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ブログ&お役立ち情報

鼻づまりで眠れない時の4つの解消法

2020.09.15

■鼻づまりがヒドくて眠れない…そんな経験ありませんか?
 
 
呼吸しにくくて寝付けない…
鼻づまりがひどくて息が吸えない。仕方なしに口で息をするものの、苦しくてなかなか寝つけない
 
 
 
夜、鼻づまりのせいで熟睡できなかった経験はありませんか?
 
 
■この時期「寒暖差」によって鼻づまりが発生しやすくなります
 
室内との温度差によるアレルギー
最近よく耳にするのが寒暖差アレルギー
 
 
寒い外から暖かい部屋に入ったときに、急激な温度差が鼻の粘膜を刺激。鼻水・鼻づまりなどアレルギー症状を引き起こすこと、それが「寒暖差アレルギー」
 
 
大きな温度差の刺激が、鼻の粘膜の血管を広げ、粘膜がむくむことにより、鼻づまりなどのアレルギー症状につながっている
 
 
■寝る前の鼻づまりを解消する4つの方法
 
鼻を温める
簡単に行えてしかも効果が抜群な解消法は「鼻を温める」こと
 
 
タオルを濡らした後電子レンジなどで温めて鼻を包む
 
 
鼻を温めると鼻孔が広がったり、粘膜の血流がよくなって、一時的に鼻の通りがよくなります
 
 
 
玉ねぎの匂いを嗅ぐ
玉ねぎのを鼻のそばにもって来て、何度か鼻から深呼吸をすると、鼻の通りが良くなります
 
 
タマネギの硫化アリルという成分には、粘膜の炎症を抑える働きがあります
 
 
枕元に置いて、玉ねぎの香りを充満させて寝る事で喉の殺菌作用にも効果があるので総合的には喉と鼻水ダブルで効果があります
 
 
 
鼻づまり解消のツボを押す
小鼻の両脇、犬歯の根元にある「迎香」と呼ばれるツボに指の腹を当て、回転するように、やや強くもみ込みます
 
 
鼻づまり、花粉症、鼻血に効くツボ。他にも顔の血行促進を促し、むくみ、頭痛、視力低下防止にも効果があります
 
 
右の鼻がつまっている場合は左側が下になるように、左の鼻がつまっている場合は右側が下になるように横になってマッサージをするのも効果がある
 
 
 
困った時のヴェボラップ
胸・のど・背中にぬることで、鼻づまり、くしゃみなど、かぜに伴う諸症状を緩和する体にぬるラブ・オン(塗布)タイプの鼻づまり改善薬
 
 
メンソールのにおいが鼻づまりを楽にしてくれます
 
 
匂いは好き嫌いがあるかもしれませんが、効果はあるのでぜひ使ってみてください
 
 
■睡眠時の鼻づまりは口呼吸の原因になります
 
 
鼻づまりがあると睡眠中、ずっと口呼吸をしなければならなくなります
 
 
寝ている時は極めて自然体となりますので、つまって苦しい鼻呼吸よりも口を開けて呼吸をしてしまう
 
■口呼吸による弊害は計り知れません
 
風邪や口臭の原因にもなってしまう
睡眠時に口呼吸になると、細菌・ウイルスなどが喉を直撃し、体内に入りやすくなります
 
 
冷たい空気を吸い込んで、咳が出やすくなり、風邪をひきやすくなることも
 
 
口の中が乾燥してしまうため、粘膜による保護ができずに、咽頭炎になりやすくなったり、口臭がひどくなる
 
 
■鼻づまりを解消して快適な睡眠を手に入れましょう
 
 
寝ている間、口呼吸をしていると、眠できないことが知られています
 
 
鼻づまりが続く時には、病院で診察を受けた方が良いでしょう
 
 
咽頭炎など他の症状を引き起こす可能性もあります
 
 
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睡眠負債を解消する方法

2020.09.07

睡眠改善をしている忠岡にあるじょい整体整骨院

朝起きたばかりなのにしんどい。。

なんか疲れている。。。

日中眠たくなる。。

 

こんな症状ありませんか?

 

睡眠負債が溜まっている可能性があります。

 

※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。

 

今日はその睡眠負債についてお話しします。

 

睡眠負債は

昨年の流行語大賞トップ10にノミネートされるぐらい
今注目されています。

 

睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。

睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。

 

その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。

この表面的な対策として目覚ましガムや

メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、

表面的な対策だけをします。

 

ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。

 

いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。

睡眠負債が溜まる原因として

栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。

 

では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか?

1、仕事や生産性・スピードが落ちる

3時間で終わる仕事がダラダラ5時間掛かる。

単純にミスが起きる。

事故が起きる

 

2、医療費、健康を失う

睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク

ナンバー1が糖尿病、その次が認知症、

他にはガンや血管詰まる系の病気など86の病気のリスクが上がると言われています。

 

3、人間関係を失う

寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。

そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。

他にも様々な問題が隠れています。

 

睡眠負債を解消するのに必要な事はたった1つ。

「超」深く眠る事です。

まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。

 

では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと

筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。

そうする事で、「超」深く眠る事ができます。

 

当院では、この状態を起こすために
整体・鍼灸治療を組み合わせて
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。

脳にも休息の時間を!

2020.09.01

 
睡眠を十分に取ることで、
集中力、生産性、健康が高まります。
 
 
 
 
 
ロチェスター大学で研究していた
 
マイケン ニッダーガードMaiken Nedergaard氏によるとですね
今ですね情報社会の中で脳が疲れて老廃物が溜まっていると
その脳に溜まった老廃物のきれいに掃除するのが睡眠だ」と述べています。
ニッダーガード氏らの研究チームは、
 
 
マウスの脳細胞の隙間が、
眠っているときは
60%増えているのを発見しました。
 
 
 
 
この隙間が広がることによって、脳内の脳脊髄液が、
起きているときの10倍の速度で流れます。
この脳脊髄液がとても重要で、
脳の老廃物はこの脳脊髄液によって流れ出るんですね。
 
 
この老廃物がたまると
認知機能が低下してアルツハイマーになる可能性が高まります。
 
 
 
脳に休息を!!
そもそも脳に老廃物が溜まりすぎないように
脳を休息させることも重要になります。
脳を休息させるために
すること8つお伝えします。
 
 
 
 
1. 外に出る
外出すると脳のさまざまな領域が
活性化することが研究で示されています。
また、日に当たるとビタミンDと
セロトニンが増えます。
どちらも、気分を高める効果があります。
 
 
 
2. 好きなことをする
水泳、読書、執筆など、何でもいいので、
自分の気分がよくなることをすることで、
全体的な幸福度が高まり、
脳にとって再充電の機会になります。
 
 
 
3. 動く
運動は、身体だけでなく、
脳にもいい効果があります。
散歩に出る、階段を使う、
5〜10分程度のヨガをする、
腕立て伏せをする、
ジャンプをするなど、
何でもいいのでやってみましょう。
 
 
 
 
4. 瞑想
瞑想は、
“理性脳”とも言われる前頭葉を活性化します。
同時に、
“恐怖センター”と呼ばれる
偏桃体の活動を鈍化させます。
 
 
 
5. 昼寝
医師のSarah McKayさんは、
短い昼寝は眠気を減らし、
認知機能を強化し、
短期記憶と気分を高めると述べています。
 
 
 
6. 何もしない
2分程度、
何もせずに心をさまよわせるぐらいの
ことはしてもいいんです。
文字通り何もしないことで、
生産性が高まり課題解決が進むことも。
 
 
 
 
7. 妄想する
完全に何も考えないことが難しければ、
リラックスできる楽しいことを
視覚的に想像してみてください。
驚くなかれ、脳にとっては、
実際のビーチでくつろぐことと
視覚的想像の間に違いはありません。
 
 
 
8. テクノロジーから離れる
1日を通して、
テクノロジーから離れられる時間を
見つけてください。
 
 
 
スマホから10分遠ざかるだけで、
大きな違いが得られることも。
 
 
 
夜寝る前には、
スマホをサイレントモードにしてどこかに置き、
コンピューターとテレビの電源を切りましょう。
 
 
 
週末には仕事関係のメールや電話には
対応しないようにしたいものですね♪
最後のひとつ伝えたいことがあります。
 
 
私たちは情報社会に生きてます。
 
 
1986年に比べると、
1日あたり5倍の情報を受けているそうです。
 
 
 
脳が休む暇が減り
睡眠不足の人も増える時代で
休み方を考えないと、
リラックスできず、
しんどい毎日を過ごさなくては行けなくなってしまいます。
 
 
 
あなたが本来もつパフォーマンスを出して
仕事もプライベートも充実させるためにも
休み方を大切にしましょう♪
 
 
 
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片頭痛の予防法と対処法

2020.08.25

◆片頭痛で悩む人は多い

頭痛に悩まされる人は3人に1人と言われる

日本人全体で「慢性の頭痛」を感じている人は約3000万人、
そのうち片頭痛の患者さんは約840万人と推定されているんです。

日ごろから慢性頭痛に悩まされている人、
いわゆる頭痛もちは日本人の3人に1人くらいとみられます。

めちゃくちゃ多いですよね。

◆片頭痛の原因
発生の原因には幾つかの説がある

時間の経過とともにセロトニンが分解されていき
減少することによって一度収縮した血管が逆に拡張するために頭痛が起こる

何らかの誘因によって、
三叉神経の末端から出る痛み物質が引き金となり頭の血管が拡張し、
炎症が生じる

片頭痛に困っている人はストレスの多い状況に置かれている事がおおく、
ストレス時に対応しようとして脳が化学物質を出し、それが原因となっていると考えられています。

片頭痛を引き起こすきっかけは人それぞれで、
生理、ストレス、人ごみ、寝不足や眠りすぎなどが代表的。

◆遺伝するという説も

かなりの確率で遺伝すると考えられる

遺伝するという説もあり、80%の片頭痛持ちの方が家族に片頭痛持ちがいることから、
かなりの確率で遺伝する傾向があると考えられています。

なかでも“前兆のある片頭痛”は、母親が片頭痛である場合、
子どもが片頭痛になる確率が5割以上にものぼるといわれているようですね。

父親が片頭痛の場合は母親よりも少なく30%ぐらいの確率のようです。
特に父親、母親共に片頭痛の場合はさらに子供へ遺伝する可能性が高くなります。

◆すぐに医療機関を受診すべき頭痛

頭痛を伴う大きな病気はたくさんある

前触れなく、突然頭痛が起きた、今までの頭痛とは違った感じだと感じる

突然の強烈な痛みや徐々に増強する痛み、
手足の麻痺や言葉のもつれ、発熱などを伴った頭痛など、
とにかく「これまでに経験したことのない頭痛」ならば即、
救急車で脳神経外科を受診することです。

耳鳴りを起こし、
耳の前から額にかけて断続的な激しい頭痛=側頭動脈炎の危険性を含んでいます

側頭動脈炎をそのまま放っておくと、
視力障害・外眼筋マヒ・心筋梗塞などの原因にもなり得ます。
迅速な治療が必要と言えます。

カナズチで殴られたみたいに、
突然痛み出して、しかも今まで経験したことのないひどい頭痛

【くも膜下出血】危険な頭痛の代表例です。
◆片頭痛の対処法

頭痛の時に頭を冷やしたほうが楽になるか、
温めたほうが楽になるかは人によって違いますので、
自分に合った方法を見つけてください。

カフェインが多く含まれている緑茶やコーヒーも
治療薬になりうるので試してみてください。

人によっては強い光を見て偏頭痛を引き起こす事もあるので、
痛みのある時は暗くて静かな場所で横になって対処しましょう。

片頭痛に効くツボは首の後ろの髪と肌の境目と、頭のてっぺんの2カ所にあります。

頭のてっぺんのツボはつむじではなく、
真上ですので間違えないようにしてください。
ツボは指を軽く折り、間接でグリグリと気持ちがいいくらいの強さで押す事がポイントです。

鍼灸治療をすると効果抜群です。

◆片頭痛の予防法

疲れやストレスをためずに食生活に気をつけて生活する事が大切といわれています。

普段からストレスをためず生活のリズムを保ちよい精神状態を保つことが、大切な予防法です。

日ざしの強いところではサングラスをかけ、
混雑時を避けて外出するといったように、光や音、
においなどの刺激をできるだけ回避するようにしましょう。

片頭痛予防薬は、1ヶ月以上使用しないと効果が
実感できないことが多いので、効果がないと中断せず根気よく服用するようにしましょう。

当院にもこのような患者様はよく見かけます。

頭痛があれば、何もやる気が起きなくなってしまいますよね。
鍼灸治療なども含めてしっかりケアしていきましょう!!

参照:NAVER まとめ ただの片頭痛じゃないかも…危険な頭痛、予防法と対処法

鍼灸治療で自律神経の整え方

2020.08.24

「なんか最近疲れが取れないなー」

「食べ過ぎていないのに太るなー」

「なんか気持ちが上がってこないなー」

こんな気持ちになったりしていませんか?

 

もしかしたら

あなたは自律神経が乱れが原因になっているかもしれません。

 

自律神経が乱れると

施術しても筋肉が緩みにくい

身体の回復力が低い

不眠になりやすい

痩せにくいまたは痩せすぎる

内臓の調子が悪くなる

代謝が下がる

心の余裕がなくなる

など様々なところに負担がかかって、症状が出てしまいます。

 

そもそも自律神経って何?

という方もいてると思うので、軽く説明します。

 

自律神経は

自律神経系(じりつしんけいけい、Autonomic nervous system)は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。

交感神経系副交感神経系の2つの神経系で構成されている。 また、腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。また、壁内腸神経系を第2の脳とも言われている。

Wikipedia参照

 

はい!良くわからないですね!!笑

 

自律神経は、自分ではコントロールしにくいものになっています。

(少しコントロールする裏技もありますが・・・)

 

例えば

腸の動きって自分でコントロールできますか?

 

できないですよね?

 

これも自律神経が働いています。

 

自律神経が乱れると腸が活発になりすぎて

胃潰瘍になったりします。

 

自律神経っていうのは2つに分かれます。

交感神経っていうのと副交感神経っていうのがあります。

 

一度は聞いたことあるかもしれませんが

この2つはシーソーのように

どちらかが上がればどちらかが下がる。

というような関係になっています。

 

交感神経は、

興奮とか日中の活動のイメージで

副交感神経は

リラックスとかのイメージにあたります。

 

これが乱れてわかりやすいのは

自律神経が乱れると

夜寝るときに交感神経が副交感神経より優位に立つと

寝たいのに身体は活発になり寝れないとか

寝ても睡眠が浅いという状態ですね。

 

日中に副交感神経が高まると

やる気が出ないとか、

なんか身体がだるいとかにつながります。

 

自律神経が乱れると

うつ傾向にもなりやすいです。

セルフイメージも下がり

心の余裕が無くなります。

そして不眠につながり

さらに自律神経が乱れてと

負のスパイラルに陥りやすくなってしまいます。

 

あとは

痩せにくくなるのも

代謝が落ちたり、消化が悪かったりします。

 

もう自律神経が乱れるといいこと全くないですね。

 

これがひどくなると

自律神経失調症になってしまいます。

 

自律神経失調症になるとどうなるか

広報誌 健康倶楽部/2010年8月号から参照

自律神経失調症ってどんな病気なの?

 自律神経失調症になると、特に原因が思い当たらないのに様々な症状が現れます。

 

慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感

 

精神的な症状としては

イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる

など症状はいろいろあります。

といった症状がひどく出てきます。

 

原因としてはストレスとか

喫煙、飲酒、ライフスタイルの乱れ、環境の変化など様々あります。

 

けど最初にお伝えしたように

自力ではなかなかコントロールできるものではないのですね。

 

ではどうしたらいいかというと

ここで有効になるのが整体や鍼灸治療なんです。

 

特に鍼灸治療は自律神経を整えるのにかなり効果的ですね。

実際じょい整体整骨院でも身体が緩みにくい方、不眠症の方、胃腸や便秘の方なども受けられ改善しています。

 

自律神経は

背骨との関連性が強くなっています。

自律神経が乱れている方は、背骨のラインがガチガチになっていることが多いです。

 

背骨を整える整体も自律神経を整えるには必要になってきます。

 

鍼灸治療においては

背骨の横のラインに脊柱起立筋という

腰から首まで背骨に対して平行に走行している筋肉です。

そこに、たくさんのツボがあり

お灸をしてあげると、かなり自律神経が整います。

 

次に

はり治療ですが、頭にもたくさんのツボがあり

そのツボを狙ったり、頭を触って硬くなったりしている反応点にはりをしたりすることで

自律神経が整います。

 

特に不眠の方には効果抜群で

その日から寝れたという声が多いです。

 

そして持続的にツボに刺激を与え整えてくれるのが
円皮鍼です。
これはアスリートの方も使っているのですが
ピップエレキ◯ンのように
貼るだけのタイプで
真ん中に小さなはりが入っています。

これがすごく聞いて
治療終わって来られていないときも常に
整えてくれます。

これら3つの鍼灸治療をした結果、

血液が筋肉に栄養を運ぶため

 

自律神経が整うことで血管が広がり、血流の流れが良くなり

新鮮な血液が新鮮な栄養を送るので

良質な筋肉に変わりやすくなり

硬くなっていた筋肉が柔らかくなります。

 

そうすることによって腰の痛みなどもより早く

回復してくれるようになるのです。

 

自力で治る力が高まる

要は自己治癒力が上がるといった状態になります。

そして疲れの出にくい身体になっていくのです。

 

そんな状態になれば

心の余裕が出てきて

明るい未来に繋がっていきます。

 

元気になるなら

自律神経を整えるべし!!

 

コントロールできないところを

鍼灸治療と整体でしっかり整えていきましょう。

 

→忠岡の整骨院で鍼灸治療を受ける!

▼産後における正しいルール・ダイエット方法

2020.08.16

▼産後における正しいダイエット方法・ルール

 

①母乳の質が悪化しないように気を配る

 

 

あまりにもストイックなダイエットを行うと、
母乳の質が悪化して赤ちゃんの生育に問題が生じます。
 

 

 
 
 
授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、
体重が増えるほど食べ過ぎていなければOKぐらいの感覚で、
ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ないです!

 

 
 
 
 
母乳育児をしているなら、
無理なカロリー制限は母乳が止まってしまう原因になるので注意が必要!!
 

 

 
 
 
オメガ脂肪酸というものが母乳の中にも存在し、
授乳期の赤ちゃんの脳や体の発育にも欠かせない脂肪酸。
脂質を必要以上に制限するのはよくないです。

 

 
 
 

②出産後すぐは行わないようにする

 

産後は、
妊娠中の体から妊娠前の体に戻ろうとするので、
さまざまな変化があります。

 

 
 
 
これが「産後の肥立ち」であり、
とても大切な時期です。

 

 
 
 
子宮やホルモンバランスなど、
妊娠前の状態に戻ろうと、急激に体に変化が現れてきます。
 

 

 
このとき精神的にも不安定になりやすく、
ひどくなると産後うつにつながってしまいます。

 

 
 
 
 
産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり、
授乳などもあるため、無理は身体に毒です。

 

 
 
 
そのため、なるべくは安静にしていることや、
栄養バランスに気をつけるなどに注意しながら、
本来の調子を取り戻す必要があります!!

 

 
 
 
 

③栄養バランスをしっかり保つ

 

なんども話しますが、栄養がとても大事!!
栄養のバランスはしっかり保つようにして、
量を少し減らし運動でカロリー消費するようにしましょう。
 

 

 
まず栄養バランスの良い食事を3食しっかり摂り、
産後の体の回復を最優先にしましょう。
 

 

 
産後に摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

 

 
 
 
産後ダイエットでは、
食事は普通食にして間食を出来るだけ控えるようにしておくのがコツです。
 

 

 
 
食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐに体重増加や
産後太りに繋がってしまう
 

 

 
 

④白湯を上手に利用する

 

白湯とは一度沸かしたお湯を少し冷ましたものです。
 
普通のお湯ですね。
 

 

白湯(さゆ)を飲むと血液の循環が良くなり、新陳代謝がアップします。
 
すると体の脂肪が落ちやすくなるのです。

 

 
 
 
白湯を飲むコツ
 
1.300㏄のお湯を沸騰させます。
2.そのお湯を、40~50度まで下げます。(お風呂より熱いくらいの温度です。)
3.できた白湯を、10分かけてゆっくり飲みます。
 
 

 

 
 
 
*ポイント
※一日に3~4杯程度にしましょう。
※食事前や運動前が効果的です。
特に朝、運動前、入浴前をポイントにして飲みましょう。
 
 
 

 

 
 
 

⑤食事の量は「朝が多くて夜が少ない」のが基本

 

朝食はしっかり摂取して、夜は少な目となるようにしましょう。
 

 

ダイエット中は、夜より朝にたくさん食べるようにする。
 

 

 
特に夜遅い時間の食事や間食は、寝てる間に脂肪として蓄積されやすいです!
 
 

 

 
 
 
炭水化物は、朝食、昼食で摂り
夜は摂っても、なるべく量を少なめにします。
 
 

 

 
油分を多く含む食品や、揚げ物などは、食べたくなったら極力夕食時は避けて
朝食か昼食で摂るようにしましょう!!
 

 

 
 
 
どうしてもおやつが食べたくなったときには、
小魚類、チーズ、プルーンなどを、少量で
ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
 
 

 

 
 
そして、遅い時間の間食は、避けるように心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 

⑥激しい運動は避ける

 

激しすぎる運動は母体への悪影響が懸念されるため行わないようにしましょう。
 

 

出産後の間もない頃に、
激しい運動を急に行なうことは絶対に避けてください。

 

 
 
 
 
産後の疲労が残っている段階では、
まだ体が正常といえない状態ですし、
抵抗力が低下しています。

 

 
 
 
その段階で、激しく体を動かしてしまうと、
まざまな疾患を起こす恐れもあります。
 
 

 

出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めましょう♪
 
 

 

 
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玉ねぎで安眠になる

2020.08.15

玉ねぎって、
切ると目にしみて涙が出るほど
強烈な野菜なのに安眠効果があるなんてホントなのか?
 
 
実は、
この目を痛くさせる成分こそが
安眠に導くカギなんです♪
 
 
 
【香りは人をリラックスさせる】
私たちの生活の中には、
たくさんの匂いが存在していますよね
 
 
その中で人が「いい匂いだなあ」
と思う匂いが“香り”に分類されています。
 
 
ちょっと専門的に言うと
脳は大きく分けると、
考える部分と感じる部分に
分けられますが、
 
感じる部分である
大脳辺縁系は人間の記憶と
感情に加えて自律神経やホルモン、
免疫の調節をつかさどっています!!
 
 
 
それらの働きは
ストレスを受けると低下してしまい、
病気など体に不調が現れてきます。
 
しかし、
香りも嗅覚が刺激を受けて
同じ部位に伝達されるので
緊張状態を緩める働きがあり、
 
心地の良い香りを感じると
人はリラックスすると言われています。
 
 
【ねぎ特有の刺激臭はよい香り?】
心地よい香りにリラックス効果があると記しましたが、玉ねぎの匂いって良い香りではないですよね??
 
 
「いやいや!良い香りだよ!!」という方もいるかもしれませんが、
生の玉ねぎの香りは
刺激臭と言われるほど、
臭いイメージを持たれることが多い匂いですよね!
 
 
 
 
この玉ねぎがもつ特有の
刺激臭は硫化アリルといい、
ねぎ特有の辛み成分です。
 
 
硫化アリルには、血行促進、
自律神経や脳神経を鎮める効果が
ありますが、
心地よい香りとしての
リラックス効果ではなく、
空気中に揮発した成分を
匂いとして感じているのです。
 
 
【硫化アリルの安眠パワー】
硫化アリルは玉ねぎを
食べることで摂ることはできますが、
寝る前に食事を摂ることは、
胃腸を活発させて逆効果に働き、
睡眠を妨げでしまいます。
 
 
そこで、
昔から世界各国では
民間療法としてスライスした
玉ねぎを枕元に置いて
安眠を促したそうです。
 
 
 
玉ねぎの匂いは揮発するため、
自然と嗅いで脳をリラックス
させることでアルファー派が
出やすくなると言われています。
 
 
 
また、
血行促進効果によって
身体の回復力アップが期待できます。
 
 
 
枕元に置く玉ねぎは、
ほんのり香りがする程度の
場所に置くことがポイントです!
 
 
匂いが強いとかえって
眠れなくなるなど
逆効果になってしまうので
気をつけてくださいね♪
 
 
玉ねぎがなければ、
硫化アリルが含まれている
他のねぎ類
(長ネギ、ニンニク、ラッキョウなど)でも
同じような効果があります。
 
 
不眠症に悩んでいない方でも
毎日良い眠りにつけるよう、
ぜひ試してみてくださいね。
 
 
 
 
 
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