【産後必見】骨盤底筋を効率良く鍛える４つのエクササイズ
2020.04.18
今回のブログは
産後の骨盤矯正に訪れる患者様に私たちが必ずお伝えしている
産後の骨盤矯正 × 骨盤底筋エクササイズ
妊娠３ヶ月から出産までの間に
赤ちゃんがスムーズに産道を通れるように
「リラキシン」というホルモンの影響で
骨盤周りや靭帯や筋肉が緩んでしまい、骨盤が開きます。
本来なら産後６ヶ月で骨盤はゆっくり元に戻るのですが
ゆっくり休む間もなく始まる授乳や抱っこ、
沐浴などによる無理な姿勢で
骨盤が歪み身体のバランスが崩れてしまい、
骨盤は開いたまま固まってしまうことがあります。
産後の骨盤矯正を受けに御来院いただく患者様がとても多いです。
実は、この骨盤が開いた状態が原因となり
骨盤底筋の機能不全になり様々な不調が出てきてしまいます。
なので私たちがお伝えしている
骨盤矯正×骨盤底筋エクササイズは
全ての産後のママに行ってもらいたい方法です。
骨盤底筋を鍛える効果
・姿勢が良くなる
・排尿排便など排泄の機能が向上し尿もれや便秘改善になる
・ぽっこりお腹を防ぐ（内臓が下がらないようい引き上げてくれる）
・腰痛の緩和
・産後のダメージの回復（尿もれ、内臓脱のケア）
骨盤底筋を鍛える正しい順番
骨盤底筋は遅筋繊維の割合が大きいので、
まず姿勢保持としての遅筋繊維機能を高め、
その後ダイナミックなエクササイズや
咳や立ち上がりなどの日常生活を想定したエクササイズを
施行することで速筋繊維の活性化を図っていく
※骨盤底筋は臓器を支えており、休息時も活動している。
そのため、骨盤底筋に占める遅筋繊維の割合は恥骨尾骶骨筋の前方部の６７％後方部の７６％、または尿道周囲の肛門挙筋の９５％と報告されており、高い割合で姿勢保持として働く遅筋繊維で構成されている。
骨盤底筋４つのエクササイズ
１）呼吸運動によるエクササイズ
呼気で骨盤底筋を収縮させ吸気で弛緩させるように呼吸運動を併用した骨盤底筋群の運動感覚を養う。
座位にてロール状にしたタオルを陰部に置き、
タオルを引き上げるように運動させて収縮感覚を体感する。
２）寝転んでエクササイズ
・仰臥位で骨盤底筋群と腹横筋を収縮させたまま股関節を屈曲する。
・側臥位で骨盤底筋群と腹横筋を収縮させたまま股関節を外旋する
３）ダイナミックエクササイズ
バルーンやトランポリン上で骨盤底筋群の収縮を維持した状態で弾むことで骨盤底筋を鍛える
４）機能的エクササイズ
骨盤底筋群を収縮させた状態で咳や発声、笑ったりすることにより腹圧を上昇させて骨盤底筋群に対して負荷をかける。
または日常生活を想定して
骨盤底筋群を収縮させた状態でのスクワット、
立ち上がり、ステップや歩行などの機能的なトレーニングを段階的にする。
ぜひ、１つ１つ取り組んでみてください。
ご相談いつでも聞きます。
日本一小さな町
忠岡町にあるじょい整体整骨院
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産後の骨盤矯正で失敗しない整骨院の選び方
2020.03.03
産後の骨盤矯正で整骨院を選ぶ３つのポイント
大阪の忠岡町にあるじょい整体整骨院の荒川内です。
産後の骨盤矯正で治療を受けるにあたって、整骨院選びに必要なことがあります。
それらを大きく３つのポイントに分けて解説していきます。
産後数ヶ月〜数年のお母さんから
よく聞くのは
「子どもを産んでから、体の調子が悪くなった。」
「体質が変わって太りやすくなった。」
というような声です。
妊娠中に開いた骨盤を正しく戻さないと
その後のお母さんの体に大きな悪影響を残してしまうのです。
では産後の骨盤矯正で必要なことを解説していきます。
Point1:産後の骨盤矯正として、続けて通うことができる整骨院か？
第一前提としては、
続けて通いやすい整骨院であるかです。
ここでの問題は金額です。
子どもが生まれるとお金が掛かってきます。
できるだけ、出費は抑えたいのが本音ですよね？
実は骨盤矯正を受ける為の相場は
１５００円〜３０００円です。
それに加えて保険診療を頂くのが多いです。
産後の骨盤矯正は、きちっと結果を出すには
週１〜２回の施術が必要です。
となると金銭的にも通い続けると負担になりますよね。
通わなくなると結果、
骨盤の開きやゆがみが矯正されず
来なかったことと同じになります。
それでは意味ないですよね。
結構、これが原因で通わなくなることが多いんです。
じょい整体整骨院では
忠岡で唯一無料で骨盤矯正をしている整体整骨院です。
あなたが通いやすいところをしっかり探して通うようにしてくださいね。
Point2:産後の骨盤矯正をしっかり理解している整骨院なのか？
実は学校で産後の矯正を学ぶ訳ではありません。
なので、何かしら勉強しに学ばないといけないのですが
産後の骨盤矯正として学んだことがない先生が非常に多いです。
多くの先生がネットやYouTubeを見て見よう見まねで矯正しています。
私も情報収集として見ますが、正しい矯正方法を話しているのは
見当たらず、やはり有料で学ばないと本当の技術を得ることはできません。
それでは根拠のある治療にならず
改善の確率は落ちてしまいます。
産後の骨盤矯正についてしっかり理解している整骨院に行くのが
とても重要です。
じゃあどうやって見極めるのか。
これは実際行ってみないとわからない見極め方なんですが
いきなり骨盤を閉める矯正をするところは要注意です。
世の中に、産後は骨盤が開く＝閉める必要がある
という部分だけが認識されています。
閉める矯正の前にまず矯正しなければならない場所があります。
いきなり骨盤を閉める矯正をするところは理解していません。
産後になると弱っている筋肉があります。
そこを整えることがとても重要になります。
これは姿勢改善にとって重要で
多くの産後のお母さんは反り腰になっています。
この反り腰の改善が産後の矯正を完成させるには必要になります。
なので続けて通える整骨院を選びましょうね。
その反り腰を治すには鍛えないといけない筋肉があります。
あ、ちなみに
「腹筋」だけじゃだめですよ！
じょい整体整骨院では一緒についてトレーニングもしますし、
自宅でできるトレーニング方法も患者様に動画で提供しています。
★産後の骨盤矯正で整骨院を選ぶ３つのポイント
Point1:産後の骨盤矯正として、続けて通うことができる整骨院か？
Point2:産後の骨盤矯正をしっかり理解している整骨院なのか？
Point3:トレーニングケアまでしてくれるか？
せっかく治療受けるならしっかりと整えていきましょう(。-_-。)ポッ
〜鍼灸院の選び方〜
2019.07.02
鍼灸院の５つの選び方
「鍼灸してるとこっていっぱいあるけど
どこ選んだらいいのかわからないです。。」
そんな声を以前に友人から聞いたことがありました。
たしかに鍼灸院だけではなく
忠岡でも整骨院や整体院、最近ではマッサージ屋さんも
いっぱいありすぎて、どこに行けばいいのかわからないですよね。
そんな方のために、
今日は鍼灸を受けたいなと思われる方へ
絶対に選んではいけない鍼灸院の見分け方を解説していきたいと思います。
このブログを読まれる方は
今まで鍼灸を受けたことがある。
または
今、鍼灸の治療を受けている
もしくは
これから鍼灸治療受けようか迷っている方かなと思います。
今では鍼灸院というよりかは
整骨院で鍼灸をされているところも
多いと思います。
実費で鍼灸をするところもあれば
正式に医師から認められて
保険で鍼灸治療しているところもあると思います。
そんな中、鍼灸を受ける上で
事故が起きるということも業界でいると耳にします。
事故が起きる特徴も含めて、
こんな鍼灸院（鍼灸整骨院）は選んではいけないというところを解説していきます。
①選んではいけない鍼灸院その１
鍼を刺したまま５分１０分置く鍼灸院
これはもっとも多くある治療法ですね。
正直、このやり方はかなり古いです。
未だにやっているところが多くて不思議なのですが
これは時間稼ぎと、長い時間やった方が
患者様も満足するかなという謎の理由で
やってしまう鍼灸師が多いです。
そしてさらに恐ろしいことに
気を抜いた鍼灸師さんの場合
刺して置いていた鍼を抜き忘れるという事故が
かなーり多いです。
鍼刺さったまま患者様が帰って家で気づく場合もよくあります。
恐ろしくないですか？
古い治療法で、効果も低いし、事故も起きる。
いいこと全くなしの治療法です。
こんな鍼灸院はやめておきましょう。
②選んではいけない鍼灸院その２
回数券販売をする鍼灸院。
これは鍼灸院にかぎらず、整骨院や整体院でも増えてきていますね。
１０回の回数券を買ったら１１回分受けれますみたいなやつですね。
これはリラクゼーション（マッサージ、エステ）とかなら全然問題ないと思うのですが、
皆さんはリラクゼーション目的ではなくて、治療目的ですよね。
治療で良くなるには２回、３回で良くなる方もいれば
１５回ぐらい治療が必要な方います。
早く治ったらその回数券は必要なくなりますし
それ以上掛かってもキリ良く回数券使い終わるタイミングで治るわけでもないですよね。
ビジネスとして回数券戦略を取ってみたのだと思いますが
患者様のための戦略とは言い難いですね。
あと回数券についての余談ですが、
腹筋の電気をあててダイエットにする機会があるのですが
あれで儲かるのは機械の製造会社と代理店で
知識の少ない先生がカモにされているパターンが多いです。
導入直後は売上が上がりますが
その後どんどん低迷していくパターンで、
整骨院経営もきつくなります。
患者様が整骨院・鍼灸院に対して月いくら使う買っているのは大体決まっています。
例えば今まで月８回通っていたとして
電気トレーニングのために余分にお金を出したことで
来院自体の回数が月８回から４回になったり
回数が減って、結局、治療院側は売上は上がらず潰れてしまう。
そんなパターンが良くあって、
治療院が潰れたら結局患者様にも迷惑をかけてしまう。
そんな治療院がたくさんあります。
話を戻して
③選んではいけない鍼灸院その３
数打ちゃ当たる鍼灸治療
はい、たまに聞くのですが全身にはりをしたり
お灸をしてりする鍼灸院があるのですが
お灸もはりも刺激です！
刺激が多くなると体にとって負担になります。
かえって、良くなりにくかったりするので
気をつけましょう。
よく、そういった鍼灸院に行った経歴がある方が結局じょいに来られるのですが
全然良くなっていないですね。
「やってもらった感」はあるそうです。
たくさんやってもらったら満足するタイプの方は
いいと思いますが
元気になりたい痛みを取りたい
悩みを解決したいのなら気をつけましょう。
④選んではいけない鍼灸院その４
鍼灸治療をして説明があまりないところ。
結構鍼灸治療をして鍼灸師の方から説明があっても定型分のまま話している人がいます。
その人の状態、その人の身体を触診した感覚から
どういう状況で、どこにどう狙って施術して
結果どうだったのか、どのような計画で改善していくのかを
説明しないところは気をつけましょう。
なぜなら、腰痛の人はとりあえずココ
肩こりの人頭痛の人はとりあえずココ
というようにその人の状態を見ずに鍼灸治療をしてしまっているケースがあります。
なのでこういったところは気をつけましょう。
⑤選んではいけない鍼灸院その５
鍼灸治療が実費でしかやっていないところ。
これはですね。
治療者としてのマインドになってくるのですが、
鍼灸治療って保険でも受けることができるのです。
はい、毎回３０００円とか払わなくても
３割負担とかで受けれます。
鍼灸治療って続けて受けて回復しやすい体質のも変えていくと思うんですが
毎回３０００円とかって続けるのきつい人出てくると思いません。
せっかく国家資格で保険でも使えるのにそれをしていないって
もったいないというか、本当に患者様のためにしているのかなと疑ってしまいます。
なぜそういうことが起きるのかというと、
鍼灸を保険で扱うにはお医者様の同意書が必要になります。
だからそのために、医師に求めてもらうために
鍼灸師は認めてもらう医師を探さなければならないのです。
保険を扱っていないのは、ただ、医師に営業するのが
めんどくさいだけの可能性があります。
患者様の立場に立って本当に元気になっていただきたいのなら
保険でできるようにするはずです。
それをしないのはサボっているだけだと僕は思います。
そんなマインドの鍼灸師のところで治療を受けたいと思いますか？
僕だったら一生懸命、患者様のために
医師と繋がって、患者様のために挨拶してお願いして
保険でできるようにします。
「最近は同意を書いてくれない医師が多くて・・・」
という言い訳をする鍼灸師さんはほとんど営業したり
１件１件クリニックに電話かけたりしていません。
こういう鍼灸院は気をつけましょう。
いかかでしたか？
ざっくりですが５つあげさせていただきました。
皆さんも元気になるために鍼灸の治療を受けるときは
選び方に間違えないように気をつけてくださいね。
忠岡で整骨院を探しているならこちら
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あったかくなる布団の敷き方
2019.02.04
一気に寒きなってきましたが
体調の方は大丈夫ですか？
なんかいきなりすぎて体がついてこないですよね。
インフルも徐々に増えて
学級閉鎖のところも出てきているようです。
冷えると無意識に力が入ったり
体が冷えて硬くなりやすいので寒さ対策は気をつけないといけないですね。
じょいでも暖房つけたり
ベットに電気毛布を敷いて寒さ対策しています。
みなさんはどんな寒さ対策をされていますか？
いい方法があればぜひ教えてください。
ではタイトルにもあったように
寒さ対策の1つでんるときの布団の敷き方、掛け方で
あったかく眠るのか寒いと感じながら眠るのかに繋がりますのでお伝えしていきます。
まず一番寒い布団の敷き方でいうと
敷き布団を引いて、その上に寝て、
身体の上に毛布をかけて
さらにその上に羽毛布団をかける
これが一番寒いです。
寒くて目がさめる方は
今晩から敷き方を変えましょう。
次に
さっきよりあったかい布団の敷き方は
敷き布団の上に寝転んで
その上に羽毛布団を掛けて
さらにその上に、毛布を掛けるという方法です。
この違いわかりますか？
毛布と羽毛布団が逆いなった状態ですね。
これが次に暖かい布団の掛け方です。
では一番
あっったかい
布団の掛け方は
敷き布団の上に毛布を敷きます。
そしてその上に寝転んで、
羽毛布団を掛けるといった状態です。
これがもっともあったかい布団の敷き方になります。
みなさんどのような布団の敷き方をされていますか？
一番最初の敷き方をしている方多くないですか？？
今まで聞いた中でほとんどの方が
一番上の状態でした。
実は僕も２年ん前までは
みなさんと同じでした。
けどこの方法を知って実践した初日から
あったかくて、ほどよい暖かさで
包まれている感覚になりました。
体内のリズムで考えると
明け方が１日を通して１番体温が低くなります。
さらに寝ている間は血流は筋肉より内臓に多く流れるので
筋肉が硬くなりやすくなります。
明け方に足が吊りやすいのはこの影響ですね。
こういった身体のリズムがあるという事実は変えれないので
布団の敷き方掛け方で、温度などをコントロールして
寒さに負けない環境を作ってくことがとてもとても重要になります。
これも全て知っているか知らないかで大きく変わります。
布団の敷き方掛け方は
簡単にできることであるので
ぜひ今日から試してみていただきたいなと思います。
こういった形で今後も皆様の役に立てる内容を
発信して皆様の健康に貢献していきますので、
今後のブログも楽しみにしててください。
忠岡で整骨院を探している方はこちら
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寝溜めできる！？
2019.01.04
◆寝溜めってできるの？
よく「寝溜めってできるの？」
という質問を頂くことがよくあるので
忠岡のじょい整体整骨院の荒川内がお答えします。
「普段仕事の日は寝れないから
休みの日に寝溜めしてます！！」
そんな声も聞くことがありますが。。。
❌「寝溜め」は出来ません❌
◆寝溜めの勘違いの原因は「睡眠負債」
最近メディアでも取り上げられている
「睡眠負債」という言葉があります。
睡眠不足が続くと
睡眠負債という（借金）が溜まっていきます。
睡眠は、借金は溜まるけど、
「寝溜め」という貯金はできません。
携帯と同じように思ってください。
どれだけ長く充電しても
充電100%が120%になることはありません。
睡眠も同じで、休日いくら長く寝たからといって、
また1週間、睡眠時間が短くても大丈夫と
いう訳ではありませんので気をつけてください。
◆休日に睡眠負債の返済
仕事の日より休日の日の睡眠時間が２時間以上ある方は
睡眠負債が溜まり過ぎている可能性が高いです。
仕事の日は起きなければならないというプレッシャーもあり、無理に起きています。
そしてそのプレッシャーのない休日に長く寝てしまう。
これは「寝溜め」ではなく、借金を返済するために寝ているのです。
◆睡眠負債を返済する為なら長く寝てもいいのでは？
返済の為と言って長く寝ることで起きるデメリットがあります。
人間には体内時計による周期があり、
２時間以上差があると、この体内時計が狂います。
その日の夜に寝付きにくくなったり、睡眠の質が悪くなり
、翌日の朝がすっきりせず、出勤が憂鬱なったりします。
◆睡眠の質と時間で解消
そのためにも
1.日々必要な睡眠時間を確保する
2.睡眠の質をあげて少し短くても早く100%になるようにする。
3.一度いつもの時間に起きて太陽の光を浴びて体内時計を合わせましょう。
その後、２度寝をするのはOKです。
ただし、昼以降は夜の睡眠に影響するのでやめましょう。
１が出来たら苦労しないという人もいるでしょう。
睡眠の質を良くすることで寝る時間は同じでも
効率良く睡眠負債を取ることができます。
優先順位は
【睡眠の質を上げること】→【睡眠時間を増やすこと】です。
睡眠の質を上げるための方法、生活習慣でできることは沢山あります。
◆まとめ
「寝溜め」という発想ではなくいかに「睡眠負債」という
借金を減らすということ。
睡眠負債によって起きる問題
・朝がすっきり起きれない。
・目が開いてもぼーっとしている
・通勤中も眠たい
・日中眠たい
・集中力が続かない
・眠くて作業効率が下がる
・注意力が低下する
・アイデアが浮かびにくい
などなどこれらを解決することができます。
睡眠不足はあらゆる問題を生み出すのです。
他にも肌やダイエットなどの美容や健康、スポーツにも影響します。
睡眠を改善して２００％のパフォーマンスを引き出しましょう！！
睡眠相談はこちらへ
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快眠のための朝食
2018.09.29
泉北郡忠岡町のじょい整体整骨院の荒川内です。
今日は睡眠と朝食をテーマに動画を撮りましたので
配信します。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
第一印象で人生が変わる
2018.09.14
過去に私のとこで睡眠を
受講していたAさんのお話。
Aさんは、女性ながら
IT企業で取締役を務めるほどの
実力の持ち主でした。
仕事にやりがいを感じていて
どんなに忙しくても苦ではなく
『休日なんか１年に１回で十分！！』
こう豪語するくらい
パワフルな女性でした。笑
Aさんは、いろんなプロジェクトを
複数管理しながらも
自分で新規の顧客も開拓していて
それはもう
想像を絶する忙しさです。
（実際聞いてて１日１８時間くらい働いてました。汗）
Aさんは健康上特別問題を
抱えているわけではなかったのですが、
１つだけ気にしていることがありました。
それは
『目の下のクマが消えないこと』です。
寝不足の状態が積み重なって
まるでタヌキの顔のような
深いクマに悩んでいました。
顔面は血の気が引いたように真っ青で
側から見てもなんだか不健康そう。。
本人もそれを気にしていて、
朝は出発の１時間前に起きて
化粧を念入りに行う時間を確保！
コスメもいろいろ成分をリサーチして
市販では買えない高いものを使用していました。
でも、、、
化粧のノリが悪いんです。
肌が乾燥しているのか
ファンデーションを塗っても
魚の鱗みたいな状態になったり
なんかモサモサして
ぼやけて見えたり
クマに関しても消えるどころか
逆に不自然な状態に
でも、化粧をしてしまったので
落とす時間なんてないわけで
そのままの状態で職場へ
そしたら、お昼休憩の時に男性社員から
『〇〇さん今日なんかケバくね？』
こんなヒソヒソ話が聞こえてきたそうです。
それだけでなく午後に訪問した
取引先の人からも
『〇〇さん今日元気にないですね！大丈夫ですか？』
こんな風に心配される始末。
その時、Aさんは
仕事に生きてきた自分を初めて
後悔して、泣きそうになったそうです。
そんな経緯があって
友人の紹介でAさんは
私のセミナーに来たわけなのですが
寝不足からの肌トラブルの悩みは
実はかなり多いです。
そして、一番の問題点は
睡眠不足をきっかけに、
シミやシワ、クマなどの
肌トラブルが起こることで
他人に与える印象にも
問題が起こってくるという点です。
例えば、仕事で相手との
信頼関係を上手に築けなくなり、
契約が思うようにあがらなくなる
可能性が出てきます。
結果、売上に影響が出てきて、
自分の自信も喪失してしまう。
こんなことが起こってくるかもしれません。
これを裏付ける研究がここにあります。
1971年に米国の心理学者
アルバート・メラビアンが行った研究によると
人間の第一印象は、
出会ったときの最初の数秒で決まる
ということが分かりました。
そして、
第一印象の判断要素は以下の通り（メラビアンの法則）
視覚が５５％
聴覚が３８％
言語が７％
つまり、人は第一印象を
見た目で判断しているということです。
ちなみに採用に見た目は
関係あるのかという
街角のアンケートでも
こんな結果だったそうです。
また、アメリカ・テキサス大学の研究で、
見た目が標準よりも良い人は
パーティーやビジネスでの
誘いが
発生する確率が高く
生涯平均収入で１７８０万円多く稼ぐ
という研究結果もあるほどです。
要するに、
寝不足が原因で発生する
肌荒れや、クマ、シミ
または、顔の表情一つとっても
人生の充実度は劇的に
変わってくるということです。
例えば、今回の肌の話を
絵を描くキャンバスに例えるとすると
いくら良い筆や良い絵の具を使って
絵を描こうとしたとしても
キャンパスが凸凹だった場合
良い絵は描けません。
つまり、肌のベースが
整っていない状態で
いくら高いコスメを使ったとしても
効果は薄いのです。
まずは、肌のベースを整えることが重要で
そのためには、睡眠を変えることが大切！！
寝不足の状況から脱却することで、
あなたの肌の血色は良くなり、
今よりもっと表情が明るく見られるようになります。
その結果、
『なんか最近変わったね！！』
こんな嬉しい一言を友達や同僚から
いただけるようになるでしょう^ ^
お化粧のノリも良くなるので
毎朝面倒だったメイクの時間が
少し楽しい時間に変わります。
『毎朝鏡を見るのが楽しい！！』
こんな状態で朝のスタートダッシュを切れたら
自然と良いことも引き寄せられるようになるはずです。
忠岡町の南海本線忠岡駅から徒歩2分の所にある「じょい整体整骨院」です！
