じょいの荒川内です。
今日は「歩行」について！！
「歩く」という行為は誰でも
毎日当たり前のようにしていますが、
正しく考えて歩いている人は稀でしょう。
シンプルに説明していきますと、
直立している状態から前に
傾いていきますと頭で考えるより
先に足が出ると思います。
これが歩行における第一歩なのです。
そして、出た足に体重がかかり
傾きを維持していくともう片方の足が出ます。
これを連続していくことが「歩行」なのです。
ウォーキングをしている
イラストや写真を見ると、
膝が伸びきった状態から踵を
地面に向かって着く状態が多いのですが、
これは間違いです。
踵から着地して体重を乗せると
「ヒールストライク」になってしまい、
踵だけに体重と衝撃がかかり、
骨棘変形やアキレス腱炎の原因になるのです。
足の出方なのですが、
身体が傾き足が出る。
その時大切なのが膝を
曲げてから次に足（足の平）を出し、
そして着地するという事です。
大切なポイントは「膝よりも足首が前に出ない」
事なのです。
身体を真横から見た場合、歩行時の傾きは約2度。
傾いてから膝を曲げて足首が出て着地する。
その時は、踵は一瞬着きますがすぐに
体重は足の裏の真ん中に乗るのです。
そしてもう片方の足が出た際につま先で
地面を「押す」。
その時に大切なのが指で地面を引っ掻くように
スナップを効かせて前方への推進力にする。
これが「歩行」なのです。
まず、自分の足の裏をよ～く見てみて下さい。
どの部分の皮が厚くて、薄いのか？を。
踵の部分が厚くてガサガサ
していたりする方は、ズバリ普段から
踵の負担が多い方です！
まぁ、あまり普段から速い動きをしない、
俊敏な動きをする必要のない方はだいたい厚くなります。
指を見てください。
あまり擦れていない、
薄い皮だといわゆる「浮指」という状態です。
その名の通り「指が浮いている」のです。
立っているときも、歩く時も、
本来は指がしっかりと地面を「掴んで」
いなければ本来バランスを保てないのですが、
指を使えていないので足底の面積
（支持基底）が狭くなるしアンバランスになるのです。
人間は頭が重いのでそもそも不安定な
「建物」みたいなもの。
支持がアンバランスだと上半身で
バランスを保とうとするので肩がこってしまうのです。
滑りやすい地面を歩く時、頸や腕・肩で
バランスを保とうとしますでしょ？
なので普段から余計な力を無意識に
入れて生活するため「肩がこる」のです！！
・腕の振りかたについて
「ウォーキング時は腕を大きく振りましょう！」
なんてよく聞きますが、これは誤解を招く表現です。
「正しい歩行」での腕の振り方で
大切なのは「肘の位置」なのです！
肘を軽く曲げた状態から後ろに
引く感じが正しい腕の振り方です。
肘から先（手首）は自分の身体より
前に出し過ぎないことが重要です。
これは「モデル歩き」でも共通していて、
基本は腕を「引く」のみです。
そうすると自然に胸が張り、
顎が引けて正しい姿勢になっていきます。
ウエストを中心に上半身と下半身の
「捻じれ運動」によりストライド（歩幅）も
大きくなりより多くの身体の筋肉を
使うことができるようになります。
結果的に脂肪が付きにくく代謝
が上がりダイエット効果や筋力を
効率よく使えるようになります！
お肌の曲がり角は２０才！睡眠は？
2017.11.22
お肌の曲がり角は２０才！睡眠の曲がり角は？
どうも、じょい整体整骨院の荒川内です。
お肌の曲がり角は２０才！！
２０才を過ぎて何もしないと肌質は下り坂で
どんどん老化しています。
じゃあ睡眠の曲がり角は何歳だと思いますか？
実は睡眠の曲がり角は
１０才！！
みなさん１０才過ぎていますか？
１０才を過ぎてから何もしていかなければ
睡眠の質は下がりやすくなります。
美容も睡眠も同じで、質が下がらないように
対策していかないといけません。
知っているのと知らないだけでも
かなり損するような事もあります。
対策方法を知りたい方は公式LINE@に登録してください。
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【なぜ足がつるのか？】
2017.10.27
前回足がつった時の対処法をお伝えしました。
ではなぜ足がつるのかを理解した上での、事前対策法のお話を荒川内がします。
なぜ足がつるのか？４つの原因
１、疲労
２、冷え
３、ミネラル不足
４、骨盤の歪み
これら４つが原因となります。
１、疲労が溜まると筋肉は緊張しやすくつりやすくなります。
２、冷えにおいては体内温度は夜中どんどん下がり、明け方が１番低くなります。
これは日中よりも0.5〜1度も変わります。
３、ミネラル不足によっても足がつりやすくなります。
４、骨盤の歪みによって、下半身への血流量が滞りやすくなり、
冷えやすくなってつりやすくなります。
では対策としては
寝る前に足のマッサージやストレッチなどしましょう。
お風呂でしっかり温もるようにしたり
寝る前に１杯水分を摂るようにしましょう。
【カフェインは何時まで取っていいのか？】
2017.10.25
こんにちわ、荒川内です。
カフェインは朝飲めば目も覚めてエネルギーにもなるのですが
カフェインを摂るタイミングを間違えれば悪影響を及ぼす事があります。
どういうものにカフェインが入っているかというと、
代表的なのがコーヒー、他にはエナジードリンクやコーラやお茶などにも
カフェインが入っています。
カフェインというのは体内で分解されるまでかなり時間がかかり
半減するまででも、2.5〜4.5時間かかると言われています。
冷たいものと温かいものでも分解速度がかわり、冷たいカフェインの方が
分解されるのに時間がかかります。
就寝２時間前に寝ても半分以上は体内に残っているので
寝つきが悪くなったり、利尿作用でトイレが近くなったりして
目が覚めてしまいます。
眠り自体も浅く、睡眠の質が下がってしまいます。
じゃあいったい何時までカフェインを取っていいのか？
１８時以降はNGです。
夕食以降は絶対取らない方がいいです。
他の文献には、
１４時以降でもカフェインの影響が出るという報告もあります。
カフェインの取り方によっては、
エネルギーになりパフォーマンスを上げてくれるが
取り方を間違えると睡眠に影響し、
翌日のパフォーマンスに影響してしまいます。
【睡眠９０分サイクルに騙されるな】
2017.10.17
【睡眠９０分サイクルに騙されるな】
よく睡眠は９０分でサイクルしているというのを聞きますが
これは間違いです。
通常、寝ている間、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
１サイクル＝浅い眠りが始まり深い眠りが終わるまでのことを言います。
一晩の間に人は３～４サイクルあります。
以前はすべてのサイクルが９０分と言われていました。
しかし実際は
スタンフォード大学では
１４７人・３９９夜・平均年齢29.6歳で実験行った結果
平均
１サイクル目は１０６分
２サイクル目は１０５分
３サイクル目は１００分
４サイクル目は８０分
という結果がありました。
人によって誤差はありますが、
９０分サイクルではないことは事実です。
間違って９０分サイクルだから
「９０分×２サイクルだから３時間後に起きよう」
「９０分×３サイクルだから４時間半後に起きよう」
とアラームセットすれば起きてもいいタイミングで起きなければ
体がだるくしんどくなる可能性があります。
なぜ体がだるくしんどくなるのか？
人は眠りが浅くなったタイミングで起きるとすっきり起きやすいですが
眠りが深いタイミングで目が覚めると、体は深く眠った状態なので
すっきり起きれなくなってしまうからです。
今ではアラームをセットした時間前の眠りの浅いタイミングで
起こしてくれる目覚ましアプリもあります。
iPhone
Naoya Araki「Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite」
https://itunes.apple.com/jp/app/sleep-meister-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A0lite/id599456380?mt=8
アンドロイド
Ateam Inc.「快眠サイクル時計 [目覚ましアラーム]」
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.zeroapp.alarm
睡眠相談や上記アプリでとれた睡眠の波形をLINE@に送っていただければ
どんな状態かお伝えしますのでお気軽に送ってください。
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荒川内 博
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