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睡眠負債を解消する方法

2018.09.14


【睡眠負債を解消する方法】

朝起きたばかりなのにしんどい。。
なんか疲れている。。。
日中眠たくなる。。

 

こんな症状ありませんか?

 

睡眠負債が溜まっている可能性があります。

 

※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。

 

今日はその睡眠負債についてお話しします。

 

 

睡眠負債は
昨年の流行語大賞トップ10にノミネートされるぐらい
今注目されています。

 

 

睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。
睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。

 

その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。
この表面的な対策として目覚ましガムや
メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、
表面的な対策だけをします。

 

 

ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。
いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。
睡眠負債が溜まる原因として
栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。

 

 

では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか?

 

1、仕事や生産性・スピードが落ちる
3時間で終わる仕事がダラダラ5時間掛かる。
単純にミスが起きる。
事故が起きる

 

 

2、医療費、健康を失う
睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク
ナンバー1が糖尿病、その次が認知症、
他にはガンや血管詰まる系の病気など86の病気のリスクが上がると言われています。

 

 

3、人間関係を失う
寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。
そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。
他にも様々な問題が隠れています。

 

 

今では子どもの睡眠不足も問題になり
不登校の3人に1人は生活リズムの乱れ、
要は、朝起きれないなどによる不登校もあります。

 

中学生で睡眠薬を飲んでいる方もいるぐらいです。

 

 

さらに3歳児で夜の10時以降まで起きている確率50%以上と言われています。

 

それだけ若い世代にも睡眠不足の影響が起きてしまっています。

 

 

ではどうやって睡眠負債を解消したらいいのか?
睡眠負債を解消するのに必要な事はたった1つ。
「超」深く眠る事です。
まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。

 

 

では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと
筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。
そうする事で、「超」深く眠る事ができます。

 

 

この筋肉や神経の緊張をほぐし

血管を拡張させるのに最適なのが
整体や鍼灸治療なのです。

 

 

整体・鍼灸治療を組み合わせて
やることによって、
筋肉や神経の緊張はほぐれ
血管は拡張します。

 

 

他には呼吸法だったり
ストレッチなどもかなりいいです。

 

 

寝る前にするだけで
深い眠りにつきやすくなります。

 

 

しかし、ここで
ストレッチの仕方を間違えると
逆に交感神経(興奮するまたはカラダが活発になる神経)が
高まってしまい、逆効果にななってしまうので
やり方を間違えないようにしなければいけません。

 

 

他には栄養不足を補い睡眠ホルモンを作るための
朝食の取り方、日中の過ごし方などや

 

 

睡眠が浅くなったり、寝付けない
途中で目がさめるなど起きないように
覚醒物質が出ないようにするための方法なども
組み合わせていくことで

 

より質のいい睡眠を手に入れることができます。

 

 

 

他には
紀元前4世紀前からあるカノコ草といったハーブも、
筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張させることができるので
おすすめです。
ドイツとかでは不眠症の治療薬ともなっています。

 

 

これらを行うことによって
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。

 

 

そうすることで、睡眠負債が溜まることによって起きていた
問題を解決していきます。

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