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【睡眠90分サイクルに騙されるな】

2017.10.17

【睡眠90分サイクルに騙されるな】

よく睡眠は90分でサイクルしているというのを聞きますが

これは間違いです。

通常、寝ている間、浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。

1サイクル=浅い眠りが始まり深い眠りが終わるまでのことを言います。

一晩の間に人は3~4サイクルあります。

以前はすべてのサイクルが90分と言われていました。

しかし実際は

スタンフォード大学では

147人・399夜・平均年齢29.6歳で実験行った結果

平均

1サイクル目は106分

2サイクル目は105分

3サイクル目は100分

4サイクル目は80分

という結果がありました。

人によって誤差はありますが、

90分サイクルではないことは事実です。

間違って90分サイクルだから

「90分×2サイクルだから3時間後に起きよう」

「90分×3サイクルだから4時間半後に起きよう」

とアラームセットすれば起きてもいいタイミングで起きなければ

体がだるくしんどくなる可能性があります。

なぜ体がだるくしんどくなるのか?

人は眠りが浅くなったタイミングで起きるとすっきり起きやすいですが

眠りが深いタイミングで目が覚めると、体は深く眠った状態なので

すっきり起きれなくなってしまうからです。

今ではアラームをセットした時間前の眠りの浅いタイミングで

起こしてくれる目覚ましアプリもあります。

iPhone

Naoya Araki「Sleep Meister – 睡眠サイクルアラームLite」

https://itunes.apple.com/jp/app/sleep-meister-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%BC%E3%83%A0lite/id599456380?mt=8

アンドロイド

Ateam Inc.「快眠サイクル時計 [目覚ましアラーム]」

https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.zeroapp.alarm

睡眠相談や上記アプリでとれた睡眠の波形をLINE@に送っていただければ

どんな状態かお伝えしますのでお気軽に送ってください。

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荒川内 博

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