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睡眠

睡眠負債を解消する方法

2018.09.14


【睡眠負債を解消する方法】

朝起きたばかりなのにしんどい。。
なんか疲れている。。。
日中眠たくなる。。

 

こんな症状ありませんか?

 

睡眠負債が溜まっている可能性があります。

 

※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。

 

今日はその睡眠負債についてお話しします。

 

 

睡眠負債は
昨年の流行語大賞トップ10にノミネートされるぐらい
今注目されています。

 

 

睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。
睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。

 

その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。
この表面的な対策として目覚ましガムや
メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、
表面的な対策だけをします。

 

 

ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。
いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。
睡眠負債が溜まる原因として
栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。

 

 

では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか?

 

1、仕事や生産性・スピードが落ちる
3時間で終わる仕事がダラダラ5時間掛かる。
単純にミスが起きる。
事故が起きる

 

 

2、医療費、健康を失う
睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク
ナンバー1が糖尿病、その次が認知症、
他にはガンや血管詰まる系の病気など86の病気のリスクが上がると言われています。

 

 

3、人間関係を失う
寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。
そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。
他にも様々な問題が隠れています。

 

 

今では子どもの睡眠不足も問題になり
不登校の3人に1人は生活リズムの乱れ、
要は、朝起きれないなどによる不登校もあります。

 

中学生で睡眠薬を飲んでいる方もいるぐらいです。

 

 

さらに3歳児で夜の10時以降まで起きている確率50%以上と言われています。

 

それだけ若い世代にも睡眠不足の影響が起きてしまっています。

 

 

ではどうやって睡眠負債を解消したらいいのか?
睡眠負債を解消するのに必要な事はたった1つ。
「超」深く眠る事です。
まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。

 

 

では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと
筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。
そうする事で、「超」深く眠る事ができます。

 

 

この筋肉や神経の緊張をほぐし

血管を拡張させるのに最適なのが
整体や鍼灸治療なのです。

 

 

整体・鍼灸治療を組み合わせて
やることによって、
筋肉や神経の緊張はほぐれ
血管は拡張します。

 

 

他には呼吸法だったり
ストレッチなどもかなりいいです。

 

 

寝る前にするだけで
深い眠りにつきやすくなります。

 

 

しかし、ここで
ストレッチの仕方を間違えると
逆に交感神経(興奮するまたはカラダが活発になる神経)が
高まってしまい、逆効果にななってしまうので
やり方を間違えないようにしなければいけません。

 

 

他には栄養不足を補い睡眠ホルモンを作るための
朝食の取り方、日中の過ごし方などや

 

 

睡眠が浅くなったり、寝付けない
途中で目がさめるなど起きないように
覚醒物質が出ないようにするための方法なども
組み合わせていくことで

 

より質のいい睡眠を手に入れることができます。

 

 

 

他には
紀元前4世紀前からあるカノコ草といったハーブも、
筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張させることができるので
おすすめです。
ドイツとかでは不眠症の治療薬ともなっています。

 

 

これらを行うことによって
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。

 

 

そうすることで、睡眠負債が溜まることによって起きていた
問題を解決していきます。

寝つきを良くする豆知識

2018.08.27

睡眠の専門家が所属する忠岡にあるじょい整体整骨院

なかなか寝つけないのって、睡眠的にもそうですが

気持ち的にもしんどいですよね!!

 

しかし、睡眠の専門家である私からすると、寝つきを良くすることは

意外と簡単で短期間で解決できたりします。

 

 

なぜ、寝つけないのか?

寝つけない方の多いパターンが

神経や筋肉の緊張が原因であることが多いです。

特に神経の緊張が多いですね。

 

寝る時はカラダはリラックスモードでないといけないのに

リラックスできていない。

脳が考え事をしてしまう。などでなかなか寝つけなくなってしまいます。

 

寝つきを良くするためには・・・

寝つきを良くするためには

この神経や筋肉の緊張をほぐして、整えてあげればいいのです。

あえて一部だけお伝えするのであれば

ストレッチと呼吸法で整えていきます。

 

ストレッチ法

ここでは一つだけストレッチ法をお伝えします。

どこをするかというと首のストレッチです。
背骨は自律神経と関連があるので、緩めることでリラックスモードに入りやすくなります。

座っている状態で右に首をかしげて、右手で左こめかみの上に乗せてその重みでストレッチを掛けてください。
この時は次にお話しする深呼吸を5秒間でしっかり息を吸い込んで吐いてください。

これ5回を左右してください。

 

寝つきをよくする呼吸法

寝つきが悪い方は呼吸が浅くなっている方も非常に多いです。

肺もストレッチ性があるので、自然と広がりやすくなるトレーニングも含めて

下記のことをやってみてください。

 

1、口から肺いっぱいに息を吸う
寝る直前に上向きで寝転んで口呼吸でいいので、口をすぼめて、肺いっぱいに少しずつ少しずつ空気を入れていってください。

 

2、吸い続ける目安は20秒
最初は20秒できなくても構いません。肺のストレッチはすぐに広がりやすくなるので、数回やれば20秒吸えるようになります。
肺をストレッチしているイメージをしながら膨らましていきます。

 

3、これ以上、肺に空気入らないというところで、脱力と共に息を吐いていってください。
吐くときは吐き出すイメージではなく、脱力した流れで空気が勝手に出ていく感じで大丈夫です。

 

4、これを5セットしてください。

ポイントはこれをやりながら、
「寝ても良いんだよ」と自分に暗示を陰ながら深い闇に眠り込むイメージをすることです。

寝る前にストレッチをしてその後に呼吸法をしてください。

 

実際にこのアドバイスをして良くなった方からの感想↓

 

寝つきを良くする治療法

寝つき改善で即効性があり、熟睡を生み出す治療法があります。

 

それは針治療です。

特に頭部への針治療が即効性があり効果的です。

 

刺す深さは1mm程度です。

 

ツボを使ったり反応点という

硬くなったりしているところを

緩めていきます。

 

そうすることでカラダがリラックスしやすい環境が

カラダの中で出来上がり。

 

夜、寝つき良くぐっすり寝れるのです。

 

カラダが睡眠に欲している状態

睡眠負債が溜まっているとも言われますが、

この負債をぐっすり熟睡することで

一括返済してくれます。

 

そうすることで翌日の

寝起きのつらさや

日中の眠たさの解消に繋がります。

 

ストレッチ、呼吸法、鍼灸治療などぜひ試してみたください。

睡眠改善の症例

2018.07.16

睡眠相談が多い忠岡にあるじょい整体整骨院

患者様の多くには睡眠の悩みを抱える方も多いです。

なかなか寝付けないや
途中で目が覚める
熟睡感がなく起きても疲れてる
寝起きがしんどい

などいろいろな悩みがあります。

 

今回は、そんな睡眠の悩みを持った方への改善例をお伝えします。

50代後半の女性

 

悩み
寝付けない、寝起きしんどい、日中眠たいという自覚症状がある。

治療対策

睡眠負債の解消を行う。

睡眠負債を解消するためには筋肉や神経の緊張をほぐし
血管の拡張を促す必要があるため、
整体と鍼灸治療と呼吸トレーニングを組み合わせました治療

整体にで緊張をほぐし、血流の流れ道を整えていき、

鍼灸治療は頭部のツボや反応点を狙い、
自律神経を整えていきました。

最後に寝る前にする脳を騙して眠りにつく呼吸法をアドバイスしていきました。

 

結果

初日から反応あり
久しぶりにスッと寝つき、熟睡感を感じた。
さらに朝も気持ちよく起きる事が出来たと実感。

 

睡眠負債が溜まる原因を見出し、
食事改善アドバイス、自宅でできるストレッチ
さらにレベルアップした呼吸トレーニングなどを指導。

さらに姿勢の悪さが呼吸を浅くし、自律神経が乱れるため
姿勢調整を行っています。

睡眠薬に匹敵する香りの科学

2018.06.16

寝つきが悪い・熟睡した気がしない方必見!
今回は、睡眠薬に匹敵する「4つの香り」についてお話ししていきます。

じょい整体整骨院の荒川内 博です。

香りというのは人の心理状態を変化させる効果があることは実証されています。

アロマでもいろんな匂いでリラックスしたり集中したりと

シチュエーションに合わせて使い分けたりします。

 

香りをうまく活用することで睡眠を促し、質の良い睡眠へ導いてくれます。

 

それでは睡眠に良い4つの香りについてお話しします。

 

1つ目はラベンダー

ラベンダーの香りは睡眠を導く香りとして有名です。

医療機関や介護施設などでもよく使われています。

 

イギリスのロンドンにある老人病院では、
睡眠薬を常用している患者様にラベンダーを嗅いでもらったところ
睡眠薬なしでも深く眠れて、夜の徘徊も減ったという報告がありました。
それどころか日中の眠気も減ったのです。

 

日本でもラベンダーの実験があり
大学生を被験者として睡眠中に脳波を測る実験を行いました。

ラベンダーの香りをつけた布団で寝てもらった場合と
何も香りをつけずに布団で寝た場合では

ラベンダーの香りをつけた布団で寝た大学生は
深い睡眠が明らかに多く取れたという結果がありました。

2つ目はセドロール

セドロールはスギ科やヒノキ科の樹木の香りに含まれる物質です。

これも大学生を被験者に実験を行いました。

実験内容は就寝2時間前から就寝2時間後の4時間セドロールの香りを嗅いてもらいました。

その結果、セドロールの香りを嗅いだ大学生は布団に入ってから寝つくまで45%も短くなりました。

さらに、夜中に目覚める回数も減ったという結果が出ています。

 

3つ目はコーヒー

コーヒーって聞くと目が冴える、

覚醒するっていうイメージがあるかもしれませんが、

実はコーヒーの種類によっては香りを嗅ぐことで睡眠を促す効果があります。

どの種類が効果あるかというと

グァテマラやブルーマウンテンというコーヒー豆の香りが

気持ちをリラックスさせてくれるアルファ波が出て睡眠を促してくれます。

 

4つ目はタマネギ

実はタマネギの香りって睡眠に良いんです。

これは幼稚園で実験されたのですが、

ある幼稚園では毎日、昼寝の時間があります。

しかし、全然寝てくれない子どもが多いという問題点がありました。

そこでタマネギの香りを嗅がせて眠るかという実験を行いました。

 

その結果、刻んだタマネギを置いた部屋にいた園児は

ほとんどが自然と眠りにつきました。

 

これはタマネギの香りの中に含まれる「硫化アリル」という物質が

気持ちを落ち着かせ、眠りを誘う効果があるのです。

 

気をつけて欲しいのが香りが強すぎると逆効果になるので

ほんのり香るぐらいにしましょう。

 

香りひとつでも上手に使うことで自分をコントロールすることができます。

 

寝付けない方、熟睡できない方は

香りの科学を味方につけで、良い睡眠を手に入れてください。

 

個別カウンセリング

2018.02.19

じょいの荒川内です。

昨日はじょいがお休みの日で
睡眠の個別カウンセリングを梅田でしてきました!!

そこまで睡眠に問題を抱えていないけど、日中が眠たいのが気になるとのこと。
管理栄養士さんで、栄養はさすがなところしっかり理解して取られている。
一度わたしのセミナーにも参加されたこともあったので復習を含めてさらに深い話をしていきました。

1時間半という時間を満喫して喜んでいただけました(。-_-。)ポッ
いつも個別のカウンセリングはワクワク楽しい時間になります。

聞いたことない情報が満載で、何をどの順番に取っていけばいいのが明確で
いつも貴重な時間だと感じていただいています。

私の休日はいつもこんな感じで誰かに会ったり勉強や成長につながることに費やしています。

そんな生活を6年ぐらい続けていて毎年、毎月成長を感じながら生きています。

じょいでも多くの患者様のお役に立てるよう日々成長しております。
悩みがあればどんな小さなことでもいいのでご相談頂けると嬉しいです。

睡眠の専門家が在籍しているじょい整体整骨院

2018.02.12

 

じょいの荒川内です。

じょい整体整骨院には睡眠の専門家がいてます。

 

毎月セミナーも開催しており、昨日もセミナーをしてきました。

世界で一番睡眠が悪い日本であるにもかかわらず、

睡眠の専門家全然いないのが日本の現状です。

 

睡眠の専門家である私だからこそ助けられることもあります。

 

睡眠の問題として不眠症が一番思い浮かびやすいですが

それだけではなく、朝スッキリ起きれない、疲れが残っている

日中眠たい、集中力が続かない

最近意欲がわかない、休みの日は昼まで寝ないとやっていけない。

イライラしやすくなった、ダイエットしても痩せにくいなど

これらの症状も睡眠と関連します。

 

その日の睡眠が翌日のパフォーマンスを決めます。

日々の睡眠があなたの人生を作ると言っても過言ではありません。

 

小さな悩みでもいいです。

数少ない睡眠の専門家として、お役に立たせていただきます。

セミナーしてきました(。-_-。)ポッ

2018.01.22

じょいの荒川内です。

私の特徴は鍼灸師・整体師だけでなく

日本では数少ない【睡眠の専門家】であることです。

 

その活動の一つとして

睡眠セミナーを行ってきました。

 

世界一睡眠の悪い日本なのにそれを根本から解決できる

睡眠の専門家が少なすぎるという現状。

 

毎月開催して睡眠の文化を築いていきます。

営業時間外もLINEでご予約いただけます

まずはお気軽にご相談ください

0725313781

営業時間外もLINEでご予約いただけます

住所
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大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22
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