どうも、じょい整体整骨院の荒川内です。

今日は
『こむら返り』についてお話します。

まず！こむら返りとは！？

『筋肉が過激に収縮』してつる事です。
主にふくらはぎに起こりますが、太ももや足の裏、指などでも起こります(>_<)
その『こむら返り』にはいくつか原因があって

そに１つが『筋肉疲労』です。

普段の運動量を超え、身体に疲れが溜まると、筋肉の神経との繋がりが上手くいかず

『こむら返り』の原因となってしまします。

特に女性は筋肉量が少ないので、少しの負荷でも筋肉疲労が起こりやすくなります。

冬場は寒いのでどうしても外出する機会もへり、運動量も少なくなってしまいますが

暖かい日は散歩に行くなど、なるべく歩く事を心がけてください。

入浴中や入浴後に脚のマッサージやストレッチで筋肉をケアしてあげるのも良いですね(^o^)丿

そして

『ダイエット』と『水分不足』も原因の1つです

過度な偏ったダイエットをした場合や、食事量が減ってしまうと

『カルシウム』や『マグネシウム』などの『ミネラル』が不足してしまします。

また『ビタミン』もしてしまう為、足がつりやすくなってしまうんです。

これらの『栄養素』が不足してしまうと

脳からの命令が筋肉収集が上手くいかず『こむら返り』の原因になってしまいます。

『大豆製品』や『乳製品』などに沢山入っていますので積極的に食べるようにして下さいね

そしてやっぱり『冷え』が大敵です。

脚が冷えると血流が悪くなり、筋肉は固まって緊張状態になってしまいます。

その状態で急に脚を伸ばしてしまうと筋肉が衝撃に対応できずにつってしまうんです！

そうならない為に保温効果の高い靴下を履いたり

レッグウォーマーをしたりするがお勧めです(*^^)v

特に、足首を温めると効果倍増です！

入浴時にマッサージするのもイイですね(^O^)／

『こむら返り』はしっかり対策をすると防ぐ事が出来るので

冷えや栄養素の不足を防ぎ頑張って立ち向かいましょう！