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猫背改善その2

2021.07.13

こんにちは、前回に引き続き今回も猫背改善についてお話ししていきます。

前回の猫背改善と合わせて見てくださいね。

 

デスクワークなど手を前に出して作業することが多い方は要チェックです。

 

 

 

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猫背を改善するストレッチ法

2021.07.06

忠岡のじょい整体整骨院の荒川内です。

 

猫背なっていませんか?

 

じょいでは姿勢分析などをしているのですが

猫背の方はかなり多いです。

 

そのため腰や首や肩や他にも内臓の位置がズレたり

いろんな問題が起きています。

 

自分が猫背だなと思う方はぜひ猫背ストレッチしてみてください!!

 

 

 

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睡眠と音について

2021.03.09

忠岡のじょい整体整骨院の荒川内です。

今回は睡眠に良い「音」をテーマにお話ししていきたいと思います。

 

コロナによって無意識的にもストレスがかかり自律神経が乱れ(リラックスできていない)睡眠の悩みで相談に来られる方が多いです。

 

特殊な治療で効果が出てますが、家でもできることの1つとして

音の活用があります。

 

音にはテンションを上げる音もありますが、

リラックスさせる音もあります。

 

音を有効活用して、リラックスモードにしていきましょう。

 

反り腰予防のトレーニング

2020.10.12

反り腰予防のトレーニング

 

じょい整体整骨院では

初めて来られた患者様に必ず姿勢分析をさせていただいています。

 

その中で一番多いのが反り腰からの猫背です。

反り腰にも色んなパターンはあるのですが

上記の場合は下腹も出やすくなります。

 

腰が反る代わりに顔を前に出してバランスを取っている状態です。

 

そうすると

①腰が反ることによって腰への負担がかかる

②下腹が出て腹筋が弱る

③バランスを取ろうとして顔が前に出るので背中が丸くなる

④首・肩・背中に負担が掛かってしまう

など他にも副作用がたくさん出てきます。

 

顔が前に出ることで猫背姿勢になっているのですが

皆さんは肩首しか見てないので肩を広げて首も真っ直ぐして姿勢をよくしようとしているのですが

そもそも腰が反っているのをバランス取ろうとして顔が前に出ているので

腰の剃りを取ってあげないといつまで経っても猫背は矯正されません。

 

だから、この腰の反りをとるための治療やトレーニングが必要になります。

 

今回は腰の反りを解消するためのトレーニングを動画でアップしていますので

そちらを参考にしてください!!

 

 
 
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忠岡町のじょい整体整骨院が解説する 雨の前に頭痛が出る人のための鍼灸治療と予防対策

2020.09.20

忠岡で頭痛の悩みの相談の多いじょい整体整骨院

 

「雨の日になると痛くなるんです。」

とか

「雨の日の前になると頭痛が出てくるんです。」

というのは治療院に働いていると良く聞く症状です。

これを読んでいる方はそういった経験をされたことがある方も少なくはないのではないでしょうか?

雨の日または雨の前の日に症状が出るのはいったい何故なのか?

それをご存知でしょうか?

最近ではこのブログを閲覧される方の中に
治療院で勤めている方が増えてきています。

治療院で働かれている方
この現象をしっかり説明できていますか?

よくうちの患者様で、この話になって明確に答えると
どこにいってもちゃんと説明されたことなくてここが初めてです。
と言われます。

原因と理屈がわかれば自然と対策も見えてきます。

なので今回の記事では
原因と対策をしっかりお伝えしようと思います。

まぁ一般の治療院でこの話題になると必ずと言って言われるのが
「気圧のせいですね」という反応です。

だからそれがどうなるの?ってかんじですよね??

私の性格上の関係かもしれませんが、「なぜ?」をそのまま放置できないタイプなので
いろいろと調べます。

この話題ってたぶん10年以上治療経験があれば
何百回と聞く話です。

それを「気圧のせい」だけで理由を調べることをスルーし続けている治療家がかなり多いです。

で、どうするの?って感じですよね。

スルーしてはいけないですよ。

では本題に入っていくのですが
「気圧のせい」は半分正解ですね。

なんで半分かというと気圧のせいで雨の地域の人が全員頭痛くなるわけではないですよね。
だから半分正解です。

じゃあ気圧のせいで頭痛が出るのはなぜなのか?
それについて解説していきます。

気圧が下がると頭痛が出るのですが、
気圧ということは圧が上がったり下がったりするということで
これが関係するのですが、体でお話しする前に
イメージしやすいように

飛行機にポテトチップス持って行ったとするじゃないですか?

袋開けない状態で上空にいったらどうなるか知ってますか?

上空に行くとポテトチップスの袋はパンパンに膨らみます。

これは外気の圧が下がることで内圧(袋の中の圧)が上がります。

それでパンパンに膨れます。

これと同じような現象が体の中で起きるのですが
もちろんポテトチップスの袋とは比べ物にならないぐらいわずかに圧がかかります。

雨の日は気圧が下がりますよね。

そうすると筋肉や血管の中には内圧があるのですが
さっきの例と同じように膨らみます。

血管よりも圧倒的に多い筋肉が傍聴することで
結局血管が押し返されて、縮こまります。

血管が縮こまると血流の流れが悪くなります。

血流の流れが悪いと血液の中に酸素が含まれているのですが
それが脳へ流れにくくなります。

要は頭の中が酸欠状態になるんですね。

そうすると頭痛を引き起こしたり
めまいになったりします。

もともと筋肉にハリがあった方や、呼吸が浅い方が特になりやすいですね。

この場合の鍼灸治療はツボを狙いながら、
血流の流れを良くします。

頭の筋肉の膨張による血管や神経の圧迫のパターンもあるので
頭周りもハリをすることが多いです。

もう少し詳しくお伝えしたいのですが
確かな情報もあるため、調べ直してから後日追記します。

雨の前の頭痛からおさらばする生活をしましょう!!

深呼吸する癖つけてくださいね(。-_-。)ポッ

 

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睡眠負債を解消する方法

2020.09.07

睡眠改善をしている忠岡にあるじょい整体整骨院

朝起きたばかりなのにしんどい。。

なんか疲れている。。。

日中眠たくなる。。

 

こんな症状ありませんか?

 

睡眠負債が溜まっている可能性があります。

 

※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。

 

今日はその睡眠負債についてお話しします。

 

睡眠負債は

昨年の流行語大賞トップ10にノミネートされるぐらい
今注目されています。

 

睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。

睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。

 

その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。

この表面的な対策として目覚ましガムや

メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、

表面的な対策だけをします。

 

ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。

 

いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。

睡眠負債が溜まる原因として

栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。

 

では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか?

1、仕事や生産性・スピードが落ちる

3時間で終わる仕事がダラダラ5時間掛かる。

単純にミスが起きる。

事故が起きる

 

2、医療費、健康を失う

睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク

ナンバー1が糖尿病、その次が認知症、

他にはガンや血管詰まる系の病気など86の病気のリスクが上がると言われています。

 

3、人間関係を失う

寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。

そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。

他にも様々な問題が隠れています。

 

睡眠負債を解消するのに必要な事はたった1つ。

「超」深く眠る事です。

まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。

 

では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと

筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。

そうする事で、「超」深く眠る事ができます。

 

当院では、この状態を起こすために
整体・鍼灸治療を組み合わせて
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。

▼産後における正しいルール・ダイエット方法

2020.08.16

▼産後における正しいダイエット方法・ルール

 

①母乳の質が悪化しないように気を配る

 

 

あまりにもストイックなダイエットを行うと、
母乳の質が悪化して赤ちゃんの生育に問題が生じます。
 

 

 
 
 
授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、
体重が増えるほど食べ過ぎていなければOKぐらいの感覚で、
ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ないです!

 

 
 
 
 
母乳育児をしているなら、
無理なカロリー制限は母乳が止まってしまう原因になるので注意が必要!!
 

 

 
 
 
オメガ脂肪酸というものが母乳の中にも存在し、
授乳期の赤ちゃんの脳や体の発育にも欠かせない脂肪酸。
脂質を必要以上に制限するのはよくないです。

 

 
 
 

②出産後すぐは行わないようにする

 

産後は、
妊娠中の体から妊娠前の体に戻ろうとするので、
さまざまな変化があります。

 

 
 
 
これが「産後の肥立ち」であり、
とても大切な時期です。

 

 
 
 
子宮やホルモンバランスなど、
妊娠前の状態に戻ろうと、急激に体に変化が現れてきます。
 

 

 
このとき精神的にも不安定になりやすく、
ひどくなると産後うつにつながってしまいます。

 

 
 
 
 
産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり、
授乳などもあるため、無理は身体に毒です。

 

 
 
 
そのため、なるべくは安静にしていることや、
栄養バランスに気をつけるなどに注意しながら、
本来の調子を取り戻す必要があります!!

 

 
 
 
 

③栄養バランスをしっかり保つ

 

なんども話しますが、栄養がとても大事!!
栄養のバランスはしっかり保つようにして、
量を少し減らし運動でカロリー消費するようにしましょう。
 

 

 
まず栄養バランスの良い食事を3食しっかり摂り、
産後の体の回復を最優先にしましょう。
 

 

 
産後に摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

 

 
 
 
産後ダイエットでは、
食事は普通食にして間食を出来るだけ控えるようにしておくのがコツです。
 

 

 
 
食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐに体重増加や
産後太りに繋がってしまう
 

 

 
 

④白湯を上手に利用する

 

白湯とは一度沸かしたお湯を少し冷ましたものです。
 
普通のお湯ですね。
 

 

白湯(さゆ)を飲むと血液の循環が良くなり、新陳代謝がアップします。
 
すると体の脂肪が落ちやすくなるのです。

 

 
 
 
白湯を飲むコツ
 
1.300㏄のお湯を沸騰させます。
2.そのお湯を、40~50度まで下げます。(お風呂より熱いくらいの温度です。)
3.できた白湯を、10分かけてゆっくり飲みます。
 
 

 

 
 
 
*ポイント
※一日に3~4杯程度にしましょう。
※食事前や運動前が効果的です。
特に朝、運動前、入浴前をポイントにして飲みましょう。
 
 
 

 

 
 
 

⑤食事の量は「朝が多くて夜が少ない」のが基本

 

朝食はしっかり摂取して、夜は少な目となるようにしましょう。
 

 

ダイエット中は、夜より朝にたくさん食べるようにする。
 

 

 
特に夜遅い時間の食事や間食は、寝てる間に脂肪として蓄積されやすいです!
 
 

 

 
 
 
炭水化物は、朝食、昼食で摂り
夜は摂っても、なるべく量を少なめにします。
 
 

 

 
油分を多く含む食品や、揚げ物などは、食べたくなったら極力夕食時は避けて
朝食か昼食で摂るようにしましょう!!
 

 

 
 
 
どうしてもおやつが食べたくなったときには、
小魚類、チーズ、プルーンなどを、少量で
ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
 
 

 

 
 
そして、遅い時間の間食は、避けるように心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 

⑥激しい運動は避ける

 

激しすぎる運動は母体への悪影響が懸念されるため行わないようにしましょう。
 

 

出産後の間もない頃に、
激しい運動を急に行なうことは絶対に避けてください。

 

 
 
 
 
産後の疲労が残っている段階では、
まだ体が正常といえない状態ですし、
抵抗力が低下しています。

 

 
 
 
その段階で、激しく体を動かしてしまうと、
まざまな疾患を起こす恐れもあります。
 
 

 

出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めましょう♪
 
 

 

 
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