【睡眠９０分サイクルに騙されるな】
2017.10.17
【睡眠９０分サイクルに騙されるな】
よく睡眠は９０分でサイクルしているというのを聞きますが
これは間違いです。
通常、寝ている間、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
１サイクル＝浅い眠りが始まり深い眠りが終わるまでのことを言います。
一晩の間に人は３～４サイクルあります。
以前はすべてのサイクルが９０分と言われていました。
しかし実際は
スタンフォード大学では
１４７人・３９９夜・平均年齢29.6歳で実験行った結果
平均
１サイクル目は１０６分
２サイクル目は１０５分
３サイクル目は１００分
４サイクル目は８０分
という結果がありました。
人によって誤差はありますが、
９０分サイクルではないことは事実です。
間違って９０分サイクルだから
「９０分×２サイクルだから３時間後に起きよう」
「９０分×３サイクルだから４時間半後に起きよう」
とアラームセットすれば起きてもいいタイミングで起きなければ
体がだるくしんどくなる可能性があります。
なぜ体がだるくしんどくなるのか？
人は眠りが浅くなったタイミングで起きるとすっきり起きやすいですが
眠りが深いタイミングで目が覚めると、体は深く眠った状態なので
すっきり起きれなくなってしまうからです。
今ではアラームをセットした時間前の眠りの浅いタイミングで
起こしてくれる目覚ましアプリもあります。
iPhone
Naoya Araki「Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite」
https://itunes.apple.com/jp/app/sleep-meister-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A0lite/id599456380?mt=8
アンドロイド
Ateam Inc.「快眠サイクル時計 [目覚ましアラーム]」
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.zeroapp.alarm
睡眠相談や上記アプリでとれた睡眠の波形をLINE@に送っていただければ
どんな状態かお伝えしますのでお気軽に送ってください。
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荒川内 博
*☆*
【❌寝室に植物や加湿器。絶対ダメ❌】
2017.10.16
【❌寝室に植物や加湿器。絶対ダメ❌】
・リラックスするために良い匂いの生花💐を置いています。
・喉が乾燥しやすいから加湿器を置いてます。
という方がいらっしゃいます。
ダメです！！
気持ちよく寝るための環境作りとして
一見良さそうですが、やってはいけない
落とし穴です。
病院でも最近ではお見舞いで生花を控えるように
言われるようになってきています。
なぜか？？？
問題となるのは花ではなく「花瓶」にあります。
花も生ものです。
生ものが入っていると、そこにはカビや雑菌など微生物の繁殖が進みます。
水を取り替えることはあっても
洗剤を使って花瓶をこまめに洗浄する人はまれです。
これは加湿器も同じです。
容器を毎日洗浄していれば良いのですが、
そうでなければカビ・雑菌・微生物の繁殖地となって
寝てる間中、その微生物たっぷりの水蒸気を
吸ってしまうことになります。
そんな環境では質の良い睡眠は取れず、
成長ホルモン（痩せホルモン）も分泌されません。
これらを使うなら毎日キレイに洗浄するべきです。
それが面倒くさい。
しかし乾燥を防ぎたい。。
そう思うアナタへのオススメは
タオルを濡らして絞って干すことです。
（洗濯物でも構いません）
注意点は、干すタオルを洗濯せずに
同じものを使いまわしにしないことです。
昨夜、濡れタオルを干す
→今日も、昨日干してたタオルをまた濡らして干す。
これでは意味がありません。
タオルでも繁殖します。
基本は
洗い立てのタオルや衣服をを干すことです。
タオル・洗濯物を干す５つのメリット
・必要以上に水蒸気が出て結露を起こすことを防ぐ
・洗剤の香りがリラックス効果を出す
・洗濯したばかりで清潔
・低コスト
・手間かからず
これらのメリットがあります。
明日のパフォーマンスは今日の睡眠にかかっています。
睡眠環境の見直しも重要なポイントですよ↑(^^_)ルン♪
お試しあれ♪
【いったい、カフェインは何時まで飲んでいいの？？】
2017.10.14
朝のコーヒーは私たちに活力を与えてくれますが、
夜などにカフェインを摂ると、眠りに深刻な影響をもたらせます。
朝のコーヒー１杯の重要成分であるカフェインは、私たちの目を覚まさせ、活力を蘇らせてくれる。しかし午後遅く、あるいは夜になってカフェインを摂ると、睡眠に深刻な影響が出ることがある。
２０１３年にウェイン州立大学とヘンリーフォード病院で合同研究を行った研究結果によれば、就寝６時間前のカフェイン摂取でも睡眠が１時間短くなる可能性があるという。
カフェインの効果は、私たちが思っている以上に長く続くようです。
最近では１４時以降はできるだけカフェインを避けようという話もあります。
これはコーヒーだけでなく
緑茶や紅茶、チョコレート、ココア、コーラ、一部の栄養ドリンクなどにも
カフェインが含まれています。
では、なぜ、カフェインが眠りに悪い影響をするのか？
カフェインとは脳を興奮させる刺激物質で覚醒作用があります。
人は起きて活動していると、
「アデノシン」と言われる睡眠物質が増えていきます。
これがある一定の量に達すると、人間は眠気を感じます。
これはアデノシンがアデノシン受容体に結合することで眠気が生まれます。
イメージでいうなら、アデノシンというボールをアデノシン受容体というグローブでキャッチしているイメージです。
しかし、カフェインを摂ると
アデノシンに邪魔をして、カフェインがアデノシン受容体に結合してしまい
アデノシンと結合できなくなってしまいます。
このカフェインのブロックが長くて４時間～６時間続きます。
寝る前に飲んでいいものでリラックスするのにいいものは
ハーブティーや麦茶、甜茶、ホットミルク、生姜湯なども良いですよ！！
【快眠のコツ〜お風呂編〜】
2017.10.10
カラダシフト睡眠の荒川内 博です。
快眠のコツ〜お風呂編〜について
お伝えします。
＼体温が高いと眠りにくくなる／
人間のカラダの仕組みとして、
体温（深部体温）が下がると眠くなります。
「え？赤ちゃんって寝るときカラダ暑くなってない？」
その通りです！！
体温には手や足などカラダの表面の熱を「皮膚温」
カラダの中心の熱を「深部体温」といいます。
体温が下がると眠くなるのはこの深部体温です。
日中は深部体温が高いため下げる必要があります。
そこで、体内の熱を手のひらや足などカラダの表面に熱を送り、
体外に放出します。
その働きを助けるのが「お風呂です」
お風呂に入ることで、
血行をよくし、深部体温を放出しやすくします。
ただし・・・
お風呂の入り方やタイミングが重要です！
◆お風呂に入る３つのポイント
１、寝る１時間前に入る
２、湯船は２０分以内にする
３、温度は３９度±１度
１、寝る１時間前に入る
これは寝る直前に入っても深部体温が下がるのに
時間が必要なのですぐに寝つけなくなりますので
寝る１時間前に入って３０分前には上がり
深部体温を下げる時間を作ってあげましょう。
２、湯船は２０分以内にする。
これは、長く入りすぎると深部体温が上がりすぎて
下がりにくい状態になってしまうからです。
２０分以内に抑えるようにしましょう。
３、温度は３９度±１度
温度が高いと交感神経が高まり
眠りにくくなってしまいます。
副交感神経を高めリラックスの状態で眠りやすくするためには
３９度±１度でぬるま湯がちょうどいいのです。
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#睡眠があなたの本当のパフォーマンスを引き出す
荒川内 博
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【その睡眠不足。。カラダのゆがみのせいかも！！】
2017.10.10
カラダシフト睡眠の荒川内です。
睡眠不足で１日が憂鬱な気分になる・・・
睡眠が不足すると心もカラダも悪影響が起きますよね。
中には寝てるはずなのに眠たいしすっきりしないという方も
いるのではないでしょうか？
もしかしたら、それはカラダのゆがみのせいかもしれません。
◆なぜ、ゆがみが睡眠と関係するのか？
それは、自律神経が背骨（特に背中・首）に多数存在するからです。
背骨のゆがみや姿勢のゆがみのせいで自律神経が正常に機能しなくなる
可能性があります。
◆自律神経とは？
自律神経＝交感神経と副交感神経です。
・交感神経とは
カラダが活発に動き、覚醒するときに働いてくれます。
・副交感神経は
カラダがリラックスするときによく働いてくれます。
いろんな働きがあるんですが、難しくならないように
わかりやすく言うとこのような状態をいいます。
交感神経と副交感神経はシーソーのようにバランスを取っており
交感神経が高まると副交感神経が低下し
交感神経が低下すると副交感神経が高まります。
◆寝るときは交感神経と副交感神経どっちが高いほうがいいでしょうか？
もちろんリラックスの働きをする副交感神経です。
◆カラダがゆがむと・・・
この自律神経が乱れ、リラックスしないといけない就寝時に
交感神経が高まり、寝つきが悪くなったり
途中で目が覚めたり
寝ても睡眠が浅くカラダの疲れや
快適な睡眠を取れず
効率の悪い睡眠になったりします。
そうすると翌日の朝すっきりせず、
日中も眠くなったりします。
◆カラダのゆがみを取ろう
じょい整体整骨院では
姿勢分析や背骨の矯正・姿勢のコツの伝授・睡眠相談などもしていますので
いつでもご相談ください。
姿勢のコツ伝授や睡眠相談は下記のLINE@からも可能です。
メッセージください。
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荒川内 博
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【寝つき８分以内は睡眠に問題が・・・】
2017.10.09
じょい整体整骨院の荒川内です。
あなたは寝つきにどれぐらい時間掛かりますが？？
寝転んだらすぐ寝れるから問題ない！と思っているあなた！！
《睡眠に問題がある可能性ありますよ》
布団に入って
8分以内に寝てしまう方…
疲れすぎのサインと睡眠負債が溜まってる可能性があります！！
30分以上掛かってしまう方…
不眠症の診断基準に該当します。
なかなか寝れなくてツライですよね。。
自律神経の乱れなどで、リラックスしないといけないのに、
カラダが興奮状態になって覚醒してしまっているかもしれません。
寝る前の習慣や呼吸法などで改善出来るかもしれません。
下記のURL内にLINE@載せてますのでそこからご相談ください！！
最適の寝つき時間は16分です。
寝転んでから16分かける事で、体温、血流、呼吸など、
睡眠に1番最適な状態で眠ることが出来るのが16分です。
*☆*
【睡眠が、脳とカラダのパフォーマンスを最大化させる】
2017.10.02
【悩まないで！】
睡眠が、脳とカラダのパフォーマンスを最大化させる。
頑張っているけど、上手くいかない。。。
ひとりで悩んでいませんか？
頑張っている人を私は応援します。
頑張っているのに、なかなか結果が出ない。
そんな方をよく見かけます。
でも大丈夫！！
それはまだ、
自分のパフォーマンスの
ごく一部しか使えていないからです。
《結果が欲しい》
そう思って一生懸命努力をする。
そんな頑張り屋さんが陥りやすい落とし穴が
・・・睡眠時間を削ること・・・
寝る間を惜しんで頑張る。
↓
寝不足になる。
↓
日中のパフォーマンスが下がる。
↓
カフェインで眠気をごまかす。
↓
時間だけでなく睡眠の質も悪化する。
↓
もっと日中のパフォーマンスが下がる。
↓
集中力・注意力が下がる。
ミスをする。
アイデアが出ない。
イライラしてしまう。
↓
上手くいかない。
↓
もっと頑張る。
↓
病気になる。
↓
迷惑をかける。
これは昔の私です。
私はこれで一時、右半身麻痺になりました。
これの怖さは本人が
《睡眠が原因だと気付いていないことです》
私は、
睡眠の「時間」ではなく「質」を上げることで
人生が変わりました。
私は、まず睡眠の質を変えました。
睡眠時間を伸ばしたところで、
根本的に解決はできません。
睡眠の質を変えることで
明らかに日中のパフォーマンスが変わりました。
毎日、脳とカラダがリセットされ、
集中力がずっと続くようになったり
頭がクリエイティブになったり
心に余裕ができたり
仕事のスピードが上がったり
表情が明るくなったり
そして、
結果が出るようになりました。
スピードが上がることで時間に余裕ができ
睡眠時間もちゃんと確保できるだけでなく
新たなチャレンジもできるようになりました。
今になって思うことは
睡眠を悪くすることで
どれだけ無駄な時間を毎日過ごしていたのか・・
その時は頑張っていて間違っていない。
もっと頑張れば、必ず結果は出ると思っていました。
それが間違いだったのを思い知りました。
私は頑張っている人が大好きで
全力で応援しています。
だから私と同じように身を削る間違った頑張り方を
して欲しくないのです。
睡眠の専門家が少ない日本で
睡眠の専門家となった私は、
立ち上がり。
頑張り屋さんの味方になります。
もう、ひとりで悩まないで（ ; ; ）
*☆*
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