じょいの荒川内です。

今日は「歩行」について！！

「歩く」という行為は誰でも
毎日当たり前のようにしていますが、
正しく考えて歩いている人は稀でしょう。

シンプルに説明していきますと、
直立している状態から前に
傾いていきますと頭で考えるより
先に足が出ると思います。
これが歩行における第一歩なのです。

そして、出た足に体重がかかり
傾きを維持していくともう片方の足が出ます。
これを連続していくことが「歩行」なのです。

ウォーキングをしている
イラストや写真を見ると、
膝が伸びきった状態から踵を
地面に向かって着く状態が多いのですが、
これは間違いです。

踵から着地して体重を乗せると
「ヒールストライク」になってしまい、
踵だけに体重と衝撃がかかり、
骨棘変形やアキレス腱炎の原因になるのです。

足の出方なのですが、
身体が傾き足が出る。
その時大切なのが膝を
曲げてから次に足（足の平）を出し、
そして着地するという事です。

大切なポイントは「膝よりも足首が前に出ない」
事なのです。

身体を真横から見た場合、歩行時の傾きは約2度。
傾いてから膝を曲げて足首が出て着地する。
その時は、踵は一瞬着きますがすぐに
体重は足の裏の真ん中に乗るのです。
そしてもう片方の足が出た際につま先で
地面を「押す」。
その時に大切なのが指で地面を引っ掻くように
スナップを効かせて前方への推進力にする。

これが「歩行」なのです。

まず、自分の足の裏をよ～く見てみて下さい。
どの部分の皮が厚くて、薄いのか？を。

踵の部分が厚くてガサガサ
していたりする方は、ズバリ普段から
踵の負担が多い方です！

まぁ、あまり普段から速い動きをしない、
俊敏な動きをする必要のない方はだいたい厚くなります。

指を見てください。
あまり擦れていない、
薄い皮だといわゆる「浮指」という状態です。
その名の通り「指が浮いている」のです。
立っているときも、歩く時も、
本来は指がしっかりと地面を「掴んで」
いなければ本来バランスを保てないのですが、
指を使えていないので足底の面積
（支持基底）が狭くなるしアンバランスになるのです。

人間は頭が重いのでそもそも不安定な
「建物」みたいなもの。
支持がアンバランスだと上半身で
バランスを保とうとするので肩がこってしまうのです。

滑りやすい地面を歩く時、頸や腕・肩で
バランスを保とうとしますでしょ？
なので普段から余計な力を無意識に
入れて生活するため「肩がこる」のです！！

・腕の振りかたについて

「ウォーキング時は腕を大きく振りましょう！」
なんてよく聞きますが、これは誤解を招く表現です。

「正しい歩行」での腕の振り方で
大切なのは「肘の位置」なのです！

肘を軽く曲げた状態から後ろに
引く感じが正しい腕の振り方です。
肘から先（手首）は自分の身体より
前に出し過ぎないことが重要です。

これは「モデル歩き」でも共通していて、
基本は腕を「引く」のみです。
そうすると自然に胸が張り、
顎が引けて正しい姿勢になっていきます。

ウエストを中心に上半身と下半身の
「捻じれ運動」によりストライド（歩幅）も
大きくなりより多くの身体の筋肉を
使うことができるようになります。

結果的に脂肪が付きにくく代謝
が上がりダイエット効果や筋力を
効率よく使えるようになります！