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睡眠負債を解消する方法

2020.09.07

睡眠改善をしている忠岡にあるじょい整体整骨院

朝起きたばかりなのにしんどい。。

なんか疲れている。。。

日中眠たくなる。。

 

こんな症状ありませんか?

 

睡眠負債が溜まっている可能性があります。

 

※睡眠負債とは寝不足が借金のように積み重なる事によって、様々な不調やパフォーマンスを引き起こす事。

 

今日はその睡眠負債についてお話しします。

 

睡眠負債は

昨年の流行語大賞トップ10にノミネートされるぐらい
今注目されています。

 

睡眠負債が溜まる事によって様々な問題が起きます。

睡眠負債とは、寝不足または睡眠の質が悪いと
氷山のように積もり積もっていきます。

 

その一角として起きる現象が
寝起きが悪い・日中眠たくなるなどです。

この表面的な対策として目覚ましガムや

メガシャキ飲んだり、コーヒー飲んだり
目覚ましの回数増やしたりなど、

表面的な対策だけをします。

 

ほとんどの方が、この表面的な部分しか見えておらず
下に積もっている事に気がついていません。

 

いくらその氷山の一角をとかしても
すぐにつもりに積もっていきます。

睡眠負債が溜まる原因として

栄養不足や光不足、時間のずれ、生活習慣などが挙げられます。

 

では表面的な現象の下にはどんな問題が潜んでいるのか?

1、仕事や生産性・スピードが落ちる

3時間で終わる仕事がダラダラ5時間掛かる。

単純にミスが起きる。

事故が起きる

 

2、医療費、健康を失う

睡眠負債が溜まる事によって起きる病気のリスク

ナンバー1が糖尿病、その次が認知症、

他にはガンや血管詰まる系の病気など86の病気のリスクが上がると言われています。

 

3、人間関係を失う

寝不足になると脳にγヒドロキシ核酸というものが増え
セルフイメージが下がります。

そうすると論理的思考、クリエイティブな思考は落ち
感情でモノを言うようになります。

他にも様々な問題が隠れています。

 

睡眠負債を解消するのに必要な事はたった1つ。

「超」深く眠る事です。

まず超深く眠る事で睡眠負債を一括返済します。

 

では「超」深く眠るにはどうしたらいいかというと

筋肉や神経の緊張をほぐし
血管を拡張する事です。

そうする事で、「超」深く眠る事ができます。

 

当院では、この状態を起こすために
整体・鍼灸治療を組み合わせて
「超」深く眠り睡眠負債を一括返済していきます。

▼産後における正しいルール・ダイエット方法

2020.08.16

▼産後における正しいダイエット方法・ルール

 

①母乳の質が悪化しないように気を配る

 

 

あまりにもストイックなダイエットを行うと、
母乳の質が悪化して赤ちゃんの生育に問題が生じます。
 

 

 
 
 
授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、
体重が増えるほど食べ過ぎていなければOKぐらいの感覚で、
ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ないです!

 

 
 
 
 
母乳育児をしているなら、
無理なカロリー制限は母乳が止まってしまう原因になるので注意が必要!!
 

 

 
 
 
オメガ脂肪酸というものが母乳の中にも存在し、
授乳期の赤ちゃんの脳や体の発育にも欠かせない脂肪酸。
脂質を必要以上に制限するのはよくないです。

 

 
 
 

②出産後すぐは行わないようにする

 

産後は、
妊娠中の体から妊娠前の体に戻ろうとするので、
さまざまな変化があります。

 

 
 
 
これが「産後の肥立ち」であり、
とても大切な時期です。

 

 
 
 
子宮やホルモンバランスなど、
妊娠前の状態に戻ろうと、急激に体に変化が現れてきます。
 

 

 
このとき精神的にも不安定になりやすく、
ひどくなると産後うつにつながってしまいます。

 

 
 
 
 
産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり、
授乳などもあるため、無理は身体に毒です。

 

 
 
 
そのため、なるべくは安静にしていることや、
栄養バランスに気をつけるなどに注意しながら、
本来の調子を取り戻す必要があります!!

 

 
 
 
 

③栄養バランスをしっかり保つ

 

なんども話しますが、栄養がとても大事!!
栄養のバランスはしっかり保つようにして、
量を少し減らし運動でカロリー消費するようにしましょう。
 

 

 
まず栄養バランスの良い食事を3食しっかり摂り、
産後の体の回復を最優先にしましょう。
 

 

 
産後に摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

 

 
 
 
産後ダイエットでは、
食事は普通食にして間食を出来るだけ控えるようにしておくのがコツです。
 

 

 
 
食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐに体重増加や
産後太りに繋がってしまう
 

 

 
 

④白湯を上手に利用する

 

白湯とは一度沸かしたお湯を少し冷ましたものです。
 
普通のお湯ですね。
 

 

白湯(さゆ)を飲むと血液の循環が良くなり、新陳代謝がアップします。
 
すると体の脂肪が落ちやすくなるのです。

 

 
 
 
白湯を飲むコツ
 
1.300㏄のお湯を沸騰させます。
2.そのお湯を、40~50度まで下げます。(お風呂より熱いくらいの温度です。)
3.できた白湯を、10分かけてゆっくり飲みます。
 
 

 

 
 
 
*ポイント
※一日に3~4杯程度にしましょう。
※食事前や運動前が効果的です。
特に朝、運動前、入浴前をポイントにして飲みましょう。
 
 
 

 

 
 
 

⑤食事の量は「朝が多くて夜が少ない」のが基本

 

朝食はしっかり摂取して、夜は少な目となるようにしましょう。
 

 

ダイエット中は、夜より朝にたくさん食べるようにする。
 

 

 
特に夜遅い時間の食事や間食は、寝てる間に脂肪として蓄積されやすいです!
 
 

 

 
 
 
炭水化物は、朝食、昼食で摂り
夜は摂っても、なるべく量を少なめにします。
 
 

 

 
油分を多く含む食品や、揚げ物などは、食べたくなったら極力夕食時は避けて
朝食か昼食で摂るようにしましょう!!
 

 

 
 
 
どうしてもおやつが食べたくなったときには、
小魚類、チーズ、プルーンなどを、少量で
ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
 
 

 

 
 
そして、遅い時間の間食は、避けるように心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 

⑥激しい運動は避ける

 

激しすぎる運動は母体への悪影響が懸念されるため行わないようにしましょう。
 

 

出産後の間もない頃に、
激しい運動を急に行なうことは絶対に避けてください。

 

 
 
 
 
産後の疲労が残っている段階では、
まだ体が正常といえない状態ですし、
抵抗力が低下しています。

 

 
 
 
その段階で、激しく体を動かしてしまうと、
まざまな疾患を起こす恐れもあります。
 
 

 

出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めましょう♪
 
 

 

 
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忠岡町にあるじょい整体整骨院
 
 

 

 
 
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玉ねぎで安眠になる

2020.08.15

玉ねぎって、
切ると目にしみて涙が出るほど
強烈な野菜なのに安眠効果があるなんてホントなのか?
 
 
実は、
この目を痛くさせる成分こそが
安眠に導くカギなんです♪
 
 
 
【香りは人をリラックスさせる】
私たちの生活の中には、
たくさんの匂いが存在していますよね
 
 
その中で人が「いい匂いだなあ」
と思う匂いが“香り”に分類されています。
 
 
ちょっと専門的に言うと
脳は大きく分けると、
考える部分と感じる部分に
分けられますが、
 
感じる部分である
大脳辺縁系は人間の記憶と
感情に加えて自律神経やホルモン、
免疫の調節をつかさどっています!!
 
 
 
それらの働きは
ストレスを受けると低下してしまい、
病気など体に不調が現れてきます。
 
しかし、
香りも嗅覚が刺激を受けて
同じ部位に伝達されるので
緊張状態を緩める働きがあり、
 
心地の良い香りを感じると
人はリラックスすると言われています。
 
 
【ねぎ特有の刺激臭はよい香り?】
心地よい香りにリラックス効果があると記しましたが、玉ねぎの匂いって良い香りではないですよね??
 
 
「いやいや!良い香りだよ!!」という方もいるかもしれませんが、
生の玉ねぎの香りは
刺激臭と言われるほど、
臭いイメージを持たれることが多い匂いですよね!
 
 
 
 
この玉ねぎがもつ特有の
刺激臭は硫化アリルといい、
ねぎ特有の辛み成分です。
 
 
硫化アリルには、血行促進、
自律神経や脳神経を鎮める効果が
ありますが、
心地よい香りとしての
リラックス効果ではなく、
空気中に揮発した成分を
匂いとして感じているのです。
 
 
【硫化アリルの安眠パワー】
硫化アリルは玉ねぎを
食べることで摂ることはできますが、
寝る前に食事を摂ることは、
胃腸を活発させて逆効果に働き、
睡眠を妨げでしまいます。
 
 
そこで、
昔から世界各国では
民間療法としてスライスした
玉ねぎを枕元に置いて
安眠を促したそうです。
 
 
 
玉ねぎの匂いは揮発するため、
自然と嗅いで脳をリラックス
させることでアルファー派が
出やすくなると言われています。
 
 
 
また、
血行促進効果によって
身体の回復力アップが期待できます。
 
 
 
枕元に置く玉ねぎは、
ほんのり香りがする程度の
場所に置くことがポイントです!
 
 
匂いが強いとかえって
眠れなくなるなど
逆効果になってしまうので
気をつけてくださいね♪
 
 
玉ねぎがなければ、
硫化アリルが含まれている
他のねぎ類
(長ネギ、ニンニク、ラッキョウなど)でも
同じような効果があります。
 
 
不眠症に悩んでいない方でも
毎日良い眠りにつけるよう、
ぜひ試してみてくださいね。
 
 
 
 
 
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忠岡町のじょい整体整骨院が解説する 雨の前に頭痛が出る人のための鍼灸治療と予防対策

2020.07.28

忠岡で頭痛の悩みの相談の多いじょい整体整骨院

 

「雨の日になると痛くなるんです。」

とか

「雨の日の前になると頭痛が出てくるんです。」

というのは治療院に働いていると良く聞く症状です。

これを読んでいる方はそういった経験をされたことがある方も少なくはないのではないでしょうか?

雨の日または雨の前の日に症状が出るのはいったい何故なのか?

それをご存知でしょうか?

最近ではこのブログを閲覧される方の中に
治療院で勤めている方が増えてきています。

治療院で働かれている方
この現象をしっかり説明できていますか?

よくうちの患者様で、この話になって明確に答えると
どこにいってもちゃんと説明されたことなくてここが初めてです。
と言われます。

原因と理屈がわかれば自然と対策も見えてきます。

なので今回の記事では
原因と対策をしっかりお伝えしようと思います。

まぁ一般の治療院でこの話題になると必ずと言って言われるのが
「気圧のせいですね」という反応です。

だからそれがどうなるの?ってかんじですよね??

私の性格上の関係かもしれませんが、「なぜ?」をそのまま放置できないタイプなので
いろいろと調べます。

この話題ってたぶん10年以上治療経験があれば
何百回と聞く話です。

それを「気圧のせい」だけで理由を調べることをスルーし続けている治療家がかなり多いです。

で、どうするの?って感じですよね。

スルーしてはいけないですよ。

では本題に入っていくのですが
「気圧のせい」は半分正解ですね。

なんで半分かというと気圧のせいで雨の地域の人が全員頭痛くなるわけではないですよね。
だから半分正解です。

じゃあ気圧のせいで頭痛が出るのはなぜなのか?
それについて解説していきます。

気圧が下がると頭痛が出るのですが、
気圧ということは圧が上がったり下がったりするということで
これが関係するのですが、体でお話しする前に
イメージしやすいように

飛行機にポテトチップス持って行ったとするじゃないですか?

袋開けない状態で上空にいったらどうなるか知ってますか?

上空に行くとポテトチップスの袋はパンパンに膨らみます。

これは外気の圧が下がることで内圧(袋の中の圧)が上がります。

それでパンパンに膨れます。

これと同じような現象が体の中で起きるのですが
もちろんポテトチップスの袋とは比べ物にならないぐらいわずかに圧がかかります。

雨の日は気圧が下がりますよね。

そうすると筋肉や血管の中には内圧があるのですが
さっきの例と同じように膨らみます。

血管よりも圧倒的に多い筋肉が傍聴することで
結局血管が押し返されて、縮こまります。

血管が縮こまると血流の流れが悪くなります。

血流の流れが悪いと血液の中に酸素が含まれているのですが
それが脳へ流れにくくなります。

要は頭の中が酸欠状態になるんですね。

そうすると頭痛を引き起こしたり
めまいになったりします。

もともと筋肉にハリがあった方や、呼吸が浅い方が特になりやすいですね。

この場合の鍼灸治療はツボを狙いながら、
血流の流れを良くします。

頭の筋肉の膨張による血管や神経の圧迫のパターンもあるので
頭周りもハリをすることが多いです。

もう少し詳しくお伝えしたいのですが
確かな情報もあるため、調べ直してから後日追記します。

雨の前の頭痛からおさらばする生活をしましょう!!

深呼吸する癖つけてくださいね(。-_-。)ポッ

 

Googleでの検索は

忠岡 整骨院

上記クリックしていただけますとお問い合わせや予約、当院への道のりが簡単にわかります。

たくさんの患者様にじょい整体整骨院を選ばれる理由

2020.07.01

たくさんの患者様がじょい整体整骨院に来られる理由!

 

患者様の声の中である1つに

「ここに来たら良くなるから」という当たり前の言葉を良く聞きます。

逆に、初めて来院してお話を聞くと

「どこいっても良くならなかったから」というのも良く聞きます。

これが整骨院業界の現状です。

 

よく飲食店でも

「ドミノ風ドリア」などありますよね。

けど本場の人が来たら、全然違う!っていうものが良くあります。

 

これと同じで、治療業界においても

「治療風」が流行ってしまっています。

 

決まった治療を決まったようにする。

しんどいところは全然してもらえないし、問診もロクにせずに

患者様の顔も見らずに治療をする。

 

大勢の中の1人の患者さんで大事な1人として見てくれていない。

 

先生からしたら1日50人の患者様の1人

でも患者様にとったら、大事な1回の治療。

 

この当たり前の事がわからず

1回1回を大事にできていない整骨院、先生がいかに多いことか。。。

 

技術以前の問題ですね。

 

ただ、患者様の辛い症状改善には

やはり技術と経験がとても大事です。

 

じょい整体整骨院は施術者全員が5万回以上の治療実績を持っています。

 

 

じょい整体整骨院の特徴といえば

整体 × 整骨院

 

ただの整骨院ではありません。

 

整骨院のいいところは

身体の基礎知識を学び国家資格を持っているので

保険で治療をすることができます。

 

しかし、技術において学ぶことは少なく

現場で施術するには

勤務先や講習会に参加して学ぶ必要があり

学校とは別で学んでない方は技術が乏しい可能性が高いです。

 

続いて

整体はデメリットとしては

保険が使えないので料金が1万近く、高いというデメリットがあります。

 

ただ、料金が高い分、結果を出さないとリピートしてくれません。

なので、そのために技術力が高いことが多いです。

 
じょい整体整骨院では

整体と整骨院の良いところをとって

整体の技術を使って、患者様が通いやすくするために保険料金で治療を行っています。

 

筋肉や関節・神経・血流・リンパ・内臓調整・自律神経調整・睡眠

東洋医学・鍼灸・ツボ・経絡など

あらゆる分野に精通し、幅広い知識と技術で

患者様の抱える症状にあった治療を施します。

 

そうすることであなたの症状が最短で効率良く、

あなたの回復力を最大限に出していきます。

 

 

そもそも整骨院のお仕事とは。。。

患者様の問題解決です。

 

問題とは

不安・不満・悩み・痛み・解決したい問題・満たしたい欲求などがあります。

 

私たちは、それらの問題解決をするためには

決して、あなたより先に諦める事はありません。

 

問題解決のお役に立てれたらなと思います。

 

 

 

忠岡町のじょい整体整骨院がオススメする うつ病から明るい生活を取り戻す鍼灸治療

2020.06.16

忠岡で自律神経の問題を解決しているじょい整体整骨院

「うつ」

現代社会の問題の一つであるうつ病ですが、

ストレス社会と言われ、自殺などの原因にもなっていますね。

 

うつ病と睡眠障害は密接な関わりがあり

 

うつの方のほとんどが睡眠障害に掛かっています。

寝付けないであったり、途中で目が覚めたり

熟睡感がなかったり、朝起きても疲れている。

 

そしてじつは睡眠が悪いことによって

セルフイメージが下がります。

セルフイメージとは自己評価が低くなって

自信がなかったりします。

 

他には感情を抑えられなくなったりもします。

 

ときには

周りが敵に見えることもあります。

 

睡眠が悪いことでうつになる方も少なくはないです。

 

僕も過去の自分は睡眠不足が続き

周りが敵に見えるような感覚になったことがあります。

 

そのときには自分では、そうなっていることに客観的に見ることができなくて

いろんな物事に対してマイナスに考えてしまったりしてしまっていました。

 

睡眠を変えることもうつからの脱出に必要不可欠になります。

 

さらには

自律神経はほぼ乱れている状態です。

なので自律神経を整えなければならないです。

 

そこから

鍼灸治療はそういった自律神経の改善と睡眠の改善をしていくことが出来ます。

では

実際どういった治療をしていくのかというと

鍼のみ、灸のみ、鍼灸併用の3パターンがあるのですが

オススメは鍼灸併用パターンです。

 

この併用は足し算というよりは感覚で言えば

掛け算のように効果が上がります。

 

どこに何をしていくのかというと

うつ伏せでまずは背中にお灸をしていきます。

背中にはツボがたくさんあり、自律神経を整えてくれるツボが非常に多いです。

 

もともと背骨のラインは自律神経と密接な関係がありますので

そこを考えても、自律神経を整えるのに必要なポイントになります。

 

背中のライン(脊柱起立筋)と呼ばれる筋肉に合わせてお灸を据えていきます。

 

数で言うと左右合わせて約12個お灸をします。

結構多い方ですね。その分ツボがたくさんあるのでそれを考えると少ない方かもしれません。

 

そこにお灸をしながら次のポイントは頭です。

 

頭にもたくさんツボがあるのでそこを狙っていきます。

 

頭はお灸では髪が燃えてしまうのでもちろん鍼を使います。

 

目的を考えても鍼が相性いいです。

 

頭のツボや反応点に鍼をしていきます。

 

鍼灸師の方が見ている方のために説明すると

今回のお灸は補法で、鍼は瀉法です。

お灸で弱っているところを補うので、ツボを探しながら凹みがあるポイントにお灸をして補ってあげてください。

 

頭の鍼は瀉法で、ツボだけでなく反応点(硬くなっているところ)を重点的にやってあげてください。

 

そうすることで自律神経は整い、睡眠も良くなるし、うつという精神症状にも効果が見込めます。

 

ぜひ鍼灸治療で明るい未来を手に入れてください。

 

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【コロナ対策】鍼灸治療で免疫アップ

2020.04.21

コロナウイルスが世界的大流行

コロナが世界的に大流行で

だんだん大変なことになってきていますね。

 

世界中に広がりつつあり

いつ消息するかわからないのが怖いところですね。

 

手洗いうがいや消毒や3密など感染予防について
色々話されているが、感染予防のためには免疫を高めることがとても重要です。

 

鍼灸治療で免疫を高める

免疫が下がっていると、コロナウイルスだけでなく風邪など病気になりやすい。

そして治りにくいです。

 

だから私たちは自分の体の免疫力をアップさせることが一番重要になってきます。

 

鍼灸治療は免疫を高めるのに最適な手段です。

 

 

なぜ、鍼灸治療で免疫が上がるのか?
鍼灸治療で免疫が上がる理由は3つあります。
1、身体の代謝を上げる
筋肉が緩み、血流の流れが良くなるので
栄養が行き届き、老廃物など不要なものが運ばれ排出されやすくなります。
 
2、自律神経が整う
身体の活動・リラックスの切り替えがスムーズに行い
内臓や血流、ホルモンバランスなど本来の働きをしっかりと発揮することができます。
 
3、内臓機能が整う
内臓が整うことで、ホルモンバランスや消化・吸収・代謝など働きが正常になります。
 
この3つは免疫力をアップさせるには
とても重要な部分で、相互作用もあり、身体を整えてくれます。
 
鍼灸治療はこれら3つ全ての効果を引き出すことができます。
 
その状態をつくることで身体に外敵が来ても対象することができるようになるのです。
 
 
ぜひ、自分の本来もつ免疫力を引き出してコロナウイルスに勝てるような体づくりをしていきましょう!!
 
 
 
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