５７年前には７０％近くの人が夜１０時までに就寝している

2017.11.14

じょい整体整骨院の荒川内です。

題に書いているようにNHK国民調査によると

５７年前（１９６０年）には７０％近くの人が

夜の１０時までに就寝していました。

２０１０年では夜の１０時までに就寝するのは

２４％しかいなかったと発表されています。

５０年で３分の１しかいない状態です。

これも長時間労働や夜遅くでも街中が明るいことや

携帯・スマホの普及など

グローバル化や文明の進化などのが影響されています。

しかし、

この進化にカラダはついてはいけません。

人類何万年もある歴史の中で、文明の変化に対して

すぐにカラダが適応することはありません。

だから睡眠不足が増え、それによる悪影響を

現代の人々は受けてしまっているのです。

ただ、睡眠時間を長くすることもできない方は多いと思います。

だからこそ、睡眠を理解し効率良く眠る方法を身につけるべきなのです。

いつも食べ過ぎるのは○◯○○のせい！？

2017.11.11

じょい整体整骨院の荒川内　博です。

痩せたいと思いながらも

ついつい食べちゃったりしていませんか？

ダメだと思っていてもつい手が伸びちゃう。

「あぁ〜また食べっちゃった。。」

と一人反省会。

そんな思いしていませんか？

でもそれはあなたのせいではありません。

それは睡眠不足のせいかもしれません！！

睡眠不足が食欲を増す原因となっています。

なぜなら、睡眠不足になると

空腹ホルモンと言われるグレリンの分泌が増え

食欲が増すからです。

それだけではなく

満腹ホルモンと言われるレプチンの分泌が減り

食欲を抑制してくれなくなるのです。

さらに

成長ホルモン(別名：痩せホルモン)の

分泌も減り、200kcalの脂肪が燃焼されず

カラダに残ってしまいます。

・睡眠不足がつい食べてしまう原因にもなる

・食欲を増す空腹ホルモンが増える

・食欲を抑える満腹ホルモンが減ってしまう

・睡眠中にカロリーを消費する成長ホルモンが減る

これらのように、

睡眠不足によって、つい食べてしまうという

食欲を誘発してしまいます。

睡眠の効果や大切さなど知らないという人が

日本では多いです。

睡眠の後進国である日本、

自分のパフォーマンスを上げるためにも

これから必須な分野になってきます。

【睡眠ダイエット 〜１ヶ月１Kg減〜】

2017.11.07

じょい整体整骨院の荒川内です。

今日は

【睡眠ダイエット 〜１ヶ月１Kg減〜】

についてお話します。

ダイエットで大切なのは

食事制限や運動をする事だけではありません。

他に何が大切かというと「質の良い睡眠」です。

実は、質の良い睡眠を取る事で

一晩あたり３００Kcal消費します。

これらを質の良い睡眠を取るだけで

これだけの消費を行ってくれます。

１ヶ月あたり１kg強痩せる計算になります。

それは、成長ホルモン(別名：痩せホルモン)

というホルモンが影響するためです。

成長ホルモンの働きは

・筋肉や骨の成長

・細胞の修復や疲労回復

・脂肪の分解

・コレステロール値を減らす

・肌のターンオーバーは促す

などなど。。

他にも数え切れないほどの役割を担っています。

成長ホルモンの

あらゆる働きによってカロリーを消費するのです。

成長ホルモンは眠りの最初の３時間に多く分泌されます。

しかも、質の良い深い眠りのときに多く分泌されるのです。

深い眠りにつくためには、タイミングが大事になります。

眠気を促し深い眠りに誘導してくれるのが

「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

これが多く分泌するのが２２時〜３時なので

眠り始めの３時間がこの時間帯に当たるようにしましょう。

実は、睡眠の質が悪いと

成長ホルモンは約70％カットされ

体内には約30％しか残らなくなってしまいます。

そうなると、痩せるどころか約200kcalの

脂肪が分解されずカラダに残ってしまいます。

約36日で体重１kg増えてしまう計算になってしまいます。

いかがでしたか？

ダイエットで大切なのは食事制限や運動をするだけではなく

質の良い睡眠が大切であることを

知っていただけたのではないでしょうか？

質の良い睡眠の計測の仕方などLINE@でお伝えします。

下記のURLからLINE@を登録し

「睡眠の計測」とメッセージを送ってください。

↓↓↓睡眠情報はこちらから↓↓↓

睡眠があなたの人生をつくる

2017.10.30

睡眠栄養指導士協会　認定講師の荒川内です。

「睡眠」・・・

睡眠とうまく付き合えていますか？

睡眠は翌日のパフォーマンスを作っています。

日々の睡眠があなたの人生を作っています。

睡眠が悪ければ、朝起きてもすぐに活動できなくなったり

睡眠が悪ければ、日中眠たくて仕事していても集中力がもたなかったりします。

そうすれば、いいアイデアも浮かばず、仕事の効率も落ち、結局残業になってしまう。

それだけではなく、ちょっとした事でイライラしやすくなったりもします。

睡眠が悪ければ

あなたの能力の一部しか使えない状態になってしまいます。

逆に

睡眠がよければ、朝起きた瞬間から活動でき、日中も集中力が続くので

頭がいつもクリエイティブで、仕事も捗り、残業もなくなり、

その分の時間を家族との会話の時間にすることも、趣味や新しいチャレンジもすることもできます。

そして

心に余裕もあり表情も明るくなって人間関係が良くなることにも繋がったりします。

そんな状態が手に入ったらいいと思いませんか？

今までのままなら

今話した内容は

睡眠を改善することで起きる一部でしかありません。

一度あなた自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？

睡眠があなたの人生を変えます。

*☆*

　　♦あなたの未来を変える♦

【公式LINE@】カラダシフト睡眠はこちらから

→ https://peraichi.com/landing_pages/view/karadashiftsleep

荒川内 博

*☆*

【なぜ足がつるのか？】

2017.10.27

前回足がつった時の対処法をお伝えしました。

ではなぜ足がつるのかを理解した上での、事前対策法のお話を荒川内がします。

なぜ足がつるのか？４つの原因

１、疲労

２、冷え

３、ミネラル不足

４、骨盤の歪み

これら４つが原因となります。

１、疲労が溜まると筋肉は緊張しやすくつりやすくなります。

２、冷えにおいては体内温度は夜中どんどん下がり、明け方が１番低くなります。

これは日中よりも0.5〜1度も変わります。

３、ミネラル不足によっても足がつりやすくなります。

４、骨盤の歪みによって、下半身への血流量が滞りやすくなり、

冷えやすくなってつりやすくなります。

では対策としては

寝る前に足のマッサージやストレッチなどしましょう。

お風呂でしっかり温もるようにしたり

寝る前に１杯水分を摂るようにしましょう。

【寝ている時に突然足がつった場合の対処】

2017.10.27

寝ている時に突然足がつるということをよく聞きます。

足がっつった時どうしたらいのかわからないという患者様の声が

ありましたので荒川内がお答えします。

【つっている筋肉を伸ばしてください】

つっている状態というのは

筋肉が過緊張している状態、

過剰に縮こまってる状態です。

なので逆に伸ばしてあげると落ち着きやすくなります。

ふくらはぎならつま先を頭側にあげる

すねならその逆をしてあげて、より伸びる方向に伸ばしてあげてください。

【カフェインは何時まで取っていいのか？】

2017.10.25

こんにちわ、荒川内です。

カフェインは朝飲めば目も覚めてエネルギーにもなるのですが

カフェインを摂るタイミングを間違えれば悪影響を及ぼす事があります。

どういうものにカフェインが入っているかというと、

代表的なのがコーヒー、他にはエナジードリンクやコーラやお茶などにも

カフェインが入っています。

カフェインというのは体内で分解されるまでかなり時間がかかり

半減するまででも、2.5〜4.5時間かかると言われています。

冷たいものと温かいものでも分解速度がかわり、冷たいカフェインの方が

分解されるのに時間がかかります。

就寝２時間前に寝ても半分以上は体内に残っているので

寝つきが悪くなったり、利尿作用でトイレが近くなったりして

目が覚めてしまいます。

眠り自体も浅く、睡眠の質が下がってしまいます。

じゃあいったい何時までカフェインを取っていいのか？

１８時以降はNGです。

夕食以降は絶対取らない方がいいです。

他の文献には、

１４時以降でもカフェインの影響が出るという報告もあります。

カフェインの取り方によっては、

エネルギーになりパフォーマンスを上げてくれるが

取り方を間違えると睡眠に影響し、

翌日のパフォーマンスに影響してしまいます。