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9割の方が間違っている産後の骨盤矯正

2020.06.29

今日は産後の骨盤矯正について説明しています。

 

多くの方が間違った知識をもっているので気をつけましょう!!!

鍼灸治療で自律神経の整え方

2020.06.24

「なんか最近疲れが取れないなー」

「食べ過ぎていないのに太るなー」

「なんか気持ちが上がってこないなー」

こんな気持ちになったりしていませんか?

 

もしかしたら

あなたは自律神経が乱れが原因になっているかもしれません。

 

自律神経が乱れると

施術しても筋肉が緩みにくい

身体の回復力が低い

不眠になりやすい

痩せにくいまたは痩せすぎる

内臓の調子が悪くなる

代謝が下がる

心の余裕がなくなる

など様々なところに負担がかかって、症状が出てしまいます。

 

そもそも自律神経って何?

という方もいてると思うので、軽く説明します。

 

自律神経は

自律神経系(じりつしんけいけい、Autonomic nervous system)は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。

交感神経系副交感神経系の2つの神経系で構成されている。 また、腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。また、壁内腸神経系を第2の脳とも言われている。

Wikipedia参照

 

はい!良くわからないですね!!笑

 

自律神経は、自分ではコントロールしにくいものになっています。

(少しコントロールする裏技もありますが・・・)

 

例えば

腸の動きって自分でコントロールできますか?

 

できないですよね?

 

これも自律神経が働いています。

 

自律神経が乱れると腸が活発になりすぎて

胃潰瘍になったりします。

 

自律神経っていうのは2つに分かれます。

交感神経っていうのと副交感神経っていうのがあります。

 

一度は聞いたことあるかもしれませんが

この2つはシーソーのように

どちらかが上がればどちらかが下がる。

というような関係になっています。

 

交感神経は、

興奮とか日中の活動のイメージで

副交感神経は

リラックスとかのイメージにあたります。

 

これが乱れてわかりやすいのは

自律神経が乱れると

夜寝るときに交感神経が副交感神経より優位に立つと

寝たいのに身体は活発になり寝れないとか

寝ても睡眠が浅いという状態ですね。

 

日中に副交感神経が高まると

やる気が出ないとか、

なんか身体がだるいとかにつながります。

 

自律神経が乱れると

うつ傾向にもなりやすいです。

セルフイメージも下がり

心の余裕が無くなります。

そして不眠につながり

さらに自律神経が乱れてと

負のスパイラルに陥りやすくなってしまいます。

 

あとは

痩せにくくなるのも

代謝が落ちたり、消化が悪かったりします。

 

もう自律神経が乱れるといいこと全くないですね。

 

これがひどくなると

自律神経失調症になってしまいます。

 

自律神経失調症になるとどうなるか

広報誌 健康倶楽部/2010年8月号から参照

自律神経失調症ってどんな病気なの?

 自律神経失調症になると、特に原因が思い当たらないのに様々な症状が現れます。

 

慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感

 

精神的な症状としては

イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる

など症状はいろいろあります。

といった症状がひどく出てきます。

 

原因としてはストレスとか

喫煙、飲酒、ライフスタイルの乱れ、環境の変化など様々あります。

 

けど最初にお伝えしたように

自力ではなかなかコントロールできるものではないのですね。

 

ではどうしたらいいかというと

ここで有効になるのが整体や鍼灸治療なんです。

 

特に鍼灸治療は自律神経を整えるのにかなり効果的ですね。

実際じょい整体整骨院でも身体が緩みにくい方、不眠症の方、胃腸や便秘の方なども受けられ改善しています。

 

自律神経は

背骨との関連性が強くなっています。

自律神経が乱れている方は、背骨のラインがガチガチになっていることが多いです。

 

背骨を整える整体も自律神経を整えるには必要になってきます。

 

鍼灸治療においては

背骨の横のラインに脊柱起立筋という

腰から首まで背骨に対して平行に走行している筋肉です。

そこに、たくさんのツボがあり

お灸をしてあげると、かなり自律神経が整います。

 

次に

はり治療ですが、頭にもたくさんのツボがあり

そのツボを狙ったり、頭を触って硬くなったりしている反応点にはりをしたりすることで

自律神経が整います。

 

特に不眠の方には効果抜群で

その日から寝れたという声が多いです。

 

そして持続的にツボに刺激を与え整えてくれるのが
円皮鍼です。
これはアスリートの方も使っているのですが
ピップエレキ◯ンのように
貼るだけのタイプで
真ん中に小さなはりが入っています。

これがすごく聞いて
治療終わって来られていないときも常に
整えてくれます。

これら3つの鍼灸治療をした結果、

血液が筋肉に栄養を運ぶため

 

自律神経が整うことで血管が広がり、血流の流れが良くなり

新鮮な血液が新鮮な栄養を送るので

良質な筋肉に変わりやすくなり

硬くなっていた筋肉が柔らかくなります。

 

そうすることによって腰の痛みなどもより早く

回復してくれるようになるのです。

 

自力で治る力が高まる

要は自己治癒力が上がるといった状態になります。

そして疲れの出にくい身体になっていくのです。

 

そんな状態になれば

心の余裕が出てきて

明るい未来に繋がっていきます。

 

元気になるなら

自律神経を整えるべし!!

 

コントロールできないところを

鍼灸治療と整体でしっかり整えていきましょう。

 

→忠岡の整骨院で鍼灸治療を受ける!

忠岡町のじょい整体整骨院がオススメする うつ病から明るい生活を取り戻す鍼灸治療

2020.06.16

忠岡で自律神経の問題を解決しているじょい整体整骨院

「うつ」

現代社会の問題の一つであるうつ病ですが、

ストレス社会と言われ、自殺などの原因にもなっていますね。

 

うつ病と睡眠障害は密接な関わりがあり

 

うつの方のほとんどが睡眠障害に掛かっています。

寝付けないであったり、途中で目が覚めたり

熟睡感がなかったり、朝起きても疲れている。

 

そしてじつは睡眠が悪いことによって

セルフイメージが下がります。

セルフイメージとは自己評価が低くなって

自信がなかったりします。

 

他には感情を抑えられなくなったりもします。

 

ときには

周りが敵に見えることもあります。

 

睡眠が悪いことでうつになる方も少なくはないです。

 

僕も過去の自分は睡眠不足が続き

周りが敵に見えるような感覚になったことがあります。

 

そのときには自分では、そうなっていることに客観的に見ることができなくて

いろんな物事に対してマイナスに考えてしまったりしてしまっていました。

 

睡眠を変えることもうつからの脱出に必要不可欠になります。

 

さらには

自律神経はほぼ乱れている状態です。

なので自律神経を整えなければならないです。

 

そこから

鍼灸治療はそういった自律神経の改善と睡眠の改善をしていくことが出来ます。

では

実際どういった治療をしていくのかというと

鍼のみ、灸のみ、鍼灸併用の3パターンがあるのですが

オススメは鍼灸併用パターンです。

 

この併用は足し算というよりは感覚で言えば

掛け算のように効果が上がります。

 

どこに何をしていくのかというと

うつ伏せでまずは背中にお灸をしていきます。

背中にはツボがたくさんあり、自律神経を整えてくれるツボが非常に多いです。

 

もともと背骨のラインは自律神経と密接な関係がありますので

そこを考えても、自律神経を整えるのに必要なポイントになります。

 

背中のライン(脊柱起立筋)と呼ばれる筋肉に合わせてお灸を据えていきます。

 

数で言うと左右合わせて約12個お灸をします。

結構多い方ですね。その分ツボがたくさんあるのでそれを考えると少ない方かもしれません。

 

そこにお灸をしながら次のポイントは頭です。

 

頭にもたくさんツボがあるのでそこを狙っていきます。

 

頭はお灸では髪が燃えてしまうのでもちろん鍼を使います。

 

目的を考えても鍼が相性いいです。

 

頭のツボや反応点に鍼をしていきます。

 

鍼灸師の方が見ている方のために説明すると

今回のお灸は補法で、鍼は瀉法です。

お灸で弱っているところを補うので、ツボを探しながら凹みがあるポイントにお灸をして補ってあげてください。

 

頭の鍼は瀉法で、ツボだけでなく反応点(硬くなっているところ)を重点的にやってあげてください。

 

そうすることで自律神経は整い、睡眠も良くなるし、うつという精神症状にも効果が見込めます。

 

ぜひ鍼灸治療で明るい未来を手に入れてください。

 

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どうしても眠れない人向け

2020.06.09

どうしても眠らないという方

脳を騙して睡眠に導く簡単なテクニックをお伝えします。

 

やることは2つで

呼吸と自分の心に唱えることです。

 

呼吸のやり方は

1、口呼吸でゆっくり肺いっぱいに

息を吸います。

 

2、肺いっぱいに空気が溜まったら

吐き出そうとせずに、脱力とともに自然とフゥーッと息を吐きましょう。

 

これを5回繰り返しながら

「寝てもいいんだよ」って心の中で唱えます。

 

呼吸法では寝息に似てくるので

脳は寝ていると騙されます。

 

さらに「寝てもいいんだよ」って唱えることで

脳に寝る許可を与えます。

 

これが実は結構効果があって

寝つきに悩んでた方が寝やすくなったりしてるので

実践してみてください。

 

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夜遅くに食べても太らないコツ

2020.06.05

夜遅くに同僚や友人と

食べに行くことになってしまった!!

 

【夜遅くに食べても太らない3つのコツ】

 

寝る3時間前までに食事を終えることについて

少しふれました。

しかし、毎日それを守るのはなかなか厳しい方も

多いと思います。

 

飲み会や遅い時間に食べに行ったりなどもあると思います。

 

そんな時に、太らない3つのコツがあります。

楽しくダイエットをするためにも、覚えておきましょう。

 

◆3つのコツとは

よみせ通り診療所の所長で肥満外来の専門医でもある佐藤桂子先生によると

・1日2リットルの水を飲む

・サプリメントでカロリーをコントロールする

・野菜から食べはじめる

 

この3つのコツを守れば、

「就寝3時間前」にこだわらなくても

安心して、食事ができ、

就寝後も成長ホルモン(痩せホルモン)を

分泌させることができます。とのこと。。

 

 

【1日2リットル飲む目的は「デトックス効果」です。】

カラダの中に溜まった老廃物を排出するために尿で出たり

吸収されなかった食べ物の残りカスを便によって排出します。

そのためには水の摂取が必要となります。

デトックスがスムーズなカラダであると代謝も上がり

脂肪が燃える体質に変わっていきやすくなります。

 

【サプリメントでカロリーをコントロールする】

これは、最近見かけるカロリーカット系のサプリメントです。

飲み分けとして

炭水化物を多く食べる時は白いんげんのサプリメント

油っぽいものや甘いものを食べる時は

キトサンやギムネマ配合のサプリメントがいいです。

 

【野菜から食べはじめる】

これは、食物繊維が多く含む野菜から食べはじめることです。

海藻やきのこも食物繊維が多く含まれているので有効です。

 

食後は血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンが急激に分泌されます。

そうすると、急激に分泌されたインスリンは、中途半端な時間に空腹を呼びます。

そしてつい過食になってしまうのです。

血糖値の低い食物繊維が多く含んだものを食べることでインスリンの分泌を抑えることができるのです。

※食物繊維のサプリもあります。

 

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、

脂肪を蓄える働きや老化を促進させる働きがあるとも言われているホルモンです。

このコントロールが重要となります。

 

◆補足

糖質を摂ると痩せホルモンと言われる成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

揚げ物などの脂質や肉や魚といったタンパク質は消化に時間がかかり

寝ている間も消化にエネルギーを使い、カラダが睡眠に集中できなくなります。

 

このように睡眠の質を悪くすることで痩せれず、

カラダもしっかり休めることができなくなってしまいます。

 

◆まとめ

いかがでしたか?

水を2リットル飲むことを習慣化させ、

もし遅くに食事がある時は

カロリーカットのサプリメントを飲み、

野菜から食べるようにしていきましょう。

片頭痛の予防法と対処法

2020.06.02

◆片頭痛で悩む人は多い

頭痛に悩まされる人は3人に1人と言われる

日本人全体で「慢性の頭痛」を感じている人は約3000万人、
そのうち片頭痛の患者さんは約840万人と推定されているんです。

日ごろから慢性頭痛に悩まされている人、
いわゆる頭痛もちは日本人の3人に1人くらいとみられます。

めちゃくちゃ多いですよね。

◆片頭痛の原因
発生の原因には幾つかの説がある

時間の経過とともにセロトニンが分解されていき
減少することによって一度収縮した血管が逆に拡張するために頭痛が起こる

何らかの誘因によって、
三叉神経の末端から出る痛み物質が引き金となり頭の血管が拡張し、
炎症が生じる

片頭痛に困っている人はストレスの多い状況に置かれている事がおおく、
ストレス時に対応しようとして脳が化学物質を出し、それが原因となっていると考えられています。

片頭痛を引き起こすきっかけは人それぞれで、
生理、ストレス、人ごみ、寝不足や眠りすぎなどが代表的。

◆遺伝するという説も

かなりの確率で遺伝すると考えられる

遺伝するという説もあり、80%の片頭痛持ちの方が家族に片頭痛持ちがいることから、
かなりの確率で遺伝する傾向があると考えられています。

なかでも“前兆のある片頭痛”は、母親が片頭痛である場合、
子どもが片頭痛になる確率が5割以上にものぼるといわれているようですね。

父親が片頭痛の場合は母親よりも少なく30%ぐらいの確率のようです。
特に父親、母親共に片頭痛の場合はさらに子供へ遺伝する可能性が高くなります。

◆すぐに医療機関を受診すべき頭痛

頭痛を伴う大きな病気はたくさんある

前触れなく、突然頭痛が起きた、今までの頭痛とは違った感じだと感じる

突然の強烈な痛みや徐々に増強する痛み、
手足の麻痺や言葉のもつれ、発熱などを伴った頭痛など、
とにかく「これまでに経験したことのない頭痛」ならば即、
救急車で脳神経外科を受診することです。

耳鳴りを起こし、
耳の前から額にかけて断続的な激しい頭痛=側頭動脈炎の危険性を含んでいます

側頭動脈炎をそのまま放っておくと、
視力障害・外眼筋マヒ・心筋梗塞などの原因にもなり得ます。
迅速な治療が必要と言えます。

カナズチで殴られたみたいに、
突然痛み出して、しかも今まで経験したことのないひどい頭痛

【くも膜下出血】危険な頭痛の代表例です。
◆片頭痛の対処法

頭痛の時に頭を冷やしたほうが楽になるか、
温めたほうが楽になるかは人によって違いますので、
自分に合った方法を見つけてください。

カフェインが多く含まれている緑茶やコーヒーも
治療薬になりうるので試してみてください。

人によっては強い光を見て偏頭痛を引き起こす事もあるので、
痛みのある時は暗くて静かな場所で横になって対処しましょう。

片頭痛に効くツボは首の後ろの髪と肌の境目と、頭のてっぺんの2カ所にあります。

頭のてっぺんのツボはつむじではなく、
真上ですので間違えないようにしてください。
ツボは指を軽く折り、間接でグリグリと気持ちがいいくらいの強さで押す事がポイントです。

鍼灸治療をすると効果抜群です。

◆片頭痛の予防法

疲れやストレスをためずに食生活に気をつけて生活する事が大切といわれています。

普段からストレスをためず生活のリズムを保ちよい精神状態を保つことが、大切な予防法です。

日ざしの強いところではサングラスをかけ、
混雑時を避けて外出するといったように、光や音、
においなどの刺激をできるだけ回避するようにしましょう。

片頭痛予防薬は、1ヶ月以上使用しないと効果が
実感できないことが多いので、効果がないと中断せず根気よく服用するようにしましょう。

当院にもこのような患者様はよく見かけます。

頭痛があれば、何もやる気が起きなくなってしまいますよね。
鍼灸治療なども含めてしっかりケアしていきましょう!!

参照:NAVER まとめ ただの片頭痛じゃないかも…危険な頭痛、予防法と対処法

▼産後における正しいルール・ダイエット方法

2020.05.16

▼産後における正しいダイエット方法・ルール

 

①母乳の質が悪化しないように気を配る

 

 

あまりにもストイックなダイエットを行うと、
母乳の質が悪化して赤ちゃんの生育に問題が生じます。
 

 

 
 
 
授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、
体重が増えるほど食べ過ぎていなければOKぐらいの感覚で、
ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ないです!

 

 
 
 
 
母乳育児をしているなら、
無理なカロリー制限は母乳が止まってしまう原因になるので注意が必要!!
 

 

 
 
 
オメガ脂肪酸というものが母乳の中にも存在し、
授乳期の赤ちゃんの脳や体の発育にも欠かせない脂肪酸。
脂質を必要以上に制限するのはよくないです。

 

 
 
 

②出産後すぐは行わないようにする

 

産後は、
妊娠中の体から妊娠前の体に戻ろうとするので、
さまざまな変化があります。

 

 
 
 
これが「産後の肥立ち」であり、
とても大切な時期です。

 

 
 
 
子宮やホルモンバランスなど、
妊娠前の状態に戻ろうと、急激に体に変化が現れてきます。
 

 

 
このとき精神的にも不安定になりやすく、
ひどくなると産後うつにつながってしまいます。

 

 
 
 
 
産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり、
授乳などもあるため、無理は身体に毒です。

 

 
 
 
そのため、なるべくは安静にしていることや、
栄養バランスに気をつけるなどに注意しながら、
本来の調子を取り戻す必要があります!!

 

 
 
 
 

③栄養バランスをしっかり保つ

 

なんども話しますが、栄養がとても大事!!
栄養のバランスはしっかり保つようにして、
量を少し減らし運動でカロリー消費するようにしましょう。
 

 

 
まず栄養バランスの良い食事を3食しっかり摂り、
産後の体の回復を最優先にしましょう。
 

 

 
産後に摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

 

 
 
 
産後ダイエットでは、
食事は普通食にして間食を出来るだけ控えるようにしておくのがコツです。
 

 

 
 
食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐに体重増加や
産後太りに繋がってしまう
 

 

 
 

④白湯を上手に利用する

 

白湯とは一度沸かしたお湯を少し冷ましたものです。
 
普通のお湯ですね。
 

 

白湯(さゆ)を飲むと血液の循環が良くなり、新陳代謝がアップします。
 
すると体の脂肪が落ちやすくなるのです。

 

 
 
 
白湯を飲むコツ
 
1.300㏄のお湯を沸騰させます。
2.そのお湯を、40~50度まで下げます。(お風呂より熱いくらいの温度です。)
3.できた白湯を、10分かけてゆっくり飲みます。
 
 

 

 
 
 
*ポイント
※一日に3~4杯程度にしましょう。
※食事前や運動前が効果的です。
特に朝、運動前、入浴前をポイントにして飲みましょう。
 
 
 

 

 
 
 

⑤食事の量は「朝が多くて夜が少ない」のが基本

 

朝食はしっかり摂取して、夜は少な目となるようにしましょう。
 

 

ダイエット中は、夜より朝にたくさん食べるようにする。
 

 

 
特に夜遅い時間の食事や間食は、寝てる間に脂肪として蓄積されやすいです!
 
 

 

 
 
 
炭水化物は、朝食、昼食で摂り
夜は摂っても、なるべく量を少なめにします。
 
 

 

 
油分を多く含む食品や、揚げ物などは、食べたくなったら極力夕食時は避けて
朝食か昼食で摂るようにしましょう!!
 

 

 
 
 
どうしてもおやつが食べたくなったときには、
小魚類、チーズ、プルーンなどを、少量で
ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
 
 

 

 
 
そして、遅い時間の間食は、避けるように心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 

⑥激しい運動は避ける

 

激しすぎる運動は母体への悪影響が懸念されるため行わないようにしましょう。
 

 

出産後の間もない頃に、
激しい運動を急に行なうことは絶対に避けてください。

 

 
 
 
 
産後の疲労が残っている段階では、
まだ体が正常といえない状態ですし、
抵抗力が低下しています。

 

 
 
 
その段階で、激しく体を動かしてしまうと、
まざまな疾患を起こす恐れもあります。
 
 

 

出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めましょう♪
 
 

 

 
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