じょい整体整骨院の荒川内です。
今日は
【睡眠ダイエット 〜1ヶ月1Kg減〜】
についてお話します。
ダイエットで大切なのは
食事制限や運動をする事だけではありません。
他に何が大切かというと「質の良い睡眠」です。
実は、質の良い睡眠を取る事で
一晩あたり300Kcal消費します。
これらを質の良い睡眠を取るだけで
これだけの消費を行ってくれます。
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
300Kcal × 30日 = 9000Kcal
1ヶ月あたり1kg強痩せる計算になります。
それは、成長ホルモン(別名:痩せホルモン)
というホルモンが影響するためです。
成長ホルモンの働きは
・筋肉や骨の成長
・細胞の修復や疲労回復
・脂肪の分解
・コレステロール値を減らす
・肌のターンオーバーは促す
などなど。。
他にも数え切れないほどの役割を担っています。
成長ホルモンの
あらゆる働きによってカロリーを消費するのです。
成長ホルモンは眠りの最初の3時間に多く分泌されます。
しかも、質の良い深い眠りのときに多く分泌されるのです。
深い眠りにつくためには、タイミングが大事になります。
眠気を促し深い眠りに誘導してくれるのが
「メラトニン」という睡眠ホルモンです。
これが多く分泌するのが22時〜3時なので
眠り始めの3時間がこの時間帯に当たるようにしましょう。
実は、睡眠の質が悪いと
成長ホルモンは約70%カットされ
体内には約30%しか残らなくなってしまいます。
そうなると、痩せるどころか約200kcalの
脂肪が分解されずカラダに残ってしまいます。
体重1kgあたりの必要消費量7200Kcal
7200Kcal ÷ 200kcal = 36日
約36日で体重1kg増えてしまう計算になってしまいます。
・質の良い睡眠は1ヶ月で体重約1kg痩せる計算になる
・質の良い睡眠は眠り始め3時間が大事
・質の良い睡眠は22時〜3時の間に3時間眠るといい
・質の悪い睡眠は一晩あたり200kcalの脂肪が分解されず残る
・質の悪い睡眠は36日続くと体重約1kg増える計算になる
いかがでしたか?
ダイエットで大切なのは食事制限や運動をするだけではなく
質の良い睡眠が大切であることを
知っていただけたのではないでしょうか?
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