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その他の症状

ゆがみチェック

2018.03.09

今日はゆがみチェックについてお話しします。

 

ゆがみには姿勢のゆがみ、骨盤のゆがみ、背骨のゆがみなどあります。

 

そもそもの根音は姿勢のゆがみが原因になるのですが、

それはまた今度お話ししましょう。

今日は、ゆがみが出ている方に多いことを

10個発表しますのでチェックしてみてください!!

【10個のゆがみチェック】

1.椅子に座っている時によく足を組んでいる

2.靴の底は決まって外側が擦り減る

3.スカートが回りやすい。又は、ズボンがずれる

4.肩が凝りやすい。腰が痛くなりやすい

5.基本的に冷え性

6.生理痛がひどい※女性のみ

7.足を伸ばして寝転んだら、つま先が片方外側向いている

8.まっすぐ立った時に肩のライン、もしくはベルトの線が傾いている

9.食事の時片方の歯でよく噛んでいる

10.足や顔がむくみやすい

いかがだったでしょうか?
当てはまる数が3つ以上ですと治療を考えた方がいい状態です。

ご参考にしてくださいね!

足のトレーニング3ステップ

2018.03.06

近年では、高齢者が転けてしまって尻もちをついたり、
前側に倒れてしまって足の付け根を骨折してしまい、
骨が付くまで入院生活となり、ベッド上などにいる時間がとても
長く続いてしまって寝たきりになる人がとても多くなってきています。
後は高齢者の外に出る回数が減ってきたり、
遠くに行くにも家族の車などで行ってしまって足を動かす量も
減っているのが現状です。全身の筋力量が一番早いのは脚の筋肉です。
特に、太もも(大腿)が早く落ちやすいです。

大腿の筋肉が落ちないするための方法

1つ目:椅子を使った方法です。
背もたれのある椅子でしたら少し浅めに座り腰が
前かがみにならないように姿勢を真っ直ぐにして
(前側に持つものがあれば持って)膝を真っ直ぐにするように
膝から下の足をあげる運動で太もも前面の筋力(大腿四頭筋)が鍛えれます

2つ目:手すりを使った方法です(スクワット)
立った状態で腰を曲げずに顔は壁の方を見るようにして、
手すりを掴み膝をゆっくりとしゃがみ込みまたゆっくりと
立ち上がると太ももの後ろの筋肉が鍛えれます。
※手すりだけで怖い人は後側に椅子を置いて座面に触れたら立ち上がるようにしましょう

3つ目:階段をを使った方法です
階段の手すりを掴み階段を一段目を昇降運動するだけで
太ももの裏の筋肉など脚のほとんどの筋肉が鍛えれます。

是非皆様もやってみてください。

筋肉が衰えたと感じませんか?

2018.03.02

今日は筋肉の衰えとリハビリについてのお話。

リハビリって聞くと、何かケガをしたり
手術や長く病床についていた方の機能回復を想像するのですが、
最近は「筋肉の再教育」としても注目を浴びています。

基本的に人間の身体は成長期の発達を終えると
日常生活やトレーニングなどの負荷がない部分は少しずつ筋力・体力の低下が始まります。

最初は体力の低下に気づかないのですが
低下を続けると40代50代と、節目節目で著明に感じる事があります。

これが俗にゆう「五十肩」と呼ばれたりするものだったりと、
今起こった症状ではなく、筋力の低下と共にじわじわと筋力・
柔軟性が衰えてきて起こる症状も多いのです。

こういった、昔は出来たけどいつのまにか出来なくなっている動作や、
いつのまにか硬くなっている関節を動かす事も「再教育」をすることもリハビリに含まれます。

なので
病床に長くついていた方だけの問題ではないという事ですね。

筋力の低下が著しく感じやすい例は
・なんでもないところでつまづく
・腕をあげると窮屈。または痛い
・椅子に座る時にドスンと降りてしまう
・立ち上がる時に膝が痛い
・座っていても何かに寄りかかりたい
・しゃがむとすぐに立ち上がれない

1つでも当てはまる方は、体力の低下による症状の予備軍です。

放っておくと関節が固まったりが
姿勢のゆがみがキツくなったり
複数の箇所が痛くなったりします。

当院では、硬くなったカラダを無理に動かす事から始めるのではなく
キチンと身体の歪みを整え、正しい位置で状態で
各関節が動かせる状態にしてから可動域を広げるので、
無理な力をかけて痛みが伴うような事はありません。

また、筋力が低下している方の為に
家で行える筋トレメニューや、自宅でのトレーニングが続けにくい方の為に
EMSという低周波を使ったトレーニングも行なって頂けます。

平均寿命が延びている昨今
身体も元気な状態で歳を重ねたいものです。

年代の節目や
よく言われる6の倍数、7の倍数に差し掛かる時
一度身体のチェックをしてるのも良いかもしれませんね。

ポッコリお腹

2018.02.28

ポッコリと出てしまったお腹、、

そうなるとカロリーを気にしないとというふうになりますよね。

でも!そんな方に食事制限という締めつけられたことをしなくても良い方法があります!

「制限」でなく、過剰に食べている分を適正量に戻すだけです!

まず、内蔵脂肪がポッコリお腹になるまで育ってしまった原因の一つは、
若い頃や過度なスポーツをしていた時と同じぐらいの量を変わらず食べる食生活により、
今の自分の体型から明らかに過剰な油脂または糖質量の摂取にあります!!

とはいえカロリーを計算して食べるのも面倒ですねよ!

こんな悩みを解決する方法が9個あります!
この9個あるルールを守れば、
適正エネルギー摂取量に留まる食事ができます!

①丼物→定食:定食スタイルなら主食の調節がよく、食べるのに時間がかかるので満腹感がでてくる!

②揚げ→焼き:内蔵脂肪の肥やし、油脂量が控えられ手っ取り早くエネルギー摂取が浮きます!

③たれ→塩:無意識の糖質補給が防げて、血糖値の上昇を防げる!

④炭水化物セット→単品の大盛り:エネルギー摂取量が半減できる!

⑤挽肉→塊肉:余分な油脂量を減らせるし、噛み応えがあるので満腹感も増します!

⑥ジュース→炭水化物:炭酸水などは0kcalで、炭酸で空腹感を満たします!

⑦間食する場合は反動による過食を防げて、
噛むことで少量でも満腹感を与えれる食べ物!(昆布、スルメ、ビーフジャーキーなど)

⑧トッピングはNG

⑨22時以降の食事はNG

食の選択肢をたくさん用意して、よりベターな食べ方を選べば良いってことです!

手首の親指側が痛いあなた!!

2018.02.27

じょいの荒川内です。
手首の親指側が痛いあなた!!
「腱鞘炎(けんしょうえん)」の可能性があります!!

産後で抱っこが多くなった方や指を多く使うことをしてる方、
ピアノや書き物など。。。

主に手首の腱鞘というトンネルの中に腱というスジが通っていて、
そのスジが腫れるプラス指・手首を曲げ伸ばしすることによって
腫れたスジがトンネルに当たって痛みがでます。

末期では手術が必要になることもあります!!泣
◯前兆
・動かしにくさ・腫れ・動かすとダルさ
◯初期症状
・動かしているときの不快感・瞬間的な痛み・手首辺りという疑問が残る痛み

腱鞘炎の主な原因は、その人の持っている筋力にとって負荷となるレベルの運動を続けることです。
定期的な休みをとると改善されることがあります。
痛みを感じるときは休みをとると改善されるときがあります。
⭕自然治癒を待つ⭕病院で炎症を抑える注射を打つ⭕外科的な手術
お灸効果的治療方法として整骨院で治療される人が増えてきている風潮です。
さらにテーピングで痛みが出ないように助けることもできます!!

疲れた時に自分でやる足マッサージ・リンパマッサージ

2018.02.26

疲労の原因はなぜ?

疲労は極端に体力や持続力が不足しているために、体から疲れが抜けていかないことで起こると考えられています。

体が硬直してしまっているので、疲れを逃がすための筋肉をゆるめる働きが弱っているのです。
良い疲労であれば横になればすぐに眠れるので疲れは睡眠によってとれます。
一方、悪い疲労は体が全体もしくは一部、が極度に疲労して寝ても取れない場合です。

筋肉の緊張からくる疲労と、
血行が悪くなってむくんでしまうことが原因です。

特に血液などの体液は、体中を循環してますが、
じ~っとしていると重力の関係でどうしても体の下部に溜まりがちになってしまうのです。

歩きすぎでも足裏などに負担がかかり、筋肉の疲労とともに着地から受ける衝撃で脚部・腰にまで疲労が溜まり、
腰痛の原因などにもなります。

偏平足(へんぺいそく)の人は、歩き過ぎると足の裏が痛くなりやすい傾向にあります。

そのような場合は、下記の歩き方を意識すれば良いそう
・ 姿勢よく、背筋を伸ばして歩く
・ 前後左右どこかに体重が偏らないようにする
・ かかとから足を着地させて、足の指で地面を踏み出す
・ 片足どちらかばかりに体重がかからないようにする

歩きすぎた時の疲れ解消方法

足マッサージ

1.足首回し
足の指の間に手をしっかり入れて、指の間を広げ、左右にゆっくり丁寧に回します。

2.足の指回し
足の指を1本づつ引っ張ります。次に1本づつ回します。

3.足裏の指圧
乗せている足を床におろします。両手の指で、足裏やふくらはぎを体重をかけて押します。

リンパマッサージ

1.脚の付け根
太ももの付け根にある鼠径部(そけいぶ)リンパ節を
ゆっくりと手のひらで10秒間程押し、その後ゆっくり手を離す。

2.ひざの裏側
ひざの裏のリンパ節を両手の指4本でゆっくりと10秒間押し、
その後ゆっくり指を離していきます。

3.足首
足首を両手で包み込むように握り太ももにかけて、
包み込むように握り、交互にさすりあげます。

リンパは皮膚のすぐ下にあるので、グイグイ強くしないでさする程度で大丈夫ですよ。
3~5回ずつするといいです。

O脚について

2018.02.16

じょいの荒川内です!!
O脚で悩む日本人の女性は多いと思います。

欧米人と比べると生活様式や歩き方、骨格などやはりO脚になりやすく目立つ人が多いのです。
O脚は様々な症状を引き起こしますが、足の疲れを引き起こす原因にもなっているのです。
案外、O脚と脚の疲れとの関係を知らない方が多いかもしれません。
O脚の人は、足が疲れやすくなります。
また足だけでなく、全身も疲れやすくなります。
酷くなると、立っているのも辛くなり、一種の虚弱体質のような感じにすらなっていきます。

O脚と疲労体質とは関係があります。
ではなぜO脚の人は疲れやすいのでしょうか。

それは、O脚になると、重心が左右に振れてバラバラになってしまうからです。
足の重心を正しく使えていないため、ムダな力が脚にかかるようになります。
ですので疲れない体質の人であっても、
O脚になるとすぐに脚が疲れるようになり、疲労体質のようになってしまいます。

美しい歩き方=疲れない歩き方です

O脚と脚の疲れをもう少し説明しますと、
正常な脚の方の場合、脚の太ももの骨から膝の関節、スネの骨、
足首の関節に向かって、まっすぐに重心が通ります。

脚の骨に対して自然に重心が加わる姿勢となっていますので、
脚にかかる力を骨全体で受けることができます。ですので脚には余分な力が加わらず、
少しの力で脚を支えることができます。

しかしO脚の方は重心が足の外側になります。
つまり大太ももの骨・膝の関節・スネの骨・足の外側に力がかかるようになります。
この結果、足の外側の筋肉に大きく負担がかかります。
反対に足の内側の筋肉にあまり力がかからなくなります。

そして頭部が左右に振れることになります。
重い頭が振り子のように左右に振れてしまうと
首の付け根に当たる肩周りに無駄に力が入るようになってしまうのです。
結果的に肩もこるし首も凝ります。

そのためO脚の方は、脚の外側の筋肉が発達し、
内側の内転筋が細くなります。O脚の人の脚は、
外側に膨らんだシルエットとなるのが特徴でもあります。

つまり太ももの筋肉のうち、真ん中と外側の筋肉は発達しているのですが、
内側の筋肉が未発達となり、アンバランスな筋肉の構成となっています。
またふくらはぎも外側にふくらんだ形になります。

内側の筋肉が萎縮し短縮していくと太ももの骨からスネの骨を引っ張り骨自体も変形させてしまいます。

脚の骨格に正常な重心が通らないことにより、
筋肉もアンバランスとなって、これが相互に関連しあって、
ますますバランスの悪い身体構造となって、疲れやすい脚となっていきます。

早い段階での骨盤調整と足の筋肉の調整と関節の調整、
そして正しい筋肉トレーニングと使い方の指導が必要です!

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