【なぜ足がつるのか？】

2017.10.27

前回足がつった時の対処法をお伝えしました。

ではなぜ足がつるのかを理解した上での、事前対策法のお話を荒川内がします。

なぜ足がつるのか？４つの原因

１、疲労

２、冷え

３、ミネラル不足

４、骨盤の歪み

これら４つが原因となります。

１、疲労が溜まると筋肉は緊張しやすくつりやすくなります。

２、冷えにおいては体内温度は夜中どんどん下がり、明け方が１番低くなります。

これは日中よりも0.5〜1度も変わります。

３、ミネラル不足によっても足がつりやすくなります。

４、骨盤の歪みによって、下半身への血流量が滞りやすくなり、

冷えやすくなってつりやすくなります。

では対策としては

寝る前に足のマッサージやストレッチなどしましょう。

お風呂でしっかり温もるようにしたり

寝る前に１杯水分を摂るようにしましょう。

【寝ている時に突然足がつった場合の対処】

2017.10.27

寝ている時に突然足がつるということをよく聞きます。

足がっつった時どうしたらいのかわからないという患者様の声が

ありましたので荒川内がお答えします。

【つっている筋肉を伸ばしてください】

つっている状態というのは

筋肉が過緊張している状態、

過剰に縮こまってる状態です。

なので逆に伸ばしてあげると落ち着きやすくなります。

ふくらはぎならつま先を頭側にあげる

すねならその逆をしてあげて、より伸びる方向に伸ばしてあげてください。

【カフェインは何時まで取っていいのか？】

2017.10.25

こんにちわ、荒川内です。

カフェインは朝飲めば目も覚めてエネルギーにもなるのですが

カフェインを摂るタイミングを間違えれば悪影響を及ぼす事があります。

どういうものにカフェインが入っているかというと、

代表的なのがコーヒー、他にはエナジードリンクやコーラやお茶などにも

カフェインが入っています。

カフェインというのは体内で分解されるまでかなり時間がかかり

半減するまででも、2.5〜4.5時間かかると言われています。

冷たいものと温かいものでも分解速度がかわり、冷たいカフェインの方が

分解されるのに時間がかかります。

就寝２時間前に寝ても半分以上は体内に残っているので

寝つきが悪くなったり、利尿作用でトイレが近くなったりして

目が覚めてしまいます。

眠り自体も浅く、睡眠の質が下がってしまいます。

じゃあいったい何時までカフェインを取っていいのか？

１８時以降はNGです。

夕食以降は絶対取らない方がいいです。

他の文献には、

１４時以降でもカフェインの影響が出るという報告もあります。

カフェインの取り方によっては、

エネルギーになりパフォーマンスを上げてくれるが

取り方を間違えると睡眠に影響し、

翌日のパフォーマンスに影響してしまいます。

【昼寝はどれぐらい取ってもいいの？】

2017.10.24

「昼寝はどれぐらい取ってもいいの？」

という質問に荒川内がお答えします。

昼寝は日中の眠気対策や午後からの作業効率アップにつながります。

しかし、昼寝の長さによって悪影響になる可能性があります。

そこで

昼寝の長さはどれぐらいがいいのか？

ということにお答えします。

ベストは１５分　

眠気も取れるし、作業効率が上がりやすい。

１６分～３０分場合　

起きてからカラダがだるければ寝過ぎのサインです。

もう少し短くしましょう。

１時間を超える場合

アルツハイマーのリスクが２倍で、死亡危険率が３倍になると言われています。

２時間以上超える

死亡危険率が１４倍という報告もあります。

昼寝の長さが３０分超えると夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるので気をつけて下さい。

眠くなければ寝る必要はありませんが、夕方眠たくなる場合は前もって昼寝した方がいいでしょう。

昼寝は午後からの活力になります。

しかし、昼寝の取り方を間違えてしまえば仕事効率も落ち、

病気のリスクにもつながるので時間を意識していきましょう。

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荒川内 博

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【仕事ができる人と普通の人の違い】

2017.10.20

【仕事ができる人と普通の人の違い】

じょい整体整骨院の荒川内です。

仕事ができる人の定義はそれぞれあると思いますが、

私が思う仕事ができる人と普通の人の違いは

普通の人はいいパフォーマンスが出せる時もあればパフォーマンスが悪い日もあったり

昨日は元気だけど今日はなんか疲れて元気なさそうなど

日によって違ったりしているのではないのかなと思います。

仕事ができる人は、多少のブレはあっても、常にパフォーマンスが高い状態を保てる方だと思います。

１日のパフォーマンスは前日の睡眠に掛かっています。

アメリカでは睡眠コンサルティングがスポーツチームやビジネスマンについたりしています。

また、一昔前までは、アメリカの企業での面接は、太っている人は、自己管理が甘いとして

採用に響いていましたが、現在はそれに加えて、睡眠不足も自己管理不足として

採用に響くようになってきました。

日本では残業や寝ずに頑張っている自分がすごいという風潮は

もはや自己管理不足を言っているようなものです。

睡眠をマネジメントする時代がやってきています。

あなた自身の睡眠を一度見直してみましょう。

【脳疲労を回復させる】

2017.10.18

脳疲労を回復させる。

カラダシフト睡眠の荒川内です。

脳疲労ってご存知ですか？？

脳も疲れると老廃物が溜まり脳が疲労します。

老廃物はリンパで流すというイメージをよく持たれていますが

脳はリンパがありません。

脳に溜まった老廃物を何で流すかというと、、、

脳脊髄液という物で流します。

そしてこの脳脊髄液というものが働くのが

睡眠の中でも深く眠っている時なのです。

ということは深く眠らないと脳の疲労が取れないということです。

脳の老廃物がたまり、脳疲労の状態が続くと

頭がすっきりしない、集中力が持たないだけでなく

アルツハイマーや認知症のリスクが上がります。

深く眠る方法など知りたい方は下記のLINE@をご登録ください。

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荒川内 博

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【睡眠不足の借金】

2017.10.17

最近メディアでもよく言われるようになった

「睡眠負債」

わかりやすく言えば睡眠の借金である。

人は十分な睡眠を取れていないと

不足した分、借金として積み重なってしまいます。

そして睡眠の難点は借金はできても貯金は出来なということです。

つまり、休日に寝溜めというのもできません。

また、

いくら寝たからといって携帯の充電と同じで

長く充電しても１００％が１２０％にはなりません。

睡眠はいかに借金をしないかが大切です。

睡眠負債が溜まれば、朝起きてもすぐに活動できなくなったり

日中眠たくて仕事していても集中力がもたなかったりします。

そうすれば、いいアイデアも浮かばず、仕事の効率も落ち、結局残業になってしまう。

それだけではなく、ちょっとした事でイライラしやすくなったりもします。

睡眠が悪ければ

あなたの能力の一部しか使えない状態になってしまいます。

睡眠の借金がなければ、朝起きた瞬間から活動でき、日中も集中力が続くので

頭がいつもクリエイティブで、仕事も捗り、残業もなくなり、

その分の時間を家族との会話の時間にするこtも、趣味や新しいチャレンジもすることができます。

そして

心に余裕もあり表情も明るくなったりもします。

そんな状態が手に入ったらいいと思いませんか？

これもまだ睡眠を改善することで起きる一部でしかありません。

睡眠があなたの人生を変えます。

睡眠負債をために生活を送りましょう。

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荒川内 博

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