鍼灸治療で自律神経の整え方
2020.10.06
「なんか最近疲れが取れないなー」
「食べ過ぎていないのに太るなー」
「なんか気持ちが上がってこないなー」
こんな気持ちになったりしていませんか？
もしかしたら
あなたは自律神経が乱れが原因になっているかもしれません。
自律神経が乱れると
施術しても筋肉が緩みにくい
身体の回復力が低い
不眠になりやすい
痩せにくいまたは痩せすぎる
内臓の調子が悪くなる
代謝が下がる
心の余裕がなくなる
など様々なところに負担がかかって、症状が出てしまいます。
そもそも自律神経って何？
という方もいてると思うので、軽く説明します。
自律神経は
自律神経系（じりつしんけいけい、英: Autonomic nervous system）は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。
交感神経系と副交感神経系の２つの神経系で構成されている。 また、腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。また、壁内腸神経系を第2の脳とも言われている。
Wikipedia参照
はい！良くわからないですね！！笑
自律神経は、自分ではコントロールしにくいものになっています。
（少しコントロールする裏技もありますが・・・）
例えば
腸の動きって自分でコントロールできますか？
できないですよね？
これも自律神経が働いています。
自律神経が乱れると腸が活発になりすぎて
胃潰瘍になったりします。
自律神経っていうのは２つに分かれます。
交感神経っていうのと副交感神経っていうのがあります。
一度は聞いたことあるかもしれませんが
この２つはシーソーのように
どちらかが上がればどちらかが下がる。
というような関係になっています。
交感神経は、
興奮とか日中の活動のイメージで
副交感神経は
リラックスとかのイメージにあたります。
これが乱れてわかりやすいのは
自律神経が乱れると
夜寝るときに交感神経が副交感神経より優位に立つと
寝たいのに身体は活発になり寝れないとか
寝ても睡眠が浅いという状態ですね。
日中に副交感神経が高まると
やる気が出ないとか、
なんか身体がだるいとかにつながります。
自律神経が乱れると
うつ傾向にもなりやすいです。
セルフイメージも下がり
心の余裕が無くなります。
そして不眠につながり
さらに自律神経が乱れてと
負のスパイラルに陥りやすくなってしまいます。
あとは
痩せにくくなるのも
代謝が落ちたり、消化が悪かったりします。
もう自律神経が乱れるといいこと全くないですね。
これがひどくなると
自律神経失調症になってしまいます。
自律神経失調症になるとどうなるか
広報誌 健康倶楽部／2010年8月号から参照
自律神経失調症ってどんな病気なの？
自律神経失調症になると、特に原因が思い当たらないのに様々な症状が現れます。
慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感
精神的な症状としては
イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる
など症状はいろいろあります。
といった症状がひどく出てきます。
原因としてはストレスとか
喫煙、飲酒、ライフスタイルの乱れ、環境の変化など様々あります。
けど最初にお伝えしたように
自力ではなかなかコントロールできるものではないのですね。
ではどうしたらいいかというと
ここで有効になるのが整体や鍼灸治療なんです。
特に鍼灸治療は自律神経を整えるのにかなり効果的ですね。
実際じょい整体整骨院でも身体が緩みにくい方、不眠症の方、胃腸や便秘の方なども受けられ改善しています。
自律神経は
背骨との関連性が強くなっています。
自律神経が乱れている方は、背骨のラインがガチガチになっていることが多いです。
背骨を整える整体も自律神経を整えるには必要になってきます。
鍼灸治療においては
背骨の横のラインに脊柱起立筋という
腰から首まで背骨に対して平行に走行している筋肉です。
そこに、たくさんのツボがあり
お灸をしてあげると、かなり自律神経が整います。
次に
はり治療ですが、頭にもたくさんのツボがあり
そのツボを狙ったり、頭を触って硬くなったりしている反応点にはりをしたりすることで
自律神経が整います。
特に不眠の方には効果抜群で
その日から寝れたという声が多いです。
そして持続的にツボに刺激を与え整えてくれるのが
円皮鍼です。
これはアスリートの方も使っているのですが
ピップエレキ◯ンのように
貼るだけのタイプで
真ん中に小さなはりが入っています。
これがすごく聞いて
治療終わって来られていないときも常に
整えてくれます。
これら３つの鍼灸治療をした結果、
血液が筋肉に栄養を運ぶため
自律神経が整うことで血管が広がり、血流の流れが良くなり
新鮮な血液が新鮮な栄養を送るので
良質な筋肉に変わりやすくなり
硬くなっていた筋肉が柔らかくなります。
そうすることによって腰の痛みなどもより早く
回復してくれるようになるのです。
自力で治る力が高まる
要は自己治癒力が上がるといった状態になります。
そして疲れの出にくい身体になっていくのです。
そんな状態になれば
心の余裕が出てきて
明るい未来に繋がっていきます。
元気になるなら
自律神経を整えるべし！！
コントロールできないところを
鍼灸治療と整体でしっかり整えていきましょう。
→忠岡の整骨院で鍼灸治療を受ける！←
忠岡町のじょい整体整骨院が解説する 雨の前に頭痛が出る人のための鍼灸治療と予防対策
2020.09.20
忠岡で頭痛の悩みの相談の多いじょい整体整骨院
「雨の日になると痛くなるんです。」
とか
「雨の日の前になると頭痛が出てくるんです。」
というのは治療院に働いていると良く聞く症状です。
これを読んでいる方はそういった経験をされたことがある方も少なくはないのではないでしょうか？
雨の日または雨の前の日に症状が出るのはいったい何故なのか？
それをご存知でしょうか？
最近ではこのブログを閲覧される方の中に
治療院で勤めている方が増えてきています。
治療院で働かれている方
この現象をしっかり説明できていますか？
よくうちの患者様で、この話になって明確に答えると
どこにいってもちゃんと説明されたことなくてここが初めてです。
と言われます。
原因と理屈がわかれば自然と対策も見えてきます。
なので今回の記事では
原因と対策をしっかりお伝えしようと思います。
まぁ一般の治療院でこの話題になると必ずと言って言われるのが
「気圧のせいですね」という反応です。
だからそれがどうなるの？ってかんじですよね？？
私の性格上の関係かもしれませんが、「なぜ？」をそのまま放置できないタイプなので
いろいろと調べます。
この話題ってたぶん１０年以上治療経験があれば
何百回と聞く話です。
それを「気圧のせい」だけで理由を調べることをスルーし続けている治療家がかなり多いです。
で、どうするの？って感じですよね。
スルーしてはいけないですよ。
では本題に入っていくのですが
「気圧のせい」は半分正解ですね。
なんで半分かというと気圧のせいで雨の地域の人が全員頭痛くなるわけではないですよね。
だから半分正解です。
じゃあ気圧のせいで頭痛が出るのはなぜなのか？
それについて解説していきます。
気圧が下がると頭痛が出るのですが、
気圧ということは圧が上がったり下がったりするということで
これが関係するのですが、体でお話しする前に
イメージしやすいように
飛行機にポテトチップス持って行ったとするじゃないですか？
袋開けない状態で上空にいったらどうなるか知ってますか？
上空に行くとポテトチップスの袋はパンパンに膨らみます。
これは外気の圧が下がることで内圧（袋の中の圧）が上がります。
それでパンパンに膨れます。
これと同じような現象が体の中で起きるのですが
もちろんポテトチップスの袋とは比べ物にならないぐらいわずかに圧がかかります。
雨の日は気圧が下がりますよね。
そうすると筋肉や血管の中には内圧があるのですが
さっきの例と同じように膨らみます。
血管よりも圧倒的に多い筋肉が傍聴することで
結局血管が押し返されて、縮こまります。
血管が縮こまると血流の流れが悪くなります。
血流の流れが悪いと血液の中に酸素が含まれているのですが
それが脳へ流れにくくなります。
要は頭の中が酸欠状態になるんですね。
そうすると頭痛を引き起こしたり
めまいになったりします。
もともと筋肉にハリがあった方や、呼吸が浅い方が特になりやすいですね。
この場合の鍼灸治療はツボを狙いながら、
血流の流れを良くします。
頭の筋肉の膨張による血管や神経の圧迫のパターンもあるので
頭周りもハリをすることが多いです。
もう少し詳しくお伝えしたいのですが
確かな情報もあるため、調べ直してから後日追記します。
雨の前の頭痛からおさらばする生活をしましょう！！
深呼吸する癖つけてくださいね(。-_-。)ポッ
Googleでの検索は
→忠岡 整骨院
上記クリックしていただけますとお問い合わせや予約、当院への道のりが簡単にわかります。
日本一小さな町
忠岡町にあるじょい整体整骨院
初回予約専用LINE
https://lin.ee/eJxHJsQ
LINEか電話から予約してくださいね♪♪
■じょい整体整骨院 予約
忠岡町の南海本線忠岡駅から徒歩2分の所にある「じょい整体整骨院」です！
・姿勢分析からの脊柱骨盤矯正
・体の専門家による筋肉、関節の調整
・鍼灸による東洋医学的アプローチ
この3つの治療を柱で患者様の最短最善で根本的治療します。
じょい整体整骨院
〒595-0805
大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22
電話で予約 TEL 0725-31-3781
LINEで予約する
Instagram↓
https://www.instagram.com/joy.hiro/
じょいの口コミと行き方↓
https://www.google.co.jp/search?q=%E5%BF%A0%E5%B2%A1+%E6%95%B4%E9%AA%A8%E9%99%A2&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja-jp&client=safari#istate=lrl:iv&rlimm=13266583816044981722
玉ねぎで安眠になる
2020.08.15
玉ねぎって、
切ると目にしみて涙が出るほど
強烈な野菜なのに安眠効果があるなんてホントなのか？
実は、
この目を痛くさせる成分こそが
安眠に導くカギなんです♪
【香りは人をリラックスさせる】
私たちの生活の中には、
たくさんの匂いが存在していますよね
その中で人が「いい匂いだなあ」
と思う匂いが“香り”に分類されています。
ちょっと専門的に言うと
脳は大きく分けると、
考える部分と感じる部分に
分けられますが、
感じる部分である
大脳辺縁系は人間の記憶と
感情に加えて自律神経やホルモン、
免疫の調節をつかさどっています！！
それらの働きは
ストレスを受けると低下してしまい、
病気など体に不調が現れてきます。
しかし、
香りも嗅覚が刺激を受けて
同じ部位に伝達されるので
緊張状態を緩める働きがあり、
心地の良い香りを感じると
人はリラックスすると言われています。
【ねぎ特有の刺激臭はよい香り？】
心地よい香りにリラックス効果があると記しましたが、玉ねぎの匂いって良い香りではないですよね？？
「いやいや！良い香りだよ！！」という方もいるかもしれませんが、
生の玉ねぎの香りは
刺激臭と言われるほど、
臭いイメージを持たれることが多い匂いですよね！
この玉ねぎがもつ特有の
刺激臭は硫化アリルといい、
ねぎ特有の辛み成分です。
硫化アリルには、血行促進、
自律神経や脳神経を鎮める効果が
ありますが、
心地よい香りとしての
リラックス効果ではなく、
空気中に揮発した成分を
匂いとして感じているのです。
【硫化アリルの安眠パワー】
硫化アリルは玉ねぎを
食べることで摂ることはできますが、
寝る前に食事を摂ることは、
胃腸を活発させて逆効果に働き、
睡眠を妨げでしまいます。
そこで、
昔から世界各国では
民間療法としてスライスした
玉ねぎを枕元に置いて
安眠を促したそうです。
玉ねぎの匂いは揮発するため、
自然と嗅いで脳をリラックス
させることでアルファー派が
出やすくなると言われています。
また、
血行促進効果によって
身体の回復力アップが期待できます。
枕元に置く玉ねぎは、
ほんのり香りがする程度の
場所に置くことがポイントです！
匂いが強いとかえって
眠れなくなるなど
逆効果になってしまうので
気をつけてくださいね♪
玉ねぎがなければ、
硫化アリルが含まれている
他のねぎ類
（長ネギ、ニンニク、ラッキョウなど）でも
同じような効果があります。
不眠症に悩んでいない方でも
毎日良い眠りにつけるよう、
ぜひ試してみてくださいね。
日本一小さな町
忠岡町にあるじょい整体整骨院
身体のケア、美容、睡眠についての内容を
タイムラインで発信中〜
LINE@に登録してくださいね♪♪
登録者には
🎁無料動画プレゼント🎁
身体のケア、睡眠について
動画サイトを無料で公開します。
産後ダイエット・骨盤矯正はいつから？その効果的な方法は？
2020.08.06
産後ダイエット・骨盤矯正は必要なのか？
産後ダイエットは、妊娠・出産で変化した体を整えるための手段です。
産後に赤ちゃんと一緒に羊水や胎盤は排出されますが、
およそ10ヶ月かけて伸びた皮膚は、簡単には戻らず、余った皮膚はたるんでしまうんです。
誰でも妊娠・出産の影響で骨盤が歪んで姿勢が崩れたり、
お腹周りなどに脂肪がついたりしてしまうものです。
そこで、骨盤を矯正したり運動をしたり、食事を工夫したり、
生活習慣を見直したりして、妊娠前と変わらない体の状態を取り戻すのです。
産後ダイエットというと美容面ばかりに目を向けがちですが、
産後の健康を維持するためにも不可決です！！
たとえば骨盤が歪んだままで放置していると太りやすくなって、
生活習慣病を発症するリスクが高まることがあります💦
大きくなった子宮は、
およそ１ヶ月半ほどかけて元の大きさに戻りますが、
たるんだ皮膚や骨盤のゆがみは外からの圧力をかけなければ、
戻すことは困難なのです。
元気に育児と向き合えるように
産後ダイエットで妊娠前の体に戻していくことが大切
産後の変化した体型にショックを受けて、
すぐにでもダイエットを始めたくなる人もいると思います。
しかし、出産直後は体力が落ちているので、すぐに始めるのは厳禁です！！
産後1ヶ月が過ぎてからがダイエットを始める目安です。
一ヶ月健診で医師から順調に回復していると判断してもらえたら、
安心してダイエットに取り組んでいきましょう。
ちなみに、
産後6ヶ月を迎えるまでは脂肪が燃焼されやすく、
体型が戻りやすいので、ダイエットにはおすすめ！
逆にそれ以降は脂肪が定着して痩せにくくなりますが、焦りは禁物
出産で赤ちゃんや胎盤、
羊水などがすべて排出されるほか、
産後1週間のうちに体に蓄えられた水分も出てくるので、
体重は妊娠中のピークに比べて5〜6kgほど一気に減少します。
その後の体重の減りは個人差があり、
産後ダイエットの内容次第で変わってきます。
一般的に、
母乳育児をしていると1日に約800～1000kcalを消費するといわれるので、
赤ちゃんにおっぱいを上げているだけでも体重が徐々に減少する人がほとんどです。
そこで
過度な運動・食事制限をすると体重は一気に減りすぎて悪影響をもたらすこともあります！
体重減少の目安としては、
妊娠期間中に増えた体重を、産後同じ時間かけて減らしていくのが理想
妊娠中で10kg増えた人であれば、
産後9ヶ月かけてピーク時の体重から10kg減らすのをイメージしてください。
通常のダイエットと同じように食事と運動によって体重管理を行います。
ダイエットとは呼びますが、
本来のダイエットとは目的が違います。
本来のダイエットは『痩せること』を目的としていますが、
産後ダイエットの目的は『母体の回復』や『からだを産前の状態に戻す』ことです。
通常のダイエットのようにたんぱく質や炭水化物を制限したり、
食事の量を減らしたりするのではなく、
栄養バランスを考えた上で脂肪になりにくい食事を取ることが大切
たとえば
白米を玄米に、肉料理を魚料理に、油もオリーブオイルに変更するなど、
量ではなく質に重点を置きましょう。
産後ダイエットには、有酸素運動が効果的。
その中でもヨガは、空いた時間でしかも自宅で出来るので産後にはおすすめの運動です！
子育てしながらのダイエットは、
肉体的にも精神的にも負担になります。
無理をするとストレスが溜まってつらくなるだけです。
産後は脂肪が燃焼されやすいので、
1ヶ月で10kg落ちるなんてこともあります。
無理せずにダイエットを行った結果ならいいのですが、
食事制限や過剰な運動で落とすと体のどこかに支障をきたすかもしれません。
産後の体重の落ちるペースは個人差がありますので、マイペースに行ってください。
帝王切開で出産をされた方も産後ダイエットは可能ですが、
お腹を切っているため腹筋に力が入らなかったり、
無理をすると傷を痛めたりしてしまいます。
傷口を塞ぐことと体力の回復を優先し、
軽いストレッチなど筋肉をほぐす運動から始めてみましょう。
いかがでしたか？
じょい整体整骨院では
産後の骨盤矯正だけでなくトレーニング指導もしています。
産後の過ごし方が将来の健康に大きく関係しますので
甘く見らず、しっかりケアしましょう！！
お子様連れも大歓迎です♩
ご安心してください(。-_-。)ポッ
■じょい整体整骨院 予約
【最悪の末路】ひどくなる鍼灸治療の実例
2020.07.15
最悪の結末。。。
鍼灸院、整骨院選びを間違えると大変なことになります。
まず、
ある整骨院で起きたはり治療による事故を例にあげます。
４０代女性の患者様がおられました。
彼女はデスクワークの仕事をされていて
一日中パソコンの前に座り
キーボードをポチポチし続ける毎日でした。
そんな彼女は、その仕事の影響からひどい肩こりに悩まされていました。
とくに肩から背中にかけて凝り固まった感覚があり
仕事にも集中できなくて、非常に困っていました。
そこで整骨院に通っていたのですが
やはりもみほぐすだけではなかなか固まった筋肉は緩まず、
整骨院の先生からはり治療したほうがいいですねと提案していただいたので
やってみることにしました。
はり治療をやってもらうと
ピンポイントで固まっているところを緩めている感覚があって
筋肉もピクッと反応してとても気持ちよかった感覚でした。
１回２５００円でしたがどうしても治したくて
そこから通うたびにはり治療を受けるようになりました。
より効果を出すためにはりに電気を流したりもしてもらいました。
だんだん緩んできて仕事中のしんどさも徐々に軽減されて
良くなってきたのですがはり治療は続けました。
ある日、そこの整骨院はバタバタしている時間帯で
かなり待ち時間がありました。
その日は他にもはりをしている人がいて電気を使われていたからなのか
電気なしで１０本ぐらいはりをして置いていました。
冬だったのもあり、はりの上からタオルをかけられていつもより長い
１５分ほどそのままの体制で置いていました。
そこからマッサージもしてもらって、いつも通り帰宅しました。
帰ってくるとなんだか
呼吸がしにくい感覚がして、
さらに胸の中からヒューヒュー音がなっていました。
咳も出てきて胸が苦しくて痛くなってきたのです。
夜も遅かったのでなんとか寝ようと思って一旦寝ました。
けど夜中に目が覚めて、どうしても苦しくて
大きな病院に駆け込みました。
そこでいろいろ検査してもらった結果
「気胸」というのになっていたのです。
気胸とは肺に穴が空いている状態です。
それをきた瞬間にはり治療が脳裏に浮かびました。
そのことをお医者さんに伝えました。
怒りを強く感じましたが、性格からか
整骨院の先生には良くしてもらっているし
いいづらいなと思ったのですが
翌日に周りの患者様のことも考えて
院長先生を読んで小さな声で話ました。
すぐに担当の鍼灸師の方が来て
改めて説明しました。
素直にはりのせいで気胸したことを認めて涙ながら深く謝罪してくれました。
私としてはそれで十分だったので、許しました。
そこから色々調べたのですが
はりによる気胸は多く、無知の先生によるはり治療や
今回みたいに背中にはりをしたまま置いておくと
呼吸とともに少しずつはりが入っていくこともあるみたいです。
私の場合はさらに上からタオルを掛けられたのが大きな原因だと思います。
気胸というのは
自然気胸というのもあったり
今回のような医原性気胸と言うのもあるようで
自然気胸は字のごとく自然に気胸してしまうこともあるようです。
ネットでははりの後に気胸をしたにも関わらず
鍼灸師が認めずはりとの因果関係を求められたり
裁判になることもあったりすることもあるようです。
ひどいとこでは鍼灸師がそのまま逃げてしまうケースもあるようです。
さらに気胸によって亡くなられたニュースもあったようです。
鍼灸を受けるなら、ちゃんと理解して治療をしてくれる鍼灸師ではないと
ほんと危険なんだなと思います。
実際に背中の状態が良くなってきていたのでとても残念ですし
あれ以来背中のはりを怖いので受けれなくなってしまいました。
本当はそのまま良くなっていっていたのかもしれないのですが、
１回のミスにより私の体が良くなるための治療の１つができなくなったことで
未だに背中のコリはまだ残っている状態です。
いい治療もやり方、やる先生によって大きなマイナスになってしまうんだなと感じました。
今回のブログはある整骨院で起きた事例とともに書かせていただきました。
はりを置いたまま放置する治療はリスクがあります。
今回の気胸も一つの例ですが、
他にもはりの抜き忘れがあります。
１本刺さったまま帰るということです。
なんかチクチクするなと思ってみたら
はりが刺さっていたって最悪じゃないですか？？
これもよくある事例なんです。
じょいでははりをしたまま置いとくことはありません。
はりを置いたから良くなるスピードが上がるわけでもなく
リスクしかありません。
鍼灸師側の都合で時間稼ぎですので気をつけてください。
最悪死亡という結末を起こすこともありえる治療
やり方とリスクをちゃんと頭に入っている先生であれば
あなたの痛みやだるさ、しんどさはちゃんと正しくなおります。
整骨院、鍼灸院を正しく選びましょう。
時差ぼけ対策
2020.07.14
忠岡で睡眠と身体のバランスの相談が多いじょい整体整骨院
あなたは海外旅行ってする機会はありますか？
ごくたまに、
『海外旅行に行くので時差ボケ対策ってありますか？』って聞かれることがあるので、
今日は時差ぼけについて書いていきます。
誰しも１度や２度は海外旅行に行くと思うので、ぜひ対策を覚えていると現地でも体調不良に悩まされずに過ごすことができますよ^ ^
東へ向かうルート、西へ向かうルートそれぞれの対策を書きました。
時差ボケってなんなの？？
「時差ボケ」とは、日本と時差が５時間以上ある地域へ、飛行機で長距離を高速移動した時に起こるカラダの不調です。
例えば、韓国や台湾など時差の少ない近隣の国への移動では時差ボケは起こりません。
また、日本からオーストラリアなどの縦の移動でも当然起こりません。
時差ボケで一番起こる症状が睡眠障害なのですが、他にも頭痛、めまい、食欲不振、疲労感など心と体に不調を引き起こします。
これらの症状が渡航後数日は続くのですが、原因は体内時計がズレることで起こります。
この時差ボケを最小限に抑えるための方法を次に書いていきます。
渡航前準備
出発１週間前から準備を始めましょう！
渡航先のルートが東回り（アメリカ方面）と西回り（ヨーロッパ方面）どちらなのかを考慮して、就寝時刻と起床時刻を調節します。
東回り（アメリカ方面）
東回りは到着すると夜が早くくるので、日本では早寝早起きに切り替える。
起床後は30分程度外光を浴び、昼食・夕食の時刻を早めることも有効です。
西回り（ヨーロッパ方面）
西回りは到着すると夜まで長くなるので、日本ではいつもより遅い時間に寝る習慣をつける。
夕食後に2,500ルクス以上の明るい光を浴びるようにするのも有効です。ただし眠れなくなる恐れがあるので就寝直前は避けること。
日本にいる間に、２日ごとに起床時刻と就寝時刻を１５分ずつ調整して行ってください。
１週間で約１時間調整していくイメージにしましょう。
時差ボケの症状は、睡眠不足だとより強く出るので、東回り・西回りどちらにしても渡航前には十分な睡眠をとっておくことをおすすめします。
また、食事や生活も渡航先の時間と同じ時間に行いましょう。
飛行機の中の対策
飛行機の搭乗中から、時計の針を現地時間に合わせるとともに、眠る時間も現地時間に合わせます。
日本が昼でも、現地では深夜の到着になる場合には、眠くなくても飛行機の中で寝るようにしましょう。
また、国際線の場合、到着地の時間に合わせて食事が出てくるので、このタイミングで少しでも食べるのがコツです。
胃腸には、第2の体内時計と言われている「腹時計」があります。
食事することで胃や腸はの腹時計が、現地の時間に合ってくるので、ここも時差ボケの対策として有効です。
また、脱水状態でいると時差ボケの症状が強く出るので、水分もよく摂りましょう。
現地、帰国後の対策
現地での対策としては、体内時計を現地時間に合わせるということが大切になるので、
朝昼に太陽の光と食事をきっちりと行います。
体内時計を整えるには、『光』と『食事』がキーになります。
また、眠れなくても現地の時間に合わせて眠りましょう。
現地に帰ってからも注意点は同じですが、年齢によってカラダの順応がやや変わります。
私たちの体内時計は１日に２時間しか調節できないので
例えば、8時間の時差がある地域に移動した場合、適応するまでに最低4日はかかる計算になります。
年齢差の平均に関しては下記のとおりです。
＜時差ボケが治るまでにかかる時間＞
・若年者：自律神経系・睡眠ともに約1週間
・高齢者：自律神経系は約1週間、睡眠は約10日間
滞在日数が短ければ日本の時間の生活に合わせる
滞在日数が短ければ、現地にいても出発地（住んでいる地域）の時間で生活を続けるという方法もあります。
主にこの方法を採用するのは、短期間での移動の多い、パイロットやスポーツ選手です。
一例をあげると、先のサッカーW杯で活躍した香川真司選手。
出展：QQQMODE
香川選手が以前所属していたイギリスの名門マンチェスターユナイテッドというチームは、
世界中で招待試合をこなさなければならないため、滞在期間が３日ほどでの移動が多いそうです。
中国に招かれたときも、
睡眠、食事、練習時間を
睡眠トレーナーが完全にイギリス時間でスケジュールを組んでいました。
要は、現地の生活に身体が順応する時間が作れない時は、そもそも生活を変えない方が時差ぼけの影響が少ないということです。
なので、旅行で１週間ほど海外に行く場合は、
しっかりと出発前から準備をした方が良いのですが、
仕事で短期間の滞在の場合、
日本時間のまま生活すると良いでしょう。
体内時計は光と食事で整えよう！
いかがだったでしょうか？
これから海外旅行旅行に行く方はぜひ参考にしていただければと思います。
今日は時差ボケに対する対処法の話でしたが、実は夜勤や交代勤務の人に眠れない人が多いのは、体内時計の乱れという点では同じです。
体内時計を整えるためには、『光』と『食事』が大切なので、ここを決まった時間にすることで改善は可能です。
これから海外旅行に行く人はぜひ、参考にしてみてください^ ^
９割の方が間違っている産後の骨盤矯正
2020.06.29
今日は産後の骨盤矯正について説明しています。
多くの方が間違った知識をもっているので気をつけましょう！！！
