短い睡眠でも質を高めれば スッキリ起きれる！

2017.11.25

じょいの荒川内です。

睡眠不足で朝なかなかスッキリ起きれない。

そんな状態だと朝から気分が上がらないですよね。

一般的に言われる睡眠不足対策は

「睡眠時間を長く取る・・・」

それがなかなかできないのが現実ですよね。

カラダシフト睡眠では、

睡眠時間より睡眠の質にフォーカスを合わせています。

なぜなら良い睡眠と悪い睡眠は

睡眠時間と睡眠の質のかけ算だからです。

分かりやすく言うと

↓↓↓↓↓

４時間睡眠から７時間睡眠に変えても

睡眠の質が１０点だと、

その日の睡眠は、わずか３０点しか上がりません。

しかし、睡眠時間は同じでも

睡眠の質を１０点から８０点に上げるだけで

その日の睡眠は２８０点も上げる事ができます。

まずは、いかに睡眠の質を上げていくかという事は

カラダシフト睡眠では特化して改善しています。

お肌の曲がり角は２０才！睡眠は？

2017.11.22

どうも、じょい整体整骨院の荒川内です。

お肌の曲がり角は２０才！！

２０才を過ぎて何もしないと肌質は下り坂で

どんどん老化しています。

じゃあ睡眠の曲がり角は何歳だと思いますか？

実は睡眠の曲がり角は

１０才！！

みなさん１０才過ぎていますか？

１０才を過ぎてから何もしていかなければ

睡眠の質は下がりやすくなります。

美容も睡眠も同じで、質が下がらないように

対策していかないといけません。

知っているのと知らないだけでも

かなり損するような事もあります。

対策方法を知りたい方は公式LINE@に登録してください。

マイナスイオン補充してきました！

2017.11.22

じょい整体整骨院の荒川内です！！

歩くパワースポットと言われる荒川内ですが、

年に3回ほど、パワーを補充しに

「箕面の滝」に1人で行ってきます！！

新鮮な空気を吸って目をつぶって瞑想などしたりします！！

箕面の滝行ったことない方は是非行ってみてください！！

なんかスッキリするし、パワーが補充されます(^^)

今は台風の影響で車でしかいけないみたいですので気をつけてください！！

５７年前には７０％近くの人が夜１０時までに就寝している

2017.11.14

じょい整体整骨院の荒川内です。

題に書いているようにNHK国民調査によると

５７年前（１９６０年）には７０％近くの人が

夜の１０時までに就寝していました。

２０１０年では夜の１０時までに就寝するのは

２４％しかいなかったと発表されています。

５０年で３分の１しかいない状態です。

これも長時間労働や夜遅くでも街中が明るいことや

携帯・スマホの普及など

グローバル化や文明の進化などのが影響されています。

しかし、

この進化にカラダはついてはいけません。

人類何万年もある歴史の中で、文明の変化に対して

すぐにカラダが適応することはありません。

だから睡眠不足が増え、それによる悪影響を

現代の人々は受けてしまっているのです。

ただ、睡眠時間を長くすることもできない方は多いと思います。

だからこそ、睡眠を理解し効率良く眠る方法を身につけるべきなのです。

いつも食べ過ぎるのは○◯○○のせい！？

2017.11.11

じょい整体整骨院の荒川内　博です。

痩せたいと思いながらも

ついつい食べちゃったりしていませんか？

ダメだと思っていてもつい手が伸びちゃう。

「あぁ〜また食べっちゃった。。」

と一人反省会。

そんな思いしていませんか？

でもそれはあなたのせいではありません。

それは睡眠不足のせいかもしれません！！

睡眠不足が食欲を増す原因となっています。

なぜなら、睡眠不足になると

空腹ホルモンと言われるグレリンの分泌が増え

食欲が増すからです。

それだけではなく

満腹ホルモンと言われるレプチンの分泌が減り

食欲を抑制してくれなくなるのです。

さらに

成長ホルモン(別名：痩せホルモン)の

分泌も減り、200kcalの脂肪が燃焼されず

カラダに残ってしまいます。

・睡眠不足がつい食べてしまう原因にもなる

・食欲を増す空腹ホルモンが増える

・食欲を抑える満腹ホルモンが減ってしまう

・睡眠中にカロリーを消費する成長ホルモンが減る

これらのように、

睡眠不足によって、つい食べてしまうという

食欲を誘発してしまいます。

睡眠の効果や大切さなど知らないという人が

日本では多いです。

睡眠の後進国である日本、

自分のパフォーマンスを上げるためにも

これから必須な分野になってきます。

【睡眠ダイエット 〜１ヶ月１Kg減〜】

2017.11.07

じょい整体整骨院の荒川内です。

今日は

【睡眠ダイエット 〜１ヶ月１Kg減〜】

についてお話します。

ダイエットで大切なのは

食事制限や運動をする事だけではありません。

他に何が大切かというと「質の良い睡眠」です。

実は、質の良い睡眠を取る事で

一晩あたり３００Kcal消費します。

これらを質の良い睡眠を取るだけで

これだけの消費を行ってくれます。

１ヶ月あたり１kg強痩せる計算になります。

それは、成長ホルモン(別名：痩せホルモン)

というホルモンが影響するためです。

成長ホルモンの働きは

・筋肉や骨の成長

・細胞の修復や疲労回復

・脂肪の分解

・コレステロール値を減らす

・肌のターンオーバーは促す

などなど。。

他にも数え切れないほどの役割を担っています。

成長ホルモンの

あらゆる働きによってカロリーを消費するのです。

成長ホルモンは眠りの最初の３時間に多く分泌されます。

しかも、質の良い深い眠りのときに多く分泌されるのです。

深い眠りにつくためには、タイミングが大事になります。

眠気を促し深い眠りに誘導してくれるのが

「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

これが多く分泌するのが２２時〜３時なので

眠り始めの３時間がこの時間帯に当たるようにしましょう。

実は、睡眠の質が悪いと

成長ホルモンは約70％カットされ

体内には約30％しか残らなくなってしまいます。

そうなると、痩せるどころか約200kcalの

脂肪が分解されずカラダに残ってしまいます。

約36日で体重１kg増えてしまう計算になってしまいます。

いかがでしたか？

ダイエットで大切なのは食事制限や運動をするだけではなく

質の良い睡眠が大切であることを

知っていただけたのではないでしょうか？

質の良い睡眠の計測の仕方などLINE@でお伝えします。

下記のURLからLINE@を登録し

「睡眠の計測」とメッセージを送ってください。

↓↓↓睡眠情報はこちらから↓↓↓

睡眠があなたの人生をつくる

2017.10.30

睡眠栄養指導士協会　認定講師の荒川内です。

「睡眠」・・・

睡眠とうまく付き合えていますか？

睡眠は翌日のパフォーマンスを作っています。

日々の睡眠があなたの人生を作っています。

睡眠が悪ければ、朝起きてもすぐに活動できなくなったり

睡眠が悪ければ、日中眠たくて仕事していても集中力がもたなかったりします。

そうすれば、いいアイデアも浮かばず、仕事の効率も落ち、結局残業になってしまう。

それだけではなく、ちょっとした事でイライラしやすくなったりもします。

睡眠が悪ければ

あなたの能力の一部しか使えない状態になってしまいます。

逆に

睡眠がよければ、朝起きた瞬間から活動でき、日中も集中力が続くので

頭がいつもクリエイティブで、仕事も捗り、残業もなくなり、

その分の時間を家族との会話の時間にすることも、趣味や新しいチャレンジもすることもできます。

そして

心に余裕もあり表情も明るくなって人間関係が良くなることにも繋がったりします。

そんな状態が手に入ったらいいと思いませんか？

今までのままなら

今話した内容は

睡眠を改善することで起きる一部でしかありません。

一度あなた自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？

睡眠があなたの人生を変えます。

*☆*

　　♦あなたの未来を変える♦

【公式LINE@】カラダシフト睡眠はこちらから

→ https://peraichi.com/landing_pages/view/karadashiftsleep

荒川内 博

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