が隠れています。

睡眠負債を解消するのに必要な事はたった１つ。

「超」深く眠る事です。

まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。

では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと

筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。

そうする事で、「超」深く眠る事ができます。

当院では、この状態を起こすために
整体・鍼灸治療を組み合わせて
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。