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睡眠

【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】

2017.11.07

質の良い睡眠は痩せる

じょい整体整骨院の荒川内です。

今日は

【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】

についてお話します。

ダイエットで大切なのは

食事制限や運動をする事だけではありません。

他に何が大切かというと「質の良い睡眠」です。

 

実は、質の良い睡眠を取る事で

一晩あたり300Kcal消費します。

300Kcalはどれぐらい?

・白ごはん約1.5杯分
・食パン約2枚分
・ウォーキング約90分
・ジョギング約60分
・バレーボール約80分

これらを質の良い睡眠を取るだけで

これだけの消費を行ってくれます。

★メモ
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
300Kcal × 30日 = 9000Kcal

1ヶ月あたり1kg強痩せる計算になります。

 

なぜ?質の良い睡眠だけでカロリーが消費するのか?

それは、成長ホルモン(別名:痩せホルモン)

というホルモンが影響するためです。

成長ホルモンの働きは

・筋肉や骨の成長

・細胞の修復や疲労回復

・脂肪の分解

・コレステロール値を減らす

・肌のターンオーバーは促す

などなど。。

他にも数え切れないほどの役割を担っています。

成長ホルモンの

あらゆる働きによってカロリーを消費するのです。

 

成長ホルモンは眠り始めの3時間がカギ🔑

成長ホルモンは眠りの最初の3時間に多く分泌されます。

しかも、質の良い深い眠りのときに多く分泌されるのです。

深い眠りにつくためには、タイミングが大事になります。

眠気を促し深い眠りに誘導してくれるのが

「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

これが多く分泌するのが22時〜3時なので

眠り始めの3時間がこの時間帯に当たるようにしましょう。

 

睡眠の質が悪いと太る💦

実は、睡眠の質が悪いと

成長ホルモンは約70%カットされ

体内には約30%しか残らなくなってしまいます。

そうなると、痩せるどころか約200kcalの

脂肪が分解されずカラダに残ってしまいます。

★メモ
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
7200Kcal ÷ 200kcal = 36日

約36日で体重1kg増えてしまう計算になってしまいます。

 

■まとめ■
・質の良い睡眠は一晩あたり約300kcal消費する
・質の良い睡眠は1ヶ月で体重約1kg痩せる計算になる
・質の良い睡眠は眠り始め3時間が大事
・質の良い睡眠は22時〜3時の間に3時間眠るといい
・質の悪い睡眠は一晩あたり200kcalの脂肪が分解されず残る
・質の悪い睡眠は36日続くと体重約1kg増える計算になる

いかがでしたか?

ダイエットで大切なのは食事制限や運動をするだけではなく

質の良い睡眠が大切であることを

知っていただけたのではないでしょうか?

 

質の良い睡眠の計測の仕方などLINE@でお伝えします。

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カラダシフト睡眠アカデミー 代表 荒川内 博

睡眠があなたの人生をつくる

2017.10.30

睡眠栄養指導士協会 認定講師の荒川内です。

「睡眠」・・・

睡眠とうまく付き合えていますか?

睡眠は翌日のパフォーマンスを作っています。

日々の睡眠があなたの人生を作っています。

睡眠が悪ければ、朝起きてもすぐに活動できなくなったり

睡眠が悪ければ、日中眠たくて仕事していても集中力がもたなかったりします。

そうすれば、いいアイデアも浮かばず、仕事の効率も落ち、結局残業になってしまう。

それだけではなく、ちょっとした事でイライラしやすくなったりもします。

睡眠が悪ければ

あなたの能力の一部しか使えない状態になってしまいます。

逆に

睡眠がよければ、朝起きた瞬間から活動でき、日中も集中力が続くので

頭がいつもクリエイティブで、仕事も捗り、残業もなくなり、

その分の時間を家族との会話の時間にすることも、趣味や新しいチャレンジもすることもできます。

そして

心に余裕もあり表情も明るくなって人間関係が良くなることにも繋がったりします。

そんな状態が手に入ったらいいと思いませんか?

今までのままなら

今話した内容は

睡眠を改善することで起きる一部でしかありません。

一度あなた自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか?

睡眠があなたの人生を変えます。

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荒川内 博

*☆*

【カフェインは何時まで取っていいのか?】

2017.10.25

こんにちわ、荒川内です。

 

カフェインは朝飲めば目も覚めてエネルギーにもなるのですが

カフェインを摂るタイミングを間違えれば悪影響を及ぼす事があります。

 

どういうものにカフェインが入っているかというと、

代表的なのがコーヒー、他にはエナジードリンクやコーラやお茶などにも

カフェインが入っています。

 

カフェインというのは体内で分解されるまでかなり時間がかかり

半減するまででも、2.5〜4.5時間かかると言われています。

冷たいものと温かいものでも分解速度がかわり、冷たいカフェインの方が

分解されるのに時間がかかります。

 

就寝2時間前に寝ても半分以上は体内に残っているので

寝つきが悪くなったり、利尿作用でトイレが近くなったりして

目が覚めてしまいます。

眠り自体も浅く、睡眠の質が下がってしまいます。

 

じゃあいったい何時までカフェインを取っていいのか?

 

18時以降はNGです。

夕食以降は絶対取らない方がいいです。

 

他の文献には、

14時以降でもカフェインの影響が出るという報告もあります。

 

カフェインの取り方によっては、

エネルギーになりパフォーマンスを上げてくれるが

取り方を間違えると睡眠に影響し、

翌日のパフォーマンスに影響してしまいます。

【昼寝はどれぐらい取ってもいいの?】

2017.10.24

「昼寝はどれぐらい取ってもいいの?」

 

という質問に荒川内がお答えします。

 

昼寝は日中の眠気対策や午後からの作業効率アップにつながります。

しかし、昼寝の長さによって悪影響になる可能性があります。

そこで

昼寝の長さはどれぐらいがいいのか?

ということにお答えします。

ベストは15分 

眠気も取れるし、作業効率が上がりやすい。

16分~30分場合 

起きてからカラダがだるければ寝過ぎのサインです。

もう少し短くしましょう。

1時間を超える場合

アルツハイマーのリスクが2倍で、死亡危険率が3倍になると言われています。

2時間以上超える

亡危険率が14倍という報告もあります。

昼寝の長さが30分超えると夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるので気をつけて下さい。

眠くなければ寝る必要はありませんが、夕方眠たくなる場合は前もって昼寝した方がいいでしょう。

昼寝は午後からの活力になります。

しかし、昼寝の取り方を間違えてしまえば仕事効率も落ち、

病気のリスクにもつながるので時間を意識していきましょう。

*☆*

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荒川内 博

*☆*

【仕事ができる人と普通の人の違い】

2017.10.20

【仕事ができる人と普通の人の違い】

 

じょい整体整骨院の荒川内です。

 

仕事ができる人の定義はそれぞれあると思いますが、

私が思う仕事ができる人と普通の人の違いは

 

普通の人はいいパフォーマンスが出せる時もあればパフォーマンスが悪い日もあったり

昨日は元気だけど今日はなんか疲れて元気なさそうなど

日によって違ったりしているのではないのかなと思います。

 

仕事ができる人は、多少のブレはあっても、常にパフォーマンスが高い状態を保てる方だと思います。

 

1日のパフォーマンスは前日の睡眠に掛かっています。

 

アメリカでは睡眠コンサルティングがスポーツチームやビジネスマンについたりしています。

 

また、一昔前までは、アメリカの企業での面接は、太っている人は、自己管理が甘いとして

採用に響いていましたが、現在はそれに加えて、睡眠不足も自己管理不足として

採用に響くようになってきました。

 

日本では残業や寝ずに頑張っている自分がすごいという風潮は

もはや自己管理不足を言っているようなものです。

 

睡眠をマネジメントする時代がやってきています。

 

あなた自身の睡眠を一度見直してみましょう。

【脳疲労を回復させる】

2017.10.18

脳疲労を回復させる。

カラダシフト睡眠の荒川内です。

脳疲労ってご存知ですか??

脳も疲れると老廃物が溜まり脳が疲労します。

老廃物はリンパで流すというイメージをよく持たれていますが

脳はリンパがありません。

脳に溜まった老廃物を何で流すかというと、、、

脳脊髄液という物で流します。

そしてこの脳脊髄液というものが働くのが

睡眠の中でも深く眠っている時なのです。

ということは深く眠らないと脳の疲労が取れないということです。

脳の老廃物がたまり、脳疲労の状態が続くと

頭がすっきりしない、集中力が持たないだけでなく

アルツハイマーや認知症のリスクが上がります。

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荒川内 博

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【睡眠不足の借金】

2017.10.17

最近メディアでもよく言われるようになった

「睡眠負債」

わかりやすく言えば睡眠の借金である。

人は十分な睡眠を取れていないと

不足した分、借金として積み重なってしまいます。

そして睡眠の難点は借金はできても貯金は出来なということです。

つまり、休日に寝溜めというのもできません。

また、

いくら寝たからといって携帯の充電と同じで

長く充電しても100%が120%にはなりません。

睡眠はいかに借金をしないかが大切です。

睡眠負債が溜まれば、朝起きてもすぐに活動できなくなったり

日中眠たくて仕事していても集中力がもたなかったりします。

そうすれば、いいアイデアも浮かばず、仕事の効率も落ち、結局残業になってしまう。

それだけではなく、ちょっとした事でイライラしやすくなったりもします。

睡眠が悪ければ

あなたの能力の一部しか使えない状態になってしまいます。

睡眠の借金がなければ、朝起きた瞬間から活動でき、日中も集中力が続くので

頭がいつもクリエイティブで、仕事も捗り、残業もなくなり、

その分の時間を家族との会話の時間にするこtも、趣味や新しいチャレンジもすることができます。

そして

心に余裕もあり表情も明るくなったりもします。

そんな状態が手に入ったらいいと思いませんか?

これもまだ睡眠を改善することで起きる一部でしかありません。

睡眠があなたの人生を変えます。

睡眠負債をために生活を送りましょう。

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