ダイエット＆腰痛＆腹筋に良い呼吸トレーニング

2021.12.28

今回はダイエット＆腰痛＆腹筋に良い呼吸トレーニングについてお話しします。

前回に引き続き呼吸法なのですが

呼吸だけで簡単に効果を出せるのでぜひ見ながら実践して見てください＾＾

日本一小さな町

忠岡町にあるじょい整体整骨院

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忠岡町の南海本線忠岡駅から徒歩2分の所にある「じょい整体整骨院」です！

・姿勢分析からの脊柱骨盤矯正

・体の専門家による筋肉、関節の調整

・鍼灸による東洋医学的アプローチ

この3つの治療を柱で患者様の最短最善で根本的治療します。

じょい整体整骨院

〒595-0805

大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22

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腰からお尻にかけてのストレッチ

2021.12.21

今日は前の動画のお尻のストレッチと一緒にやって欲しいのですが

腰からお尻にかけてのストレッチを紹介します＾＾

腰痛の方もそうですし、脇腹まで伸びたりするので是非試してみてください＾＾

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脳にも休息の時間を！

2021.12.14

睡眠を十分に取ることで、

集中力、生産性、健康が高まります。

ロチェスター大学で研究していた

マイケン　ニッダーガードMaiken Nedergaard氏によるとですね

今ですね情報社会の中で脳が疲れて老廃物が溜まっていると

その脳に溜まった老廃物のきれいに掃除するのが睡眠だ｣と述べています。

ニッダーガード氏らの研究チームは、

マウスの脳細胞の隙間が、

眠っているときは

60%増えているのを発見しました。

この隙間が広がることによって、脳内の脳脊髄液が、

起きているときの10倍の速度で流れます。

この脳脊髄液がとても重要で、

脳の老廃物はこの脳脊髄液によって流れ出るんですね。

この老廃物がたまると

認知機能が低下してアルツハイマーになる可能性が高まります。

脳に休息を！！

そもそも脳に老廃物が溜まりすぎないように

脳を休息させることも重要になります。

脳を休息させるために

すること8つお伝えします。

1. 外に出る

外出すると脳のさまざまな領域が

活性化することが研究で示されています。

また、日に当たるとビタミンDと

セロトニンが増えます。

どちらも、気分を高める効果があります。

2. 好きなことをする

水泳、読書、執筆など、何でもいいので、

自分の気分がよくなることをすることで、

全体的な幸福度が高まり、

脳にとって再充電の機会になります。

3. 動く

運動は、身体だけでなく、

脳にもいい効果があります。

散歩に出る、階段を使う、

5〜10分程度のヨガをする、

腕立て伏せをする、

ジャンプをするなど、

何でもいいのでやってみましょう。

4. 瞑想

瞑想は、

“理性脳”とも言われる前頭葉を活性化します。

同時に、

“恐怖センター”と呼ばれる

偏桃体の活動を鈍化させます。

5. 昼寝

医師のSarah McKayさんは、

短い昼寝は眠気を減らし、

認知機能を強化し、

短期記憶と気分を高めると述べています。

6. 何もしない

2分程度、

何もせずに心をさまよわせるぐらいの

ことはしてもいいんです。

文字通り何もしないことで、

生産性が高まり課題解決が進むことも。

7. 妄想する

完全に何も考えないことが難しければ、

リラックスできる楽しいことを

視覚的に想像してみてください。

驚くなかれ、脳にとっては、

実際のビーチでくつろぐことと

視覚的想像の間に違いはありません。

8. テクノロジーから離れる

1日を通して、

テクノロジーから離れられる時間を

見つけてください。

スマホから10分遠ざかるだけで、

大きな違いが得られることも。

夜寝る前には、

スマホをサイレントモードにしてどこかに置き、

コンピューターとテレビの電源を切りましょう。

週末には仕事関係のメールや電話には

対応しないようにしたいものですね♪

最後のひとつ伝えたいことがあります。

私たちは情報社会に生きてます。

1986年に比べると、

1日あたり5倍の情報を受けているそうです。

脳が休む暇が減り

睡眠不足の人も増える時代で

休み方を考えないと、

リラックスできず、

しんどい毎日を過ごさなくては行けなくなってしまいます。

あなたが本来もつパフォーマンスを出して

仕事もプライベートも充実させるためにも

休み方を大切にしましょう♪

日本一小さな町

忠岡町にあるじょい整体整骨院

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鵞足炎（がそくえん）

2021.11.30

今日は、鵞足炎について説明させていただきます。

膝の内側から膝下にかけての痛みが出ます。熱っぽさや、腫脹を伴うこともあり、膝の曲げ伸ばし等の動きで痛みがでます。膝を完全に伸ばした際、階段の上り下り、また、スポーツで走ったり、ジャンプの着地やステップ動作などです。

鵞足炎になりやすいスポーツは

・マラソン　　・サッカー　　・バスケットボール　　・バレーボール　　・野球　　・テニス　

などです。

鵞足炎とは

鵞足炎は、鵞足部に炎症を起こすことを言いますが、その場所は、膝の下のスネの骨（脛骨）の内側の部分を指します。

ここに、縫工筋、薄筋、半腱様筋という筋肉がついており、その筋肉のつき方が、ガチョウの足に似ていることから、鵞足という名前になったと言われています。

では、鵞足を構成している筋肉について説明します。

●縫工筋

上前腸骨棘という骨盤の前にある骨の出っ張り部分から、脛骨の内側についている筋肉です。

・胡坐をかく　・脛骨を内側に捻る　・人間の筋肉の中で最も長い筋肉　・瞬発力やジャンプ系のスポーツでよく使う

等の役割や特徴があり、スポーツで痛めることが多い筋肉と言えます。

●薄筋

骨盤の下方にある恥骨から脛骨の内側についてる筋肉です。

・膝を曲げる　・股関節を内側に動かす（内転）　・脛骨を内側に捻る（内旋）

スポーツで、滑ったりして、膝が伸びたまま伸ばされると痛めやすい筋肉です。

●半腱様筋

おしり下にある座骨という骨から脛骨の内側についてる筋肉です。

・膝を曲げる　・脚を後ろに伸ばす　・脛骨を内側に捻る（内旋）

（尚、最近では鵞足の構成に関与してると言われています）

鵞足は、膝を安定させてくれる働きがあります。

よく、運動後に、膝がプルプル、ガクガクすることがありますが、鵞足筋が関係しています。

なぜ、鵞足炎が起きるのか？

膝の曲げ伸ばしをすると、鵞足が前後に移動します。鵞足の下には、鵞足滑液包と呼ばれる関節の袋があります。縫工筋、薄筋、半腱半膜様筋が硬くなったり、緊張が高い状態になったりすると、より摩擦が強くなります。そうすると、鵞足滑液包にも摩擦が生じ、そのストレスが繰り返されることで炎症を起こします。

・過度な練習で、走り過ぎや膝を曲げることが多いと鵞足部への摩擦が多くなり、鵞足炎の原因となります。いわゆる「オーバーユース」です。

・クッション性の悪い靴を履いている。

・トレーニングで、階段昇降をやりすぎる。

・硬い路面を走っている。

などが原因で鵞足炎が起こります。

鼻づまりで眠れない時の４つの解消法

2021.11.30

■鼻づまりがヒドくて眠れない…そんな経験ありませんか？

呼吸しにくくて寝付けない…

鼻づまりがひどくて息が吸えない。仕方なしに口で息をするものの、苦しくてなかなか寝つけない

夜、鼻づまりのせいで熟睡できなかった経験はありませんか？

■この時期「寒暖差」によって鼻づまりが発生しやすくなります

室内との温度差によるアレルギー

最近よく耳にするのが寒暖差アレルギー

寒い外から暖かい部屋に入ったときに、急激な温度差が鼻の粘膜を刺激。鼻水・鼻づまりなどアレルギー症状を引き起こすこと、それが「寒暖差アレルギー」

大きな温度差の刺激が、鼻の粘膜の血管を広げ、粘膜がむくむことにより、鼻づまりなどのアレルギー症状につながっている

■寝る前の鼻づまりを解消する４つの方法

鼻を温める

簡単に行えてしかも効果が抜群な解消法は「鼻を温める」こと

タオルを濡らした後電子レンジなどで温めて鼻を包む

鼻を温めると鼻孔が広がったり、粘膜の血流がよくなって、一時的に鼻の通りがよくなります

玉ねぎの匂いを嗅ぐ

玉ねぎのを鼻のそばにもって来て、何度か鼻から深呼吸をすると、鼻の通りが良くなります

タマネギの硫化アリルという成分には、粘膜の炎症を抑える働きがあります

枕元に置いて、玉ねぎの香りを充満させて寝る事で喉の殺菌作用にも効果があるので総合的には喉と鼻水ダブルで効果があります

鼻づまり解消のツボを押す

小鼻の両脇、犬歯の根元にある「迎香」と呼ばれるツボに指の腹を当て、回転するように、やや強くもみ込みます

鼻づまり、花粉症、鼻血に効くツボ。他にも顔の血行促進を促し、むくみ、頭痛、視力低下防止にも効果があります

右の鼻がつまっている場合は左側が下になるように、左の鼻がつまっている場合は右側が下になるように横になってマッサージをするのも効果がある

困った時のヴェボラップ

胸・のど・背中にぬることで、鼻づまり、くしゃみなど、かぜに伴う諸症状を緩和する体にぬるラブ・オン(塗布)タイプの鼻づまり改善薬

メンソールのにおいが鼻づまりを楽にしてくれます

匂いは好き嫌いがあるかもしれませんが、効果はあるのでぜひ使ってみてください

■睡眠時の鼻づまりは口呼吸の原因になります

鼻づまりがあると睡眠中、ずっと口呼吸をしなければならなくなります

寝ている時は極めて自然体となりますので、つまって苦しい鼻呼吸よりも口を開けて呼吸をしてしまう

■口呼吸による弊害は計り知れません

風邪や口臭の原因にもなってしまう

睡眠時に口呼吸になると、細菌・ウイルスなどが喉を直撃し、体内に入りやすくなります

冷たい空気を吸い込んで、咳が出やすくなり、風邪をひきやすくなることも

口の中が乾燥してしまうため、粘膜による保護ができずに、咽頭炎になりやすくなったり、口臭がひどくなる

■鼻づまりを解消して快適な睡眠を手に入れましょう

寝ている間、口呼吸をしていると、眠できないことが知られています

鼻づまりが続く時には、病院で診察を受けた方が良いでしょう

咽頭炎など他の症状を引き起こす可能性もあります

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急性腰痛（ぎっくり腰）

2021.11.28

先日、急性腰痛（ぎっくり腰）になったばかりの方が来院されました。

車に乗せてもらって来られたのですが、車から降りるにおりれない様子だったので、私が抱きかかえるようにして院内に入って頂き、そのままベッドで横になってもらいました。来る前に、安静にしながら、腰を冷やして来られたとのことだったのですが、まだ、かなり熱感があったので、再度、氷嚢で15分ほど冷やしました。

患部は、痛みがかなり強く、初めの熱感から、かなり炎症も強いと判断したので、手技では周りの、背部、臀部、大腿部をしっかりほぐし、その後、腰は超音波で緩めていきました。治療後は、自力で立ち、待合までゆっくり1人で歩けました。初めに着けていたコルセットが合っていない感じだったので、合ったサイズの物をつけてもらい、帰りは、自力でお迎えの車の所まで歩いて行かれました。4日後、仕事に復帰されたようです。

今回の方は、テーブルに置いていた携帯電話を取ろうとして、やや斜めに屈んだ状態で手を伸ばした時に、ギクッとなったようです。

ギックリ腰といえば、重い物を持った時などになることが多いというイメージがあると思いますが、実は、それ以外の、日常のなにげない動きでなることも多いです。

日頃から、腰痛がある方やギックリ腰になったことがある方（私も高校生の時になりました）は、重い物を持つ時などは、注意して持つので、意外と大丈夫なことも多く、それよりも、顔を洗う時、うがいをする時、椅子から立つ時、咳やくしゃみをする時、朝起き上がる時など、普段、毎日してるような動きでなってしまうことが意外と多いです。

育児をされてる方は、前屈みになることが多いので、いつでも腰を痛める可能性があります。子供を抱き上げる時はもちろんですが、それ以外の何気ない動きにも気を付けてください。

ギックリ腰といっても、今回の方のように、自力で全く立てない動けない、横になるのも痛くて辛いような、非常に症状が重いケースは、先ずは、安静にしてアイシングをすることが大事ですが、立つ時はかなり痛いが、歩くのはある程度できるケース、なんとか立てるが、歩こうとしても足が前に出せないケース、痛みは強いが、ある程度の動きはできるケースなど、様々ありますので、治療の仕方も変わってきます。

また、受傷直後の症状の重い状態では、安静が大事と言いましたが、長すぎる必要以上の安静は、筋肉などがより硬くなってしまい、かえって回復の妨げになってしまうこともあります。

当院では、それらを判断し、手技、鍼灸、超音波、矯正、テーピング、ストレッチなど、患者様それぞれに最適の治療をしていきます。

受傷された方は、先ず、ご連絡ください。