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【快眠のコツ〜お風呂編〜】

2017.10.10

カラダシフト睡眠の荒川内 博です。

 

快眠のコツ〜お風呂編〜について

お伝えします。

 

\体温が高いと眠りにくくなる/

人間のカラダの仕組みとして、

体温(深部体温)が下がると眠くなります。

 

「え?赤ちゃんって寝るときカラダ暑くなってない?」

 

その通りです!!

 

体温には手や足などカラダの表面の熱を「皮膚温」

カラダの中心の熱を「深部体温」といいます。

 

体温が下がると眠くなるのはこの深部体温です。

 

日中は深部体温が高いため下げる必要があります。

そこで、体内の熱を手のひらや足などカラダの表面に熱を送り、

体外に放出します。

 

その働きを助けるのが「お風呂です」

お風呂に入ることで、

血行をよくし、深部体温を放出しやすくします。

 

ただし・・・

お風呂の入り方やタイミングが重要です!

 

◆お風呂に入る3つのポイント

1、寝る1時間前に入る

2、湯船は20分以内にする

3、温度は39度±1度

 

1、寝る1時間前に入る

これは寝る直前に入っても深部体温が下がるのに

時間が必要なのですぐに寝つけなくなりますので

寝る1時間前に入って30分前には上がり

深部体温を下げる時間を作ってあげましょう。

 

2、湯船は20分以内にする。

これは、長く入りすぎると深部体温が上がりすぎて

下がりにくい状態になってしまうからです。

20分以内に抑えるようにしましょう。

 

3、温度は39度±1度

温度が高いと交感神経が高まり

眠りにくくなってしまいます。

副交感神経を高めリラックスの状態で眠りやすくするためには

39度±1度でぬるま湯がちょうどいいのです。

 

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