睡眠を十分に取ることで、
集中力、生産性、健康が高まります。
ロチェスター大学で研究していた
マイケン ニッダーガードMaiken Nedergaard氏によるとですね
今ですね情報社会の中で脳が疲れて老廃物が溜まっていると
その脳に溜まった老廃物のきれいに掃除するのが睡眠だ｣と述べています。
ニッダーガード氏らの研究チームは、
マウスの脳細胞の隙間が、
眠っているときは
60%増えているのを発見しました。
この隙間が広がることによって、脳内の脳脊髄液が、
起きているときの10倍の速度で流れます。
この脳脊髄液がとても重要で、
脳の老廃物はこの脳脊髄液によって流れ出るんですね。
この老廃物がたまると
認知機能が低下してアルツハイマーになる可能性が高まります。
脳に休息を！！
そもそも脳に老廃物が溜まりすぎないように
脳を休息させることも重要になります。
脳を休息させるために
すること8つお伝えします。
1. 外に出る
外出すると脳のさまざまな領域が
活性化することが研究で示されています。
また、日に当たるとビタミンDと
セロトニンが増えます。
どちらも、気分を高める効果があります。
2. 好きなことをする
水泳、読書、執筆など、何でもいいので、
自分の気分がよくなることをすることで、
全体的な幸福度が高まり、
脳にとって再充電の機会になります。
3. 動く
運動は、身体だけでなく、
脳にもいい効果があります。
散歩に出る、階段を使う、
5〜10分程度のヨガをする、
腕立て伏せをする、
ジャンプをするなど、
何でもいいのでやってみましょう。
4. 瞑想
瞑想は、
“理性脳”とも言われる前頭葉を活性化します。
同時に、
“恐怖センター”と呼ばれる
偏桃体の活動を鈍化させます。
5. 昼寝
医師のSarah McKayさんは、
短い昼寝は眠気を減らし、
認知機能を強化し、
短期記憶と気分を高めると述べています。
6. 何もしない
2分程度、
何もせずに心をさまよわせるぐらいの
ことはしてもいいんです。
文字通り何もしないことで、
生産性が高まり課題解決が進むことも。
7. 妄想する
完全に何も考えないことが難しければ、
リラックスできる楽しいことを
視覚的に想像してみてください。
驚くなかれ、脳にとっては、
実際のビーチでくつろぐことと
視覚的想像の間に違いはありません。
8. テクノロジーから離れる
1日を通して、
テクノロジーから離れられる時間を
見つけてください。
スマホから10分遠ざかるだけで、
大きな違いが得られることも。
夜寝る前には、
スマホをサイレントモードにしてどこかに置き、
コンピューターとテレビの電源を切りましょう。
週末には仕事関係のメールや電話には
対応しないようにしたいものですね♪
最後のひとつ伝えたいことがあります。
私たちは情報社会に生きてます。
1986年に比べると、
1日あたり5倍の情報を受けているそうです。
脳が休む暇が減り
睡眠不足の人も増える時代で
休み方を考えないと、
リラックスできず、
しんどい毎日を過ごさなくては行けなくなってしまいます。
あなたが本来もつパフォーマンスを出して
仕事もプライベートも充実させるためにも
休み方を大切にしましょう♪
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