カラダシフト睡眠の荒川内　博です。

快眠のコツ〜お風呂編〜について

お伝えします。

＼体温が高いと眠りにくくなる／

人間のカラダの仕組みとして、

体温（深部体温）が下がると眠くなります。

「え？赤ちゃんって寝るときカラダ暑くなってない？」

その通りです！！

体温には手や足などカラダの表面の熱を「皮膚温」

カラダの中心の熱を「深部体温」といいます。

体温が下がると眠くなるのはこの深部体温です。

日中は深部体温が高いため下げる必要があります。

そこで、体内の熱を手のひらや足などカラダの表面に熱を送り、

体外に放出します。

その働きを助けるのが「お風呂です」

お風呂に入ることで、

血行をよくし、深部体温を放出しやすくします。

ただし・・・

お風呂の入り方やタイミングが重要です！

◆お風呂に入る３つのポイント

１、寝る１時間前に入る

２、湯船は２０分以内にする

３、温度は３９度±１度

１、寝る１時間前に入る

これは寝る直前に入っても深部体温が下がるのに

時間が必要なのですぐに寝つけなくなりますので

寝る１時間前に入って３０分前には上がり

深部体温を下げる時間を作ってあげましょう。

２、湯船は２０分以内にする。

これは、長く入りすぎると深部体温が上がりすぎて

下がりにくい状態になってしまうからです。

２０分以内に抑えるようにしましょう。

３、温度は３９度±１度

温度が高いと交感神経が高まり

眠りにくくなってしまいます。

副交感神経を高めリラックスの状態で眠りやすくするためには

３９度±１度でぬるま湯がちょうどいいのです。

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荒川内 博

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