肩こりケア

2018.02.13

背中が・・・肩がこるんです・・・
という人ものすごく多いと思いますが
どうすれば自分でケアできるのか！？

女性では1位、男性でも腰痛に次いで2番目――。
厚生労働省の国民生活基礎調査によると
「気になる自覚症状」として、
肩こりを挙げた人が男女とも上位を占めているんですね。

じゃあいったい
肩こりはどうして起こるのでしょう？

筋肉が過度に縮こまった状態が続くと、
硬くなって血管が収縮する。
血液の流れが悪くなり、
乳酸などの老廃物が筋肉にたまる。
これらが神経を刺激すると「肩が凝った」という
感覚につながるからです。

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■ケアの仕方は簡単です。

何をするかというとストレッチです。
↓方法は↓
まず、正面を向いたまま頭を左に倒し、
耳を左肩に近づけて止める。
これを30秒間保つと、首から肩に広がる僧帽筋上部線維を伸ばせる。
頭を左に向けて倒し、鼻を左肩に近づけて30秒間静止すると、
首筋にある肩甲挙筋を伸ばせる。

痛みを感じない程両腕を開いて肘から上を天井に向けたまま、
肩甲骨を下方向に動かす。
十分に下まで下がったと感じたらその状態を5秒維持し、
その後元に戻す。この動作を10～20回繰り返す。
あくまでスローに、伸ばすのがポイントだ。

■パソコン作業中なら20分に1回をめどにする。

「ストレッチはできるだけ頻繁にやった方がよい」と、
例えば、パソコン作業中なら20分に1回を目安にしたい。
通常のデスクワークでも「疲れたな」と感じたらストレッチをやるようにする。

ぜひ実践してみてください。

睡眠の専門家が在籍しているじょい整体整骨院

2018.02.12

じょいの荒川内です。

じょい整体整骨院には睡眠の専門家がいてます。

毎月セミナーも開催しており、昨日もセミナーをしてきました。

世界で一番睡眠が悪い日本であるにもかかわらず、

睡眠の専門家全然いないのが日本の現状です。

睡眠の専門家である私だからこそ助けられることもあります。

睡眠の問題として不眠症が一番思い浮かびやすいですが

それだけではなく、朝スッキリ起きれない、疲れが残っている

日中眠たい、集中力が続かない

最近意欲がわかない、休みの日は昼まで寝ないとやっていけない。

イライラしやすくなった、ダイエットしても痩せにくいなど

これらの症状も睡眠と関連します。

その日の睡眠が翌日のパフォーマンスを決めます。

日々の睡眠があなたの人生を作ると言っても過言ではありません。

小さな悩みでもいいです。

数少ない睡眠の専門家として、お役に立たせていただきます。

昨日は社員総会に出席してきました。

2018.02.09

昨日は大阪・和歌山・兵庫の先生たちが大集合

約７０人の方が集まりました。

定期的に開催する総会は、いつも情報豊富で

プロフェッショナルな先生がたくさん集まって

いろんな情報を交換します。

今回は私も登壇して１時間半ほど

お話させていただきました。

台本とか堅苦しいような司会として話すのは苦手で

絶対噛むけども、

自分の知識などを話すのはすごく好きで、

今回も荒川内ワールドで登壇してきました。

普段セミナーもしているので緊張は全くなく

楽しむことができました。

ただ毎回やったあとはもっとこうしたらよかったなぁ

と思うところもあり、成長につながりました。

こうやって前で話させていただく機会を貰えて感謝しております。

また、多くの先生と関われて今回も刺激をたくさんいただきました(。-_-。)ポッ

セルフ腰痛改善

2018.02.08

腰痛と言っても、実際、動けなくなったり、激痛がある場合は、治療をするしかありませんが、ここでは、そこまでではない我慢しようと思えばできるぐらいの場合の話をします。

基本的には、筋肉が硬くなって炎症を起こし、痛みが出てるケースが多いので、先ずは、筋肉を緩めることが大事ですが、色々なケース（ヘルニア、狭窄症など）があるので、専門知識を持った人がいる、医療機関、整骨院を受診することをお勧めします。

では、日常生活の中でできる改善方法、予防方法をお伝えします。

急性の痛みではない場合は、基本的には温めて血流をよくしましょう。ストレッチなども効果的でが、体の硬い方は無理をしないで、痛みのあるところが突っ張って伸びてる感覚があるところで止めて、20秒前後キープしてください。短すぎるとストレッチは効いてませんので注意してください。

長時間同じ姿勢をとるのは、極力避けてください。同じところに負担がかかり続け、筋肉が緊張し続け、血流が悪くなり、硬くなってしまい痛みにつながります。

同じところに負担がかかるというケースで言うと、姿勢の悪さ、歪み、などが考えられます。特に、反り腰の人が多いです。なぜ、反り腰になってしまうかというと、腹筋（特に体幹）が弱いことが原因の場合が多いです。目安としては、立った状態で、胸骨（みぞおち）の部分と下腹（臍）の部分の位置関係で、下腹が胸骨より前にいかないことです。そうならないように、体幹の腹筋を鍛えて、お臍の部分が前にいかないように、腹筋の壁を作ります。そのトレーニング方法として、一番簡単なものを紹介します。

仰向けに寝て、腰と床の間に自分の手を開いて入れます。その手を下に押すように腹筋に力をいれます。3秒間を10回。それを1日に2から3セット行います。これで、反り腰を改善し繰り返し腰痛が起きにくい体を作りましょう。

じょい整体整骨院では、このようなトイレーニング方法を、状況やレベルに応じて、様々お伝えしていきます。

骨盤のゆがみが首の症状につながる！？

2018.02.07

どうも、じょいの荒川内です！！

タイトルに書いてある通り

実は骨盤のゆがみが首の症状に繋がってくるんです。

なぜなら、骨盤と背骨は繋がっており

もちろん首の骨も繋がっています。

骨盤のゆがみは首にとってはかなりの負担を感じます。

例えば

高層ビルがあるとします。

そこで地震があった時、

高層ビルの中で一番揺れるのはどこかというと、

最上階です！！

骨盤と背骨にとっても骨盤がゆがむと

一番負荷がかかるのは一番上にある首なのです。

なので首の症状だけがあるかたでも

骨盤のゆがみのチェックは必要になってきます。

患者様の声

2018.02.06

じょいの荒川内です！！

じょいではたくさんの患者様の声を頂いています。

ここにも書いて頂いている通り、

じょいではトレーニングなども力を入れております。

カラダが痛くなっている状態というのは

カラダのバランスが崩れている可能性が高いです。

バランスとは姿勢や骨の歪み

筋肉が使われすぎたり、弱ったりです。

筋肉は骨をつないでおり、筋肉が伸び縮みすることで

骨が動きます。

筋肉のバランスが崩れることによって骨のバランスが崩れ

姿勢のバランスが崩れます。

なので、使いすぎている筋肉は緩め

使えていない筋肉、弱っている筋肉を鍛える。

この両方をやらないとカラダのバランスは戻らず、

また同じところに負担がかかり痛めるという

繰り返しになってしまいます。

「繰り返す痛みを撃退」するためには

トレーニングも必須項目になるのです。

提携医院で保険鍼灸同意書が可能！

2018.02.05

じょいの荒川内です。

前にもご紹介した提携医院のあいの泉クリニックでは

じょいで保険を使って鍼灸治療を受ける方の為に

同意書を発行していただけます。

鍼灸治療を保険料金で受けるにはお医者さまの同意書が必要になってきます。

しかし、昨今この同意書を書いていただけるところがかなり少なくなりました。

じょいでは提携医院があるのでその辺は安心です。

泉大津とかなり近いですし、患者さまからもお医者さまの評判が良く、

これをきっかけにあいの泉クリニックに掛られる方が増えました。

とても優しいドクターなので安心して診察を受ける事ができます(。-_-。)ポッ