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じょい整体整骨院トップページ > ブログ＆お役立ち情報 > 睡眠
2021.12.21
今日は前の動画のお尻のストレッチと一緒にやって欲しいのですが
腰からお尻にかけてのストレッチを紹介します＾＾
腰痛の方もそうですし、脇腹まで伸びたりするので是非試してみてください＾＾
日本一小さな町
忠岡町にあるじょい整体整骨院
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■じょい整体整骨院 予約
忠岡町の南海本線忠岡駅から徒歩2分の所にある「じょい整体整骨院」です！
・姿勢分析からの脊柱骨盤矯正
・体の専門家による筋肉、関節の調整
・鍼灸による東洋医学的アプローチ
この3つの治療を柱で患者様の最短最善で根本的治療します。
じょい整体整骨院
〒595-0805
大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22
電話で予約 TEL 0725-31-3781
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https://www.instagram.com/joy.hiro/
じょいの口コミと行き方↓
2021.03.30
生活習慣が原因の現代病である糖尿病のお話し。
☆現代病の多く、特に糖尿病は生活習慣と関連が深いです。西洋薬で血糖値を下げる治療だけでは不十分で、生活習慣の改善が必要になります。
近年、成人の五人に一人はこの病気の疑いがあるといわれています。なかでも生活習慣と関連があることがわかっている「2型糖尿病」が、糖尿病患者の約9割を占めています。
糖尿病は、運動不足と食事の過剰摂取でエネルギーの消費と供給のバランスが崩れ、さらにストレスなどが加わって、体に必要なブドウ糖をうまく利用できなくなっている状態です。
必要な栄養素が足りないので、体は痩せていて疲れやすく、たくさん食べたくなる傾向があります。
一方、胃腸から取り込まれたブドウ糖は行き場がなくなって血中に大量にとどまり、さまざまな合併症を引き起こします。
東洋医学的に診ると、ブドウ糖は活力を生み出し、体を構成する物質の元であることから”精”に相当します。精は飲食物から胃腸を通して取り込まれ、”脾”の働きによって、体に役立つように処理されます。
糖尿病とは、この精がうまく利用されずに不足したり、過剰になったりした状態と捉えることができます。
これは体に必要なものを取り出す脾の働きが低下する”脾虚”の状態で、余分な精が溜まって”熱”に代わると”津液”が奪われて”陰虚”の状態になります。すると、疲れやすい、風邪を引きやすいといった生命力の低下に繋がります。
東洋医学の治療では、こうした脾虚、陰虚といった状態や合併症の状態に応じて治療方針を立てていきます。
さらに、生活習慣の改善も不可欠です。精を効率良く利用するには、日中の運動で余分なエネルギーの消費を促すことが必要となります。
エネルギーの蓄えを減らすために、摂取したものを体に溜め込みやすい夜間の飲食を控えめにすることも重要です。
また、ストレスや過労はブドウ糖の有効利用を妨げるため、日中は体を使ってしっかりと活動し、夜十分な睡眠を取ることが、ストレスや過労を減らすことに繋がります。
このように単に血糖値を下げるだけではなく、
崩れた体のバランスを調整することが東洋医学的な治療の考え方です。
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2020.09.07
朝起きたばかりなのにしんどい。。
なんか疲れている。。。
日中眠たくなる。。
こんな症状ありませんか？
睡眠負債が溜まっている可能性があります。
※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。
今日はその睡眠負債についてお話しします。
睡眠負債は
昨年の流行語大賞トップ１０にノミネートされるぐらい
今注目されています。
睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。
睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。
その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。
この表面的な対策として目覚ましガムや
メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、
表面的な対策だけをします。
ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。
いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。
睡眠負債が溜まる原因として
栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。
では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか？
１、仕事や生産性・スピードが落ちる
３時間で終わる仕事がダラダラ５時間掛かる。
単純にミスが起きる。
事故が起きる
２、医療費、健康を失う
睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク
ナンバー１が糖尿病、その次が認知症、
他にはガンや血管詰まる系の病気など８６の病気のリスクが上がると言われています。
３、人間関係を失う
寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。
そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。
他にも様々な問題が隠れています。
睡眠負債を解消するのに必要な事はたった１つ。
「超」深く眠る事です。
まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。
では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと
筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。
そうする事で、「超」深く眠る事ができます。
当院では、この状態を起こすために
整体・鍼灸治療を組み合わせて
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。
2020.08.12
みなさんは【睡眠負債】という言葉は、知っていますか？
睡眠負債とは、寝不足が毎日溜まっていって蓄積された結果の慢性的な睡眠不足状態のことです。
お金の負債は、私たちの生活に影響を与えますが、睡眠の負債は、私たちの健康に影響を与えます。
お金にも負債があるように、睡眠にも負債があるということです。
例えば、睡眠負債の状態が続くと、ガンや糖尿病、高血圧などの病気のリスクが2.5倍にも跳ね上がり、すべての死因を合計した死亡率が１５％上昇します。
それだけでなく、【痩せホルモン】と言われる、レプチンや成長ホルモンの分泌が減少し、【過食ホルモン】と言われる、グレリンの分泌が増大するため、いわゆる痩せづらいカラダになってしまうのです。
睡眠を制限された人は、１日当たりの摂取カロリーが５５９キロ多くなったという研究結果も出ています。
そんな後々に影響を与える睡眠負債ですが、解消法としては、
【眠ること】でしか解決できません。
このブログを読んでいる方の中に、土日に「寝だめ」といって長く睡眠を取っている方がいたら要注意です！
これは、寝だめではなく、平日に溜まった睡眠負債を解消しようとしている人の典型的な行動パターンです。
要は、あなたは平日に睡眠が足りていないということ意味しています。
例えば、あなたの理想の睡眠時間が7時間だったとして、平日に6時間しか寝ていなかったとします。
※正しい睡眠時間は実は人によって異なるのです。
そうすると、平日の5日間で5時間分の睡眠負債が溜まっている計算になりますよね？
これを解消しようと、土日に長く眠って相殺する。
このメカニズムがみなさんの思っている寝だめなのです。
今日のブログで覚えておいてもらいたいのが、『寝だめをする事は人間出来ない』ということです。
また、寝だめは生体のリズムを大きく狂わせる要因になります。
土日に長く眠る事で、その日の夜の就寝時間は必然的に遅くなりますよね？
そうなると、月曜日の朝に自然と目がさめる時間も後ろにズレることになるので、『月曜日の朝からすっきり目が覚めない』という最悪な状態から１週間がスタートすることになります。
これが俗にいう
『ブルーマンデー』『サザエさん症候群』です。
実は、自殺が一番多いのは月曜日の午前中というデータが出ており、睡眠不足が精神面にいかにネガティブな影響を与えるかの証拠にもなっています。
ちなみに、月曜から狂った体内リズムが正常に戻るのは、水曜の午後になってからなので、月曜と火曜の仕事のパフォーマンスはまず上がらないでしょう。
土日の寝だめの対策としては、土日も起きる時間も平日と同じ時間に設定する。
という事が大切です。
平日と同じ時間に起きる事で、身体の体内リズムを一定に保つ事ができます。
昼寝（３０分以内）や夜の就寝時間を早くする事で、平日の睡眠不足を解消しましょう！！
↓お問い合わせはこちらタップ↓
2018.09.14
解説します。
「ご飯食べた後って眠たいよね〜」
これ↑当たり前になっていませんか？
私自身もそうでした。
食後は眠いもの！だからコーヒーでごまかしたり、
昼食後の仕事は頭を使わなくてもできるような作業の
時間にしたりして工夫していました。
でもそのせいで、仕事の生産性やスピードもガタ落ち
もったいない時間を過ごしていました。
しかし良質な睡眠をとるようになった今は、
食後の眠気が全く出なくなりました。
他にも同じような変化を実感している方が多数いました。
やはり、ちゃんと質のいい睡眠をとることで
食後の眠気も対策できているんだなと感じました。
食後が眠くなりやすいのも事実としてメカニズムがあります。
原因としては
・胃腸の弱さ
・満腹感＆安心感
・血糖値の問題（グルコーススパイク）
※画像：岡田内科クリニックより
日本人は欧米人に比べて
インスリンの分泌をする能力が低いので
グルコーススパイク（血糖値の乱降下）の初期に起こる
食後に高血糖でインスリンの大量分泌を繰り返していると
欧米人に比べてすい臓を痛めやすい。
それによってなりやすい病気が糖尿病である。
日本人の６人に１人（約２０００万人）が糖尿病および予備軍である。
血糖値が急激に上がる事で眠気やだるさを引き起こすことがわかった上での対策をお伝えしていきます。
１、GI値の低いものを選ぶ
２、食前に食物繊維やタンパク質を摂取する。
３、糖以外の栄養素をバランスよく摂取する。
【GI値とは】
糖の吸収の速さを示したものです。
ブドウ糖を１００とした場合の相対値を示しています。
GI値は７０以下のものが理想とされており、
同じカロリーでも、低GI値の食品を選んで食べる事により、
血糖値の過剰な上昇と、インスリンの過剰な分泌を抑えて、
糖尿病や肥満になりにくい健康的な食生活に役立ちます。
【砂糖のGI値】
【食材のGI値】
※画像：フィットネスジムTIS
外食の多い方は
グリル・蒸しなどのシンプルなものを
サラダ、わかめ、汁物などを選ぶ
炭水化物や脂質は消化に時間がかかってしまう。
いかがでしたか？
睡眠の質を上げれば
そもそも食後に眠くならなかったりしますが
メカニズムを知って、食事をコントロールする事で
今日からでも対策はできます。
食後の眠気で無駄な時間を過ごして悩んでいる方は
ぜひ意識的に取り組んで、午後一からハイパフォーマンスに過ごしましょう(。-_-。)ポッ
2018.09.14
今日は日本人が圧倒的に足りていない
【光】について
動画をアップしまいた。
観てみてください。
2018.09.14
以前痩せるための鍵は、
脂肪燃焼効果を持っている『成長ホルモン』の作用という記事を書きました。
成長ホルモンは別名、
『痩せホルモン』とか『アンチエイジングホルモン』とも呼ばれており、
今美容業界で大注目のホルモンです！！
この成長ホルモンが正しく分泌されるためには、
正しい睡眠習慣を身につける必要がありますよーって話を前回したんですが、
『実は、キレイに痩せるためには、成長ホルモンの作用だけでは足りません！！笑』
【Peptide ch】のアンケート調査によると、ダイエットを途中で挫折した人の理由は圧倒的に『意思が弱い』『空腹が我慢できなかった』という回答が多いという結果が出ています。
参考:【Peptide ch】
ということは『空腹』の問題もどうにかしなければならないということです。
実は、ダイエット中は、『レプチン』と『グレリン』という
２つのホルモンが満腹と空腹のバランスを取っています。
ダイエット中の空腹に打ち勝つには、
睡眠を上手く取り入れることで、
この２つのホルモンバランスを上手にコントロールすることが大切になりますので、
今回はそのことに関して書いていきたいと思います。
レプチンは別名『満腹ホルモン』と呼ばれています。
主な働きは、『満腹の指令を出すこと』と『エネルギーの代謝が上げること』です。
要するに、レプチンがしっかり働いてくれていると、
空腹を感じづらくなり、ダイエット中の食べてしまうという挫折を防止することができます。
また、エネルギー代謝をあげる作用もあるので、
『痩せやすい体質』になるということが言えるでしょう。
逆にグレリンは別名『食欲増進ホルモン』と呼ばれており、
過剰に働くと空腹の状態を招きます。
ダイエット中に空腹になるのは、このグレリンが『お腹へったー！！』と言っているのです。
この２つのホルモンは互いにバランスを取りあっており、
どちらか一方の分泌が減ると、どちらかが増えるというような関係にあります。
このホルモンバランスに睡眠が深く関係しています。
コロラド大学の研究結果によると、
睡眠時間が少ない人は、８時間睡眠の人と比べて、
体内にレプチンが15.5%少なく、グレリンが14.9%多い状態になるというデータが発表されています。
どういうことかというと、
『睡眠不足だと満腹を感じづらく、空腹状態を作りやすいですよー』ということです。
このことに関して例を一つあげるとすると、
みなさん夜更かししている時にお腹が減った経験ってないでしょうか？
あれは、夜遅くまで起きている（寝ていない状）が原因で、
血中にレプチンが減少して、グレリンが増加しているからです。
しかも、グレリンが増えると食べたくなるのは、なんと炭水化物。。
これではダイエットも上手くいきませんよね（ ; ; ）
ダイエットを挫折してしまう理由って、
ストレスやモチベーションなど色々あるかと思いますが、
そもそも、その原因自体が睡眠不足によって引き起こされる、
ホルモンバランスの乱れによるものが多いということを覚えておいてください。
ダイエットに取り組むにあたって、理想の睡眠時間は個人差はありますが７時間は必要だといえるでしょう。
こんな状態にある人は、睡眠不足によりレプチンの分泌が減少している可能性があります！！
✅ 食欲が抑えられない
✅ 寝つきが悪い、目覚めが悪い
✅ 空腹で目がさめる、空腹で眠れない
✅ イライラする
✅ 不安（情緒不安定）
✅ 寝ても疲れが取れない（疲労感がある）
この中で、１つでも該当するものがあれば、睡眠の質の低下により、レプチンの分泌・コントロールが上手くできていないことが予想されます。
いかがだったでしょうか？
睡眠をしっかり取ることで、空腹を調節できることがわかったかと思います。
ちなみに、アメリカのコロンビア大学の研究によると
睡眠時間が４時間未満の人は、７３％も肥満になりやすい傾向があるというデータを発表しました。
睡眠時間７時間が合格ラインだとすると、
１時間睡眠時間が減ることに約２５％太る確率があがります。
ダイエットの手段って色々ありますが、
実は運動や食事法よりも先に手をつけなければいけないのは睡眠なんです。
どんな睡眠を日頃から取るかで、健康も美容も大きく変わるので、
ぜひみなさんも今日から睡眠を意識してみましょう。
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