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その他の症状

冬の水分補給対策

2018.01.06

今日は、冬の水分補給について。

特に高齢者の方などが脱水ならないように給水についてお話ししたいと思います。

アスリートに限らず誰しもが運動前の十分な水分摂取はもちろん、

運動中の定期的な水分摂取は常識ですよね。

さらに練習や試合の形態に合わせて行わなくてはならないことも言うまでもありません。

では、どのタイミングでどのくらい補給すればよいのでしょうか。

給水の大原則は「のどがかわいたという知らせが、

来ないように定期的に水分を摂取すること」です。

のどが渇いた時にくるお知らせを口渇感といいます。

この口渇感は例えば、

運動し始めて10分が経過したから起こるという単純なものではなく、

身体の中の水分量を感知するセンサーが水分が少なくなったために反応して起こるものです。

口渇感が起こった時点で体内では、

水分不足の黄色信号が点灯していることを示しています。

この点灯を無視して運動し続けていると、

身体は出来るだけ水分を使わなくするように色々な臓器や器官に働きかけます。

そして、体内で最も大量に使われる水分である汗をなるべく

出さないようにコントロ-ルし始めます。

そうなると、パフォーマンスは低下し注意力も減退し故障やけがをしやすくなります。

また、脱水かどうかの判断はおしっこでも可能です。

脱水になると色が濃くなってくるので、

これからの季節注意しながら見てください。

むくみ対策

2017.12.29

むくみにはフットマッサージはいかかがですか?

女性は足のむくみ、太さなどを気にしてフットマッサージをする方が多いですね!

男性よりも女性の方が足のむくみを気にしている方が多いです!

女性は男性に比べて筋肉量が少ないのが原因です!

筋肉量は多いと代謝が上がるため、汗をかきやすかったり、体温が高いため、身体から水分、老廃物が多く排出されますが、筋肉量が少ないと排出されないので浮腫みやすくなります!

その他、女性は足を露出する機会が多いので、特に冬場は寒くて、夏場は室内の冷房で足が冷えて代謝が悪くなります!

足のむくみを気にしている方まとめ

・ふくらはぎ、などの筋肉量を増やす(電車内などでつり革をつかみ、踵の上げ下げでつま先立ち)

・足を冷やさない(お風呂でしっかり浸かる)

この上記に2点だけで足のむくみは改善されます!

それでも足のむくみを気にされる方は、ゆるりのフットマッサージを受けてください!

マッサージ後に「ブーツがスーッと入るようになった、足が細くなった」と喜びの声が多いです!

足底筋膜炎の悩み

2017.12.27

足底筋膜炎になぜなってしまうのか!?

それは、現代人の多くは「足の指」をうまく使えていないからです。

「巻き爪」や「タコ」や「魚の目」なども
すべて歩き方や着地の仕方が原因なのは間違いないのです。

四つ足の動物は皆つま先立ちと言うか指が進化した状態になっています。

人間の踵にあたる部分はだいぶ上にあるのです。犬や猫を飼っている人は前足や後ろ足を見てみましょう!解ります?

とにかく重心は真ん中より前でしっかり指を踏ん張ることが大切です。

足底筋膜を酷使してしまうのは本来指を使って地面を掴むのに発達したはずの足の指を「使えなく」なってしまい、

つま先だけで靴の底を蹴って前に進もうとした結果「足底筋膜炎」になってしまったということなのです。

タオルギャザーというトレーニング方法・・・床の上にタオルをおいて、足の指だけでたくり寄せるトレーニング方法です。

足指で「グー・チョキ・パー」をする。古典的なトレーニング方法ですが効果は絶大なのです。

ポキポキってする矯正よくないの?

2017.12.26

どうも。じょい整体整骨院の荒川内です。

 

ポキポキ矯正、昔よく流行りましたね。

整骨院、整体業界では懐かしい治療となっています。

僕もその治療してました。

 

治療しててわかったのが

良くなるのはその時だけで毎回矯正して

毎回ポキポキなるぐらい歪んでいる。。。

 

ポキポキ鳴った瞬間、脳内麻薬という物質

(快楽に感じる物質)が

出ることが証明されました。

 

だから軽く感じるんですね。

 

結構事故も多かったので

この矯正を提唱してきたカイロプラクテックという

業界が、ついに首のポキポキ矯正を禁止するという内容を

厚生労働省に提出されました。

 

元スマップの中居さんがしている

仰天ニュースでもやってましたね。

首のポキポキ矯正で麻痺になったり

亡くなった方がいたりとか。。。

 

ただやってもらうとスッキリするんですよね!

 

ポキポキ矯正できるけど

プロとして命、人生に関わるようなリスクは

とってはいけません。

 

じょいでは、425万投資して手に入れた

矯正ベッドを使って

プロの手で、骨の歪みを1つ1つ丁寧に

整えていきます。

 

しかも異例の無料でさせていただいています。

その理由は・・・・

長くなっちゃうのでまた次回お伝えしますね!!

【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】

2017.11.07

質の良い睡眠は痩せる

じょい整体整骨院の荒川内です。

今日は

【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】

についてお話します。

ダイエットで大切なのは

食事制限や運動をする事だけではありません。

他に何が大切かというと「質の良い睡眠」です。

 

実は、質の良い睡眠を取る事で

一晩あたり300Kcal消費します。

300Kcalはどれぐらい?

・白ごはん約1.5杯分
・食パン約2枚分
・ウォーキング約90分
・ジョギング約60分
・バレーボール約80分

これらを質の良い睡眠を取るだけで

これだけの消費を行ってくれます。

★メモ
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
300Kcal × 30日 = 9000Kcal

1ヶ月あたり1kg強痩せる計算になります。

 

なぜ?質の良い睡眠だけでカロリーが消費するのか?

それは、成長ホルモン(別名:痩せホルモン)

というホルモンが影響するためです。

成長ホルモンの働きは

・筋肉や骨の成長

・細胞の修復や疲労回復

・脂肪の分解

・コレステロール値を減らす

・肌のターンオーバーは促す

などなど。。

他にも数え切れないほどの役割を担っています。

成長ホルモンの

あらゆる働きによってカロリーを消費するのです。

 

成長ホルモンは眠り始めの3時間がカギ🔑

成長ホルモンは眠りの最初の3時間に多く分泌されます。

しかも、質の良い深い眠りのときに多く分泌されるのです。

深い眠りにつくためには、タイミングが大事になります。

眠気を促し深い眠りに誘導してくれるのが

「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

これが多く分泌するのが22時〜3時なので

眠り始めの3時間がこの時間帯に当たるようにしましょう。

 

睡眠の質が悪いと太る💦

実は、睡眠の質が悪いと

成長ホルモンは約70%カットされ

体内には約30%しか残らなくなってしまいます。

そうなると、痩せるどころか約200kcalの

脂肪が分解されずカラダに残ってしまいます。

★メモ
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
7200Kcal ÷ 200kcal = 36日

約36日で体重1kg増えてしまう計算になってしまいます。

 

■まとめ■
・質の良い睡眠は一晩あたり約300kcal消費する
・質の良い睡眠は1ヶ月で体重約1kg痩せる計算になる
・質の良い睡眠は眠り始め3時間が大事
・質の良い睡眠は22時〜3時の間に3時間眠るといい
・質の悪い睡眠は一晩あたり200kcalの脂肪が分解されず残る
・質の悪い睡眠は36日続くと体重約1kg増える計算になる

いかがでしたか?

ダイエットで大切なのは食事制限や運動をするだけではなく

質の良い睡眠が大切であることを

知っていただけたのではないでしょうか?

 

質の良い睡眠の計測の仕方などLINE@でお伝えします。

下記のURLからLINE@を登録し

「睡眠の計測」とメッセージを送ってください。

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カラダシフト睡眠アカデミー 代表 荒川内 博

【寝ている時に突然足がつった場合の対処】

2017.10.27

寝ている時に突然足がつるということをよく聞きます。

 

足がっつった時どうしたらいのかわからないという患者様の声が

ありましたので荒川内がお答えします。

 

【つっている筋肉を伸ばしてください】

つっている状態というのは

筋肉が過緊張している状態、

過剰に縮こまってる状態です。

 

なので逆に伸ばしてあげると落ち着きやすくなります。

 

ふくらはぎならつま先を頭側にあげる

すねならその逆をしてあげて、より伸びる方向に伸ばしてあげてください。

【ランキング1位に】

2017.10.07

 

じょい整体整骨院がランキング1位になりました(。-_-。)ポッ

 

これからも沢山の方の元気に貢献できるよう

スタッフみんなで精進いたします。

 

宜しくお願いします!!

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