【ランキング１位に】

2017.10.07

じょい整体整骨院がランキング１位になりました(。-_-。)ポッ

これからも沢山の方の元気に貢献できるよう

スタッフみんなで精進いたします。

宜しくお願いします！！

【睡眠が、脳とカラダのパフォーマンスを最大化させる】

2017.10.02

【悩まないで！】

睡眠が、脳とカラダのパフォーマンスを最大化させる。

頑張っているけど、上手くいかない。。。

ひとりで悩んでいませんか？

頑張っている人を私は応援します。

頑張っているのに、なかなか結果が出ない。

そんな方をよく見かけます。

でも大丈夫！！

それはまだ、

自分のパフォーマンスの

ごく一部しか使えていないからです。

《結果が欲しい》

そう思って一生懸命努力をする。

そんな頑張り屋さんが陥りやすい落とし穴が

・・・睡眠時間を削ること・・・

寝る間を惜しんで頑張る。

↓

寝不足になる。

↓

日中のパフォーマンスが下がる。

↓

カフェインで眠気をごまかす。

↓

時間だけでなく睡眠の質も悪化する。

↓

もっと日中のパフォーマンスが下がる。

↓

集中力・注意力が下がる。

ミスをする。

アイデアが出ない。

イライラしてしまう。

↓

上手くいかない。

↓

もっと頑張る。

↓

病気になる。

↓

迷惑をかける。

これは昔の私です。

私はこれで一時、右半身麻痺になりました。

これの怖さは本人が

《睡眠が原因だと気付いていないことです》

私は、

睡眠の「時間」ではなく「質」を上げることで

人生が変わりました。

私は、まず睡眠の質を変えました。

睡眠時間を伸ばしたところで、

根本的に解決はできません。

睡眠の質を変えることで

明らかに日中のパフォーマンスが変わりました。

毎日、脳とカラダがリセットされ、

集中力がずっと続くようになったり

頭がクリエイティブになったり

心に余裕ができたり

仕事のスピードが上がったり

表情が明るくなったり

そして、

結果が出るようになりました。

スピードが上がることで時間に余裕ができ

睡眠時間もちゃんと確保できるだけでなく

新たなチャレンジもできるようになりました。

今になって思うことは

睡眠を悪くすることで

どれだけ無駄な時間を毎日過ごしていたのか・・

その時は頑張っていて間違っていない。

もっと頑張れば、必ず結果は出ると思っていました。

それが間違いだったのを思い知りました。

私は頑張っている人が大好きで

全力で応援しています。

だから私と同じように身を削る間違った頑張り方を

して欲しくないのです。

睡眠の専門家が少ない日本で

睡眠の専門家となった私は、

立ち上がり。

頑張り屋さんの味方になります。

もう、ひとりで悩まないで（ ;  ; ）

*☆*

♦あなたの未来を変える♦

カラダシフト睡眠アカデミーについてはこちらから

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#カラダシフト睡眠アカデミー

#睡眠があなたの本当のパフォーマンスを引き出す

荒川内 博

*☆*

【日本一ちいさい町】

2017.09.26

じょい整体整骨院がある忠岡町は

日本一ちいさな町です。

岸和田市の隣にある町で

忠岡町にも１０月にだんじり祭りがあります。

じょい整体整骨院は外から見えるディスプレイには骨模型のじょい君がお出迎えしてくれます。

じょい君も祭りモードに入りました！！

季節によって服装が変わるので楽しみにしてくださる方も多いです。

２４時間３６５日じょい君はたくさんの人を元気にしてくれています！！

【辛いもの好きな人は気をつけて】

2017.09.22

スパイスの効いた食べ物を寝る前に食べるのは避けた方がいいです。

なぜなら、スパイスは胃もたれや膨満感をもたらすからです。

オーストラリアの研究によれば、

就寝前にタバスコとマスタードが入った食べ物を食べた人は、

寝付くまでに時間がかかり、睡眠時間も短かった。

このグループは食後に体温も上昇したという。

これも睡眠の質が低下する要因になる。

睡眠に入るときは体温が下がっていかなければなりません。

就寝直前に体温が上昇するということは

眠りのリズムが狂い

その日の眠りは悪くなってしまいます。

お菓子好きの私も、

夜にカラームーチョを食べることをやめました（笑）

【知っていましたか？寝室に置いてはいけないもの】

2017.09.19

◆知っているか知らないかで損する。

質の良い睡眠を取るためには環境を整えることは

とても大事です。

一見良さそうな物でも寝室に置くことで

睡眠を阻害する物があります。

何を置いてはいけないのか？

なぜ置いてはいけないのか？

をお話ししていきましょう。

◆何を置いてはいけないのか？

それは

生花と加湿器です。

一見、寝室に置いても環境が良くなりそうなこの２つは

実は睡眠の質を下げる落とし穴があります。

病院でも最近ではお見舞いで生花を控えるように

言われるようになってきています。

◆なぜ置いてはいけないのか？

まずは生花について

問題となるのは花ではなく「花瓶」にあります。

花も生ものです。

生ものが入っていると、そこにはカビや雑菌など微生物の繁殖が進みます。

水を取り替えることはあっても

洗剤を使って花瓶をこまめに洗浄する人はまれです。

つぎに加湿器

これも同じです。

容器を毎日洗浄していれば良いのですが、

そうでなければカビ・雑菌・微生物の繁殖地となって

寝てる間中、

微生物たっぷりの水蒸気を吸ってしまうことになります。

そんな環境では質の良い睡眠は取れず、

成長ホルモン（痩せホルモン）も分泌されません。

これらを使うなら毎日キレイに洗浄するべきです。

◆対策

毎日洗うのは面倒くさい。

しかし乾燥を防ぎたい。。

そう思うアナタへのオススメは

タオルを濡らして絞って干すことです。

（洗濯物でも構いません）

※注意点

干すタオルを洗濯せずに

同じものを使いまわしにしないことです。

昨夜、濡れタオルを干す

→今日も、昨日干してたタオルをまた濡らして干す。

これでは意味がありません。

タオルでも微生物は繁殖します。

基本は

洗い立てのタオルや衣服をを干すことです。

◆タオル・洗濯物を干す５つのメリット

・必要以上に水蒸気が出て結露を起こすことを防ぐ

・洗剤の香りがリラックス効果を出す

・洗濯したばかりで清潔

・低コスト

・手間かからず

これらのメリットがあります。

◆まとめ

・生花や加湿器などは微生物が繁殖し、それを寝ている間吸ってしまうのでNG。

・濡れたタオルや衣服を干して対策。

・タオルも使い回しはNG。

・タオルや衣服を干すメリットがある。

知っているか知らないかで損をする可能性があります。

明日のパフォーマンスは今日の睡眠にかかっています。

睡眠環境の見直しも重要なポイントですよ↑(^^_)ルン♪

お試しあれ♪

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【温湿布と冷湿布どっち貼ったらいいの？】

2017.09.16

【温湿布と冷湿布どっち貼ったらいいの？】

患者様からのこんな質問を頂いたので荒川内がお答えします。

結論から言うと基本どちらでもいいです。

効能は同じです。

温湿布がポカポカしてるのは唐辛子などにもあるカプサイシンが含まれており

冷湿布がヒンヤリしているのはメントールが含まれているからです。

しかし、温湿布を貼ることで皮膚温は上がります。

深部まで熱が行くわけではないですが、

【ぎっくり腰や打撲、捻挫】などで炎症が起きて

痛いところに熱がこもっている感じであったり

何もしていなくてもズキズキしている場合は

温湿布をしてひどくなったというデータはないですが

冷湿布の方がいいかもしれません。

そのような場合は冷湿布をする前に

氷などで２０分ほどアイシングしてから

冷湿布を貼るようにしましょう。

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夜遅くに食べても太らないコツ

2017.09.15

夜遅くに同僚や友人と

食べに行くことになってしまった！！

【夜遅くに食べても太らない３つのコツ】

寝る３時間前までに食事を終えることについて

少しふれました。

しかし、毎日それを守るのはなかなか厳しい方も

多いと思います。

飲み会や遅い時間に食べに行ったりなどもあると思います。

そんな時に、太らない３つのコツがあります。

楽しくダイエットをするためにも、覚えておきましょう。

◆３つのコツとは

よみせ通り診療所の所長で肥満外来の専門医でもある佐藤桂子先生によると

・１日２リットルの水を飲む

・サプリメントでカロリーをコントロールする

・野菜から食べはじめる

この３つのコツを守れば、

「就寝３時間前」にこだわらなくても

安心して、食事ができ、

就寝後も成長ホルモン（痩せホルモン）を

分泌させることができます。とのこと。。

【１日２リットル飲む目的は「デトックス効果」です。】

カラダの中に溜まった老廃物を排出するために尿で出たり

吸収されなかった食べ物の残りカスを便によって排出します。

そのためには水の摂取が必要となります。

デトックスがスムーズなカラダであると代謝も上がり

脂肪が燃える体質に変わっていきやすくなります。

【サプリメントでカロリーをコントロールする】

これは、最近見かけるカロリーカット系のサプリメントです。

飲み分けとして

炭水化物を多く食べる時は白いんげんのサプリメント

油っぽいものや甘いものを食べる時は

キトサンやギムネマ配合のサプリメントがいいです。

【野菜から食べはじめる】

これは、食物繊維が多く含む野菜から食べはじめることです。

海藻やきのこも食物繊維が多く含まれているので有効です。

食後は血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンが急激に分泌されます。

そうすると、急激に分泌されたインスリンは、中途半端な時間に空腹を呼びます。

そしてつい過食になってしまうのです。

血糖値の低い食物繊維が多く含んだものを食べることでインスリンの分泌を抑えることができるのです。

※食物繊維のサプリもあります。

インスリンは血糖値を下げるだけでなく、

脂肪を蓄える働きや老化を促進させる働きがあるとも言われているホルモンです。

このコントロールが重要となります。

◆補足

糖質を摂ると痩せホルモンと言われる成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

揚げ物などの脂質や肉や魚といったタンパク質は消化に時間がかかり

寝ている間も消化にエネルギーを使い、カラダが睡眠に集中できなくなります。

このように睡眠の質を悪くすることで痩せれず、

カラダもしっかり休めることができなくなってしまいます。

◆まとめ

いかがでしたか？

水を２リットル飲むことを習慣化させ、

もし遅くに食事がある時は

カロリーカットのサプリメントを飲み、

野菜から食べるようにしていきましょう。