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【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】

2017.11.07

質の良い睡眠は痩せる

じょい整体整骨院の荒川内です。

今日は

【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】

についてお話します。

ダイエットで大切なのは

食事制限や運動をする事だけではありません。

他に何が大切かというと「質の良い睡眠」です。

 

実は、質の良い睡眠を取る事で

一晩あたり300Kcal消費します。

300Kcalはどれぐらい?

・白ごはん約1.5杯分
・食パン約2枚分
・ウォーキング約90分
・ジョギング約60分
・バレーボール約80分

これらを質の良い睡眠を取るだけで

これだけの消費を行ってくれます。

★メモ
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
300Kcal × 30日 = 9000Kcal

1ヶ月あたり1kg強痩せる計算になります。

 

なぜ?質の良い睡眠だけでカロリーが消費するのか?

それは、成長ホルモン(別名:痩せホルモン)

というホルモンが影響するためです。

成長ホルモンの働きは

・筋肉や骨の成長

・細胞の修復や疲労回復

・脂肪の分解

・コレステロール値を減らす

・肌のターンオーバーは促す

などなど。。

他にも数え切れないほどの役割を担っています。

成長ホルモンの

あらゆる働きによってカロリーを消費するのです。

 

成長ホルモンは眠り始めの3時間がカギ🔑

成長ホルモンは眠りの最初の3時間に多く分泌されます。

しかも、質の良い深い眠りのときに多く分泌されるのです。

深い眠りにつくためには、タイミングが大事になります。

眠気を促し深い眠りに誘導してくれるのが

「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

これが多く分泌するのが22時〜3時なので

眠り始めの3時間がこの時間帯に当たるようにしましょう。

 

睡眠の質が悪いと太る💦

実は、睡眠の質が悪いと

成長ホルモンは約70%カットされ

体内には約30%しか残らなくなってしまいます。

そうなると、痩せるどころか約200kcalの

脂肪が分解されずカラダに残ってしまいます。

★メモ
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
7200Kcal ÷ 200kcal = 36日

約36日で体重1kg増えてしまう計算になってしまいます。

 

■まとめ■
・質の良い睡眠は一晩あたり約300kcal消費する
・質の良い睡眠は1ヶ月で体重約1kg痩せる計算になる
・質の良い睡眠は眠り始め3時間が大事
・質の良い睡眠は22時〜3時の間に3時間眠るといい
・質の悪い睡眠は一晩あたり200kcalの脂肪が分解されず残る
・質の悪い睡眠は36日続くと体重約1kg増える計算になる

いかがでしたか?

ダイエットで大切なのは食事制限や運動をするだけではなく

質の良い睡眠が大切であることを

知っていただけたのではないでしょうか?

 

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