じょい整体整骨院トップページ > ブログ&お役立ち情報 > 睡眠 > 空腹を抑えるホルモン「レプチン」の正体!

空腹を抑えるホルモン「レプチン」の正体!

2018.09.14

忠岡で体の痛みとバランス相談が多いじょい整体整骨院

以前痩せるための鍵は、

脂肪燃焼効果を持っている『成長ホルモン』の作用という記事を書きました。

 

成長ホルモンは別名、

『痩せホルモン』とか『アンチエイジングホルモン』とも呼ばれており、

今美容業界で大注目のホルモンです!!

 

この成長ホルモンが正しく分泌されるためには、

正しい睡眠習慣を身につける必要がありますよーって話を前回したんですが、

『実は、キレイに痩せるためには、成長ホルモンの作用だけでは足りません!!笑』

 

【Peptide ch】のアンケート調査によると、ダイエットを途中で挫折した人の理由は圧倒的に『意思が弱い』『空腹が我慢できなかった』という回答が多いという結果が出ています。

base2_img02

参考:【Peptide ch】

 

ということは『空腹』の問題もどうにかしなければならないということです。

実は、ダイエット中は、『レプチン』と『グレリン』という

2つのホルモンが満腹と空腹のバランスを取っています。

 

 

ダイエット中の空腹に打ち勝つには、

睡眠を上手く取り入れることで、

この2つのホルモンバランスを上手にコントロールすることが大切になりますので、

今回はそのことに関して書いていきたいと思います。

 

満腹と空腹をコントロールしているレプチンとグレリンとは!?

s_woman-bed-female-attractive

レプチンは別名『満腹ホルモン』と呼ばれています。

 

主な働きは、『満腹の指令を出すこと』と『エネルギーの代謝が上げること』です。

 

要するに、レプチンがしっかり働いてくれていると、

空腹を感じづらくなり、ダイエット中の食べてしまうという挫折を防止することができます。

 

また、エネルギー代謝をあげる作用もあるので、

『痩せやすい体質』になるということが言えるでしょう。

 

逆にグレリンは別名『食欲増進ホルモン』と呼ばれており、

過剰に働くと空腹の状態を招きます。

 

ダイエット中に空腹になるのは、このグレリンが『お腹へったー!!』と言っているのです。

pexels-photo-265316

この2つのホルモンは互いにバランスを取りあっており、

どちらか一方の分泌が減ると、どちらかが増えるというような関係にあります。

 

このホルモンバランスに睡眠が深く関係しています。

 

 

コロラド大学の研究結果によると、

睡眠時間が少ない人は、8時間睡眠の人と比べて、

 

体内にレプチンが15.5%少なく、グレリンが14.9%多い状態になるというデータが発表されています。

 

どういうことかというと、

 

『睡眠不足だと満腹を感じづらく、空腹状態を作りやすいですよー』ということです。

 

 

このことに関して例を一つあげるとすると、

 

みなさん夜更かししている時にお腹が減った経験ってないでしょうか?

pexels-photo-280377

あれは、夜遅くまで起きている(寝ていない状)が原因で、

血中にレプチンが減少して、グレリンが増加しているからです。

 

しかも、グレリンが増えると食べたくなるのは、なんと炭水化物。。

 

これではダイエットも上手くいきませんよね( ; ; )

 

ダイエットを挫折してしまう理由って、

 

ストレスやモチベーションなど色々あるかと思いますが、

 

そもそも、その原因自体が睡眠不足によって引き起こされる、

ホルモンバランスの乱れによるものが多いということを覚えておいてください。

 

 

ダイエットに取り組むにあたって、理想の睡眠時間は個人差はありますが7時間は必要だといえるでしょう。

 

 

デブスパイラルから脱却する30秒簡単チェックリスト!!

s_checklist-1919292_960_720

こんな状態にある人は、睡眠不足によりレプチンの分泌が減少している可能性があります!!

✅ 食欲が抑えられない
✅ 寝つきが悪い、目覚めが悪い
✅ 空腹で目がさめる、空腹で眠れない
✅ イライラする
✅ 不安(情緒不安定)
✅ 寝ても疲れが取れない(疲労感がある)

この中で、1つでも該当するものがあれば、睡眠の質の低下により、レプチンの分泌・コントロールが上手くできていないことが予想されます。

 

レプチンの力を借りて『寝るだけ痩せ体質』を手にいれよう!!

Conceptual photo of cheerful woman

いかがだったでしょうか?
睡眠をしっかり取ることで、空腹を調節できることがわかったかと思います。

ちなみに、アメリカのコロンビア大学の研究によると
睡眠時間が4時間未満の人は、73%も肥満になりやすい傾向があるというデータを発表しました。

 

 

睡眠時間7時間が合格ラインだとすると、

1時間睡眠時間が減ることに約25%太る確率があがります。

 

ダイエットの手段って色々ありますが、

実は運動や食事法よりも先に手をつけなければいけないのは睡眠なんです。

 

 

どんな睡眠を日頃から取るかで、健康も美容も大きく変わるので、

ぜひみなさんも今日から睡眠を意識してみましょう。

LINE@始めました!!

下記の友だち追加をクリック

『500円引きの特別クーポンGet』

 

—————————————————

       「繰り返す痛み」を「撃退」

—————————————————

\ バランス整え自己治癒力アップ! /

     周りの同世代より健康なカラダへ

睡眠の専門家が所属する整骨院。

【大阪忠岡町にある整骨院】4ッ星治療院のじょい整体整骨院

《電話番号》

0725-31-3781

《住所》

大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22

※忠岡駅より徒歩2分

白木屋沿いをまっすぐ進むと左手にじょいの赤い看板が見えてきます。

《診療時間》

平日9:00〜12:00  14:00〜19:00

土曜9:00〜14:00

土曜16:00〜18:00(土曜午後は完全予約制)

木・日曜日休み

※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

⭐️こんな人にオススメ⭐️

#首 #膝痛 #腰痛 #肩こり #頭痛 #産後 #自律神経失調症 #スポーツ傷害 #睡眠障害 #交通事故 #五十肩 #ヘルニア #脊柱管狭窄症 #睡眠不足

□治療内容□

#骨盤矯正 #姿勢分析 #マッサージ #鍼灸 #保険治療 #フットマッサージ #トレーニング

■ジャンル■

#整骨院 #整体 #鍼灸 #カイロプラクティック

□患者様の多い地域□

#忠岡 #泉州 #岸和田 #泉大津 #春木 #大阪

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

まずはお気軽にお電話でご相談ください

0725313781

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

住所
〒595-0805
大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22
診療時間
月・火・水・金
9:00〜12:00,14:00〜19:00
土 9:00〜14:00
(祝日は通常営業)
定休日
木・日
アクセス
南海本線忠岡駅から徒歩2分 大阪信用金庫 ライフより徒歩30秒

0725313781

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

メニュー・料金
脊柱骨盤矯正
骨折・脱臼(オステオトロン)
腰の痛み
肩・首の痛み
鍼灸治療
ヘッドマッサージ
フットマッサージ
サイトメニュー
スタッフ紹介
ブログ&お役立ち情報
求人情報
WEB限定メニュー
会社概要・アクセス・院内紹介
プライバシーポリシー

じょい整体整骨院

メールでご予約お問い合わせ

  • 所在地

    〒595-0805
    大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22

  • 診療時間

    月・火・水・金 9:00〜12:00,14:00〜19:00
    土 9:00〜14:00
    (祝日は通常営業)

  • 定休日

    木・日

  • アクセス

    南海本線忠岡駅から徒歩2分 大阪信用金庫 ライフより徒歩30秒

エキテン口コミランキング1位
あいの泉クリニック 株式会社HCC
pagetop