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睡眠負債があなたを滅ぼす

2019.09.09

泉北郡忠岡町で睡眠の相談が多いじょい整体整骨院

睡眠負債があなたを滅ぼす

みなさんは【睡眠負債】という言葉は、知っていますか?

睡眠負債とは、寝不足が毎日溜まっていって蓄積された結果の慢性的な睡眠不足状態のことです。

お金の負債は、私たちの生活に影響を与えますが、睡眠の負債は、私たちの健康に影響を与えます。

お金にも負債があるように、睡眠にも負債があるということです。

 

例えば、睡眠負債の状態が続くと、ガンや糖尿病、高血圧などの病気のリスクが2.5倍にも跳ね上がり、すべての死因を合計した死亡率が15%上昇します。

それだけでなく、【痩せホルモン】と言われる、レプチンや成長ホルモンの分泌が減少し、【過食ホルモン】と言われる、グレリンの分泌が増大するため、いわゆる痩せづらいカラダになってしまうのです。

睡眠を制限された人は、1日当たりの摂取カロリーが559キロ多くなったという研究結果も出ています。

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そんな後々に影響を与える睡眠負債ですが、解消法としては、
【眠ること】でしか解決できません。

このブログを読んでいる方の中に、土日に「寝だめ」といって長く睡眠を取っている方がいたら要注意です!

これは、寝だめではなく、平日に溜まった睡眠負債を解消しようとしている人の典型的な行動パターンです。

 

要は、あなたは平日に睡眠が足りていないということ意味しています。

 

精神的にネガティブにさせる睡眠負債の恐怖

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例えば、あなたの理想の睡眠時間が7時間だったとして、平日に6時間しか寝ていなかったとします。

※正しい睡眠時間は実は人によって異なるのです。

そうすると、平日の5日間で5時間分の睡眠負債が溜まっている計算になりますよね?

これを解消しようと、土日に長く眠って相殺する。
このメカニズムがみなさんの思っている寝だめなのです。

今日のブログで覚えておいてもらいたいのが、『寝だめをする事は人間出来ない』ということです。

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また、寝だめは生体のリズムを大きく狂わせる要因になります。

土日に長く眠る事で、その日の夜の就寝時間は必然的に遅くなりますよね?

そうなると、月曜日の朝に自然と目がさめる時間も後ろにズレることになるので、『月曜日の朝からすっきり目が覚めない』という最悪な状態から1週間がスタートすることになります。

これが俗にいう
『ブルーマンデー』『サザエさん症候群』です。

実は、自殺が一番多いのは月曜日の午前中というデータが出ており、睡眠不足が精神面にいかにネガティブな影響を与えるかの証拠にもなっています。

ちなみに、月曜から狂った体内リズムが正常に戻るのは、水曜の午後になってからなので、月曜と火曜の仕事のパフォーマンスはまず上がらないでしょう。

 

寝溜めがしたい時の対処法とは?

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土日の寝だめの対策としては、土日も起きる時間も平日と同じ時間に設定する。
という事が大切です。

平日と同じ時間に起きる事で、身体の体内リズムを一定に保つ事ができます。

昼寝(30分以内)や夜の就寝時間を早くする事で、平日の睡眠不足を解消しましょう!!

 

 

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【宅トレ】たった2分50秒で72時間代謝が上がるダイエット

2019.09.02

 

ダイエットの基本

たった2分50秒で72時間代謝が上がるダイエットトレーニングを

動画で公開しました。

 

これはパーソナルトレーナーが実施している

自宅でできるトレーニング「宅トレ」です。

 

やり方は簡単!!

 

まず

1、20秒全力のスピードでスクワットをする。

2、10秒休憩

これを6セット行うだけです。

 

当院でも

何人もの方が実践し、

みんな痩せたり、ズボンが入りやすくなったりと

結果の出てるトレーニングです。

 

ぜひ!実践してみてください!!

 

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どうしても眠れない人向け

2019.08.20

どうしても眠らないという方

脳を騙して睡眠に導く簡単なテクニックをお伝えします。

 

やることは2つで

呼吸と自分の心に唱えることです。

 

呼吸のやり方は

1、口呼吸でゆっくり肺いっぱいに

息を吸います。

 

2、肺いっぱいに空気が溜まったら

吐き出そうとせずに、脱力とともに自然とフゥーッと息を吐きましょう。

 

これを5回繰り返しながら

「寝てもいいんだよ」って心の中で唱えます。

 

呼吸法では寝息に似てくるので

脳は寝ていると騙されます。

 

さらに「寝てもいいんだよ」って唱えることで

脳に寝る許可を与えます。

 

これが実は結構効果があって

寝つきに悩んでた方が寝やすくなったりしてるので

実践してみてください。

 

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9割の方が間違っている産後の骨盤矯正

2019.08.13

今日は産後の骨盤矯正について説明しています。

 

多くの方が間違った知識をもっているので気をつけましょう!!!

ボキボキ矯正ってされたことありますか?

2019.08.06

突然ですが
ボキボキ矯正ってされたことありますか?

なぜ?ボキボキ矯正が禁止になるかもしれないかっていうのは
ご存知ですか?

今ボキボキ矯正の生みの親である
カイロプラクティック協会が
厚生労働省にボキボキ矯正を
禁止にするための申請が行われています。

なぜなら事故がかなり多いからです。

死亡事故も中にはあります。

ボキボキ矯正実は簡単にできるようになるんですよね。

ちゃんとしたセミナーもあるのですが
セミナーを受けた方が自分の治療院のスタッフに伝えてやったりしています。

そうすると当然、情報のズレが生じます。

そうするとやり方に甘さが出たりして
新人が事故を起こしたり
ベテランでもできるやろうと思って簡単いやっちゃったり
実際やるとボキボキって鳴らすことは簡単に出来るんです。

自分はできると思って
間違ったやり方をすることで事故はおきます。

実は僕、、
過去にボキボキ矯正の常習犯だったんです。

僕は事故を起こしてはいないんですが
やはりこの業界にいるといろんな話を聞きます。

身体をよくするためにこの仕事に入ったのに
たった1回の間違った矯正をしたことで
亡くなった方や
腕に痺れが残ってしまった人
顔面麻痺になた人などいます。

そして事故を起こした本人は
この業界から自ら去って行く方もいます。

そんなことが業界の中では
よく知られているのに自分は大丈夫と思ってやり続けている人もいます。

もちろんそんな危険なことだと
まだ気づかずにやっている人もいますが
事故を起こす前にやり方を考えたほうがいいと僕は思っています。

しかも
ボキボキ矯正って
よくならないんですよ。

ご来院頂くたびに
ボキボキなるんですよね。

ということは
毎回歪んでて治っていないんですよ

根本治療を謳っているのに
根本治療できていないという矛盾ですね。

ここを理解していない
先生や患者様が非常に多い状態です。

ボキボキすると楽になる感じますよね。
あれはボキボキなった瞬間にエンドルフィンという脳内麻薬が出るんですね。
この脳内麻薬は快楽を感じるのですっきりした感じになります。

そして確かに短期間ではありますが背骨は正しい位置に戻ります。
けど次の日には戻っていたりとか
ざらにあります。

で、実は
身体をひねるタイプのボキボキ矯正は
身体をさらに歪みやすくしてしまうんです。。。

実は大きくひねると
背骨を支える靭帯も伸びてしまいます。
一度伸びた靭帯は戻りにくくなります。

靭帯が伸びると靭帯で支えれないので
また歪みやすくなります。

だから
結局歪みやすい身体に変わるんですよね。

ボキボキ矯正している先生は
この伸びてしまった靭帯の代わりを作るように
無理矢理、筋肉強化をしています。

これがボキボキ矯正の実態です。

今日の状態をよくするのにはボキボキ矯正はいいかもしれませんが
根本治療もしたい方はボキボキ矯正は逆効果です。

もともとボキボキ矯正を僕がお伝えする
ボキボキ矯正の実態でした。

鍼灸治療で自律神経の整え方

2019.07.23

「なんか最近疲れが取れないなー」

「食べ過ぎていないのに太るなー」

「なんか気持ちが上がってこないなー」

こんな気持ちになったりしていませんか?

 

もしかしたら

あなたは自律神経が乱れが原因になっているかもしれません。

 

自律神経が乱れると

施術しても筋肉が緩みにくい

身体の回復力が低い

不眠になりやすい

痩せにくいまたは痩せすぎる

内臓の調子が悪くなる

代謝が下がる

心の余裕がなくなる

など様々なところに負担がかかって、症状が出てしまいます。

 

そもそも自律神経って何?

という方もいてると思うので、軽く説明します。

 

自律神経は

自律神経系(じりつしんけいけい、Autonomic nervous system)は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。

交感神経系副交感神経系の2つの神経系で構成されている。 また、腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。また、壁内腸神経系を第2の脳とも言われている。

Wikipedia参照

 

はい!良くわからないですね!!笑

 

自律神経は、自分ではコントロールしにくいものになっています。

(少しコントロールする裏技もありますが・・・)

 

例えば

腸の動きって自分でコントロールできますか?

 

できないですよね?

 

これも自律神経が働いています。

 

自律神経が乱れると腸が活発になりすぎて

胃潰瘍になったりします。

 

自律神経っていうのは2つに分かれます。

交感神経っていうのと副交感神経っていうのがあります。

 

一度は聞いたことあるかもしれませんが

この2つはシーソーのように

どちらかが上がればどちらかが下がる。

というような関係になっています。

 

交感神経は、

興奮とか日中の活動のイメージで

副交感神経は

リラックスとかのイメージにあたります。

 

これが乱れてわかりやすいのは

自律神経が乱れると

夜寝るときに交感神経が副交感神経より優位に立つと

寝たいのに身体は活発になり寝れないとか

寝ても睡眠が浅いという状態ですね。

 

日中に副交感神経が高まると

やる気が出ないとか、

なんか身体がだるいとかにつながります。

 

自律神経が乱れると

うつ傾向にもなりやすいです。

セルフイメージも下がり

心の余裕が無くなります。

そして不眠につながり

さらに自律神経が乱れてと

負のスパイラルに陥りやすくなってしまいます。

 

あとは

痩せにくくなるのも

代謝が落ちたり、消化が悪かったりします。

 

もう自律神経が乱れるといいこと全くないですね。

 

これがひどくなると

自律神経失調症になってしまいます。

 

自律神経失調症になるとどうなるか

広報誌 健康倶楽部/2010年8月号から参照

自律神経失調症ってどんな病気なの?

 自律神経失調症になると、特に原因が思い当たらないのに様々な症状が現れます。

 

慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感

 

精神的な症状としては

イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる

など症状はいろいろあります。

といった症状がひどく出てきます。

 

原因としてはストレスとか

喫煙、飲酒、ライフスタイルの乱れ、環境の変化など様々あります。

 

けど最初にお伝えしたように

自力ではなかなかコントロールできるものではないのですね。

 

ではどうしたらいいかというと

ここで有効になるのが整体や鍼灸治療なんです。

 

特に鍼灸治療は自律神経を整えるのにかなり効果的ですね。

実際じょい整体整骨院でも身体が緩みにくい方、不眠症の方、胃腸や便秘の方なども受けられ改善しています。

 

自律神経は

背骨との関連性が強くなっています。

自律神経が乱れている方は、背骨のラインがガチガチになっていることが多いです。

 

背骨を整える整体も自律神経を整えるには必要になってきます。

 

鍼灸治療においては

背骨の横のラインに脊柱起立筋という

腰から首まで背骨に対して平行に走行している筋肉です。

そこに、たくさんのツボがあり

お灸をしてあげると、かなり自律神経が整います。

 

次に

はり治療ですが、頭にもたくさんのツボがあり

そのツボを狙ったり、頭を触って硬くなったりしている反応点にはりをしたりすることで

自律神経が整います。

 

特に不眠の方には効果抜群で

その日から寝れたという声が多いです。

 

そして持続的にツボに刺激を与え整えてくれるのが
円皮鍼です。
これはアスリートの方も使っているのですが
ピップエレキ◯ンのように
貼るだけのタイプで
真ん中に小さなはりが入っています。

これがすごく聞いて
治療終わって来られていないときも常に
整えてくれます。

これら3つの鍼灸治療をした結果、

血液が筋肉に栄養を運ぶため

 

自律神経が整うことで血管が広がり、血流の流れが良くなり

新鮮な血液が新鮮な栄養を送るので

良質な筋肉に変わりやすくなり

硬くなっていた筋肉が柔らかくなります。

 

そうすることによって腰の痛みなどもより早く

回復してくれるようになるのです。

 

自力で治る力が高まる

要は自己治癒力が上がるといった状態になります。

そして疲れの出にくい身体になっていくのです。

 

そんな状態になれば

心の余裕が出てきて

明るい未来に繋がっていきます。

 

元気になるなら

自律神経を整えるべし!!

 

コントロールできないところを

鍼灸治療と整体でしっかり整えていきましょう。

 

→忠岡の整骨院で鍼灸治療を受ける!

忠岡町のじょい整体整骨院がオススメする うつ病から明るい生活を取り戻す鍼灸治療

2019.07.09

忠岡で自律神経の問題を解決しているじょい整体整骨院

「うつ」

現代社会の問題の一つであるうつ病ですが、

ストレス社会と言われ、自殺などの原因にもなっていますね。

 

うつ病と睡眠障害は密接な関わりがあり

 

うつの方のほとんどが睡眠障害に掛かっています。

寝付けないであったり、途中で目が覚めたり

熟睡感がなかったり、朝起きても疲れている。

 

そしてじつは睡眠が悪いことによって

セルフイメージが下がります。

セルフイメージとは自己評価が低くなって

自信がなかったりします。

 

他には感情を抑えられなくなったりもします。

 

ときには

周りが敵に見えることもあります。

 

睡眠が悪いことでうつになる方も少なくはないです。

 

僕も過去の自分は睡眠不足が続き

周りが敵に見えるような感覚になったことがあります。

 

そのときには自分では、そうなっていることに客観的に見ることができなくて

いろんな物事に対してマイナスに考えてしまったりしてしまっていました。

 

睡眠を変えることもうつからの脱出に必要不可欠になります。

 

さらには

自律神経はほぼ乱れている状態です。

なので自律神経を整えなければならないです。

 

そこから

鍼灸治療はそういった自律神経の改善と睡眠の改善をしていくことが出来ます。

では

実際どういった治療をしていくのかというと

鍼のみ、灸のみ、鍼灸併用の3パターンがあるのですが

オススメは鍼灸併用パターンです。

 

この併用は足し算というよりは感覚で言えば

掛け算のように効果が上がります。

 

どこに何をしていくのかというと

うつ伏せでまずは背中にお灸をしていきます。

背中にはツボがたくさんあり、自律神経を整えてくれるツボが非常に多いです。

 

もともと背骨のラインは自律神経と密接な関係がありますので

そこを考えても、自律神経を整えるのに必要なポイントになります。

 

背中のライン(脊柱起立筋)と呼ばれる筋肉に合わせてお灸を据えていきます。

 

数で言うと左右合わせて約12個お灸をします。

結構多い方ですね。その分ツボがたくさんあるのでそれを考えると少ない方かもしれません。

 

そこにお灸をしながら次のポイントは頭です。

 

頭にもたくさんツボがあるのでそこを狙っていきます。

 

頭はお灸では髪が燃えてしまうのでもちろん鍼を使います。

 

目的を考えても鍼が相性いいです。

 

頭のツボや反応点に鍼をしていきます。

 

鍼灸師の方が見ている方のために説明すると

今回のお灸は補法で、鍼は瀉法です。

お灸で弱っているところを補うので、ツボを探しながら凹みがあるポイントにお灸をして補ってあげてください。

 

頭の鍼は瀉法で、ツボだけでなく反応点(硬くなっているところ)を重点的にやってあげてください。

 

そうすることで自律神経は整い、睡眠も良くなるし、うつという精神症状にも効果が見込めます。

 

ぜひ鍼灸治療で明るい未来を手に入れてください。

 

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