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じょい整体整骨院通信

9割の方が間違っている産後の骨盤矯正

2020.06.29

今日は産後の骨盤矯正について説明しています。

 

多くの方が間違った知識をもっているので気をつけましょう!!!

鍼灸治療で自律神経の整え方

2020.06.24

「なんか最近疲れが取れないなー」

「食べ過ぎていないのに太るなー」

「なんか気持ちが上がってこないなー」

こんな気持ちになったりしていませんか?

 

もしかしたら

あなたは自律神経が乱れが原因になっているかもしれません。

 

自律神経が乱れると

施術しても筋肉が緩みにくい

身体の回復力が低い

不眠になりやすい

痩せにくいまたは痩せすぎる

内臓の調子が悪くなる

代謝が下がる

心の余裕がなくなる

など様々なところに負担がかかって、症状が出てしまいます。

 

そもそも自律神経って何?

という方もいてると思うので、軽く説明します。

 

自律神経は

自律神経系(じりつしんけいけい、Autonomic nervous system)は、末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能を担う体性神経系に対比される。自律神経系は内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序という2つの系からなる。

交感神経系副交感神経系の2つの神経系で構成されている。 また、腸管を支配する神経系として壁内腸神経系と呼ばれる神経系もある。発生学的には脳よりも早い。また、壁内腸神経系を第2の脳とも言われている。

Wikipedia参照

 

はい!良くわからないですね!!笑

 

自律神経は、自分ではコントロールしにくいものになっています。

(少しコントロールする裏技もありますが・・・)

 

例えば

腸の動きって自分でコントロールできますか?

 

できないですよね?

 

これも自律神経が働いています。

 

自律神経が乱れると腸が活発になりすぎて

胃潰瘍になったりします。

 

自律神経っていうのは2つに分かれます。

交感神経っていうのと副交感神経っていうのがあります。

 

一度は聞いたことあるかもしれませんが

この2つはシーソーのように

どちらかが上がればどちらかが下がる。

というような関係になっています。

 

交感神経は、

興奮とか日中の活動のイメージで

副交感神経は

リラックスとかのイメージにあたります。

 

これが乱れてわかりやすいのは

自律神経が乱れると

夜寝るときに交感神経が副交感神経より優位に立つと

寝たいのに身体は活発になり寝れないとか

寝ても睡眠が浅いという状態ですね。

 

日中に副交感神経が高まると

やる気が出ないとか、

なんか身体がだるいとかにつながります。

 

自律神経が乱れると

うつ傾向にもなりやすいです。

セルフイメージも下がり

心の余裕が無くなります。

そして不眠につながり

さらに自律神経が乱れてと

負のスパイラルに陥りやすくなってしまいます。

 

あとは

痩せにくくなるのも

代謝が落ちたり、消化が悪かったりします。

 

もう自律神経が乱れるといいこと全くないですね。

 

これがひどくなると

自律神経失調症になってしまいます。

 

自律神経失調症になるとどうなるか

広報誌 健康倶楽部/2010年8月号から参照

自律神経失調症ってどんな病気なの?

 自律神経失調症になると、特に原因が思い当たらないのに様々な症状が現れます。

 

慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感

 

精神的な症状としては

イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる

など症状はいろいろあります。

といった症状がひどく出てきます。

 

原因としてはストレスとか

喫煙、飲酒、ライフスタイルの乱れ、環境の変化など様々あります。

 

けど最初にお伝えしたように

自力ではなかなかコントロールできるものではないのですね。

 

ではどうしたらいいかというと

ここで有効になるのが整体や鍼灸治療なんです。

 

特に鍼灸治療は自律神経を整えるのにかなり効果的ですね。

実際じょい整体整骨院でも身体が緩みにくい方、不眠症の方、胃腸や便秘の方なども受けられ改善しています。

 

自律神経は

背骨との関連性が強くなっています。

自律神経が乱れている方は、背骨のラインがガチガチになっていることが多いです。

 

背骨を整える整体も自律神経を整えるには必要になってきます。

 

鍼灸治療においては

背骨の横のラインに脊柱起立筋という

腰から首まで背骨に対して平行に走行している筋肉です。

そこに、たくさんのツボがあり

お灸をしてあげると、かなり自律神経が整います。

 

次に

はり治療ですが、頭にもたくさんのツボがあり

そのツボを狙ったり、頭を触って硬くなったりしている反応点にはりをしたりすることで

自律神経が整います。

 

特に不眠の方には効果抜群で

その日から寝れたという声が多いです。

 

そして持続的にツボに刺激を与え整えてくれるのが
円皮鍼です。
これはアスリートの方も使っているのですが
ピップエレキ◯ンのように
貼るだけのタイプで
真ん中に小さなはりが入っています。

これがすごく聞いて
治療終わって来られていないときも常に
整えてくれます。

これら3つの鍼灸治療をした結果、

血液が筋肉に栄養を運ぶため

 

自律神経が整うことで血管が広がり、血流の流れが良くなり

新鮮な血液が新鮮な栄養を送るので

良質な筋肉に変わりやすくなり

硬くなっていた筋肉が柔らかくなります。

 

そうすることによって腰の痛みなどもより早く

回復してくれるようになるのです。

 

自力で治る力が高まる

要は自己治癒力が上がるといった状態になります。

そして疲れの出にくい身体になっていくのです。

 

そんな状態になれば

心の余裕が出てきて

明るい未来に繋がっていきます。

 

元気になるなら

自律神経を整えるべし!!

 

コントロールできないところを

鍼灸治療と整体でしっかり整えていきましょう。

 

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忠岡町のじょい整体整骨院がオススメする うつ病から明るい生活を取り戻す鍼灸治療

2020.06.16

忠岡で自律神経の問題を解決しているじょい整体整骨院

「うつ」

現代社会の問題の一つであるうつ病ですが、

ストレス社会と言われ、自殺などの原因にもなっていますね。

 

うつ病と睡眠障害は密接な関わりがあり

 

うつの方のほとんどが睡眠障害に掛かっています。

寝付けないであったり、途中で目が覚めたり

熟睡感がなかったり、朝起きても疲れている。

 

そしてじつは睡眠が悪いことによって

セルフイメージが下がります。

セルフイメージとは自己評価が低くなって

自信がなかったりします。

 

他には感情を抑えられなくなったりもします。

 

ときには

周りが敵に見えることもあります。

 

睡眠が悪いことでうつになる方も少なくはないです。

 

僕も過去の自分は睡眠不足が続き

周りが敵に見えるような感覚になったことがあります。

 

そのときには自分では、そうなっていることに客観的に見ることができなくて

いろんな物事に対してマイナスに考えてしまったりしてしまっていました。

 

睡眠を変えることもうつからの脱出に必要不可欠になります。

 

さらには

自律神経はほぼ乱れている状態です。

なので自律神経を整えなければならないです。

 

そこから

鍼灸治療はそういった自律神経の改善と睡眠の改善をしていくことが出来ます。

では

実際どういった治療をしていくのかというと

鍼のみ、灸のみ、鍼灸併用の3パターンがあるのですが

オススメは鍼灸併用パターンです。

 

この併用は足し算というよりは感覚で言えば

掛け算のように効果が上がります。

 

どこに何をしていくのかというと

うつ伏せでまずは背中にお灸をしていきます。

背中にはツボがたくさんあり、自律神経を整えてくれるツボが非常に多いです。

 

もともと背骨のラインは自律神経と密接な関係がありますので

そこを考えても、自律神経を整えるのに必要なポイントになります。

 

背中のライン(脊柱起立筋)と呼ばれる筋肉に合わせてお灸を据えていきます。

 

数で言うと左右合わせて約12個お灸をします。

結構多い方ですね。その分ツボがたくさんあるのでそれを考えると少ない方かもしれません。

 

そこにお灸をしながら次のポイントは頭です。

 

頭にもたくさんツボがあるのでそこを狙っていきます。

 

頭はお灸では髪が燃えてしまうのでもちろん鍼を使います。

 

目的を考えても鍼が相性いいです。

 

頭のツボや反応点に鍼をしていきます。

 

鍼灸師の方が見ている方のために説明すると

今回のお灸は補法で、鍼は瀉法です。

お灸で弱っているところを補うので、ツボを探しながら凹みがあるポイントにお灸をして補ってあげてください。

 

頭の鍼は瀉法で、ツボだけでなく反応点(硬くなっているところ)を重点的にやってあげてください。

 

そうすることで自律神経は整い、睡眠も良くなるし、うつという精神症状にも効果が見込めます。

 

ぜひ鍼灸治療で明るい未来を手に入れてください。

 

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▼産後における正しいルール・ダイエット方法

2020.05.16

▼産後における正しいダイエット方法・ルール

 

①母乳の質が悪化しないように気を配る

 

 

あまりにもストイックなダイエットを行うと、
母乳の質が悪化して赤ちゃんの生育に問題が生じます。
 

 

 
 
 
授乳中は、3度の食事と間食に気をつけて、
体重が増えるほど食べ過ぎていなければOKぐらいの感覚で、
ゆっくりと体重を落としていったほうが、リバウンドも少ないです!

 

 
 
 
 
母乳育児をしているなら、
無理なカロリー制限は母乳が止まってしまう原因になるので注意が必要!!
 

 

 
 
 
オメガ脂肪酸というものが母乳の中にも存在し、
授乳期の赤ちゃんの脳や体の発育にも欠かせない脂肪酸。
脂質を必要以上に制限するのはよくないです。

 

 
 
 

②出産後すぐは行わないようにする

 

産後は、
妊娠中の体から妊娠前の体に戻ろうとするので、
さまざまな変化があります。

 

 
 
 
これが「産後の肥立ち」であり、
とても大切な時期です。

 

 
 
 
子宮やホルモンバランスなど、
妊娠前の状態に戻ろうと、急激に体に変化が現れてきます。
 

 

 
このとき精神的にも不安定になりやすく、
ひどくなると産後うつにつながってしまいます。

 

 
 
 
 
産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり、
授乳などもあるため、無理は身体に毒です。

 

 
 
 
そのため、なるべくは安静にしていることや、
栄養バランスに気をつけるなどに注意しながら、
本来の調子を取り戻す必要があります!!

 

 
 
 
 

③栄養バランスをしっかり保つ

 

なんども話しますが、栄養がとても大事!!
栄養のバランスはしっかり保つようにして、
量を少し減らし運動でカロリー消費するようにしましょう。
 

 

 
まず栄養バランスの良い食事を3食しっかり摂り、
産後の体の回復を最優先にしましょう。
 

 

 
産後に摂取カロリーをカットするダイエットは厳禁です。

 

 
 
 
産後ダイエットでは、
食事は普通食にして間食を出来るだけ控えるようにしておくのがコツです。
 

 

 
 
食事のバランスが崩れていると筋肉を引き締めてもすぐに体重増加や
産後太りに繋がってしまう
 

 

 
 

④白湯を上手に利用する

 

白湯とは一度沸かしたお湯を少し冷ましたものです。
 
普通のお湯ですね。
 

 

白湯(さゆ)を飲むと血液の循環が良くなり、新陳代謝がアップします。
 
すると体の脂肪が落ちやすくなるのです。

 

 
 
 
白湯を飲むコツ
 
1.300㏄のお湯を沸騰させます。
2.そのお湯を、40~50度まで下げます。(お風呂より熱いくらいの温度です。)
3.できた白湯を、10分かけてゆっくり飲みます。
 
 

 

 
 
 
*ポイント
※一日に3~4杯程度にしましょう。
※食事前や運動前が効果的です。
特に朝、運動前、入浴前をポイントにして飲みましょう。
 
 
 

 

 
 
 

⑤食事の量は「朝が多くて夜が少ない」のが基本

 

朝食はしっかり摂取して、夜は少な目となるようにしましょう。
 

 

ダイエット中は、夜より朝にたくさん食べるようにする。
 

 

 
特に夜遅い時間の食事や間食は、寝てる間に脂肪として蓄積されやすいです!
 
 

 

 
 
 
炭水化物は、朝食、昼食で摂り
夜は摂っても、なるべく量を少なめにします。
 
 

 

 
油分を多く含む食品や、揚げ物などは、食べたくなったら極力夕食時は避けて
朝食か昼食で摂るようにしましょう!!
 

 

 
 
 
どうしてもおやつが食べたくなったときには、
小魚類、チーズ、プルーンなどを、少量で
ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
 
 

 

 
 
そして、遅い時間の間食は、避けるように心掛けましょう。
 
 
 
 
 
 

⑥激しい運動は避ける

 

激しすぎる運動は母体への悪影響が懸念されるため行わないようにしましょう。
 

 

出産後の間もない頃に、
激しい運動を急に行なうことは絶対に避けてください。

 

 
 
 
 
産後の疲労が残っている段階では、
まだ体が正常といえない状態ですし、
抵抗力が低下しています。

 

 
 
 
その段階で、激しく体を動かしてしまうと、
まざまな疾患を起こす恐れもあります。
 
 

 

出産直後は、複式呼吸や胸式呼吸から始めましょう♪
 
 

 

 
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脳にも休息の時間を!

2020.05.15

 
睡眠を十分に取ることで、
集中力、生産性、健康が高まります。
 
 
 
 
 
ロチェスター大学で研究していた
 
マイケン ニッダーガードMaiken Nedergaard氏によるとですね
今ですね情報社会の中で脳が疲れて老廃物が溜まっていると
その脳に溜まった老廃物のきれいに掃除するのが睡眠だ」と述べています。
ニッダーガード氏らの研究チームは、
 
 
マウスの脳細胞の隙間が、
眠っているときは
60%増えているのを発見しました。
 
 
 
 
この隙間が広がることによって、脳内の脳脊髄液が、
起きているときの10倍の速度で流れます。
この脳脊髄液がとても重要で、
脳の老廃物はこの脳脊髄液によって流れ出るんですね。
 
 
この老廃物がたまると
認知機能が低下してアルツハイマーになる可能性が高まります。
 
 
 
脳に休息を!!
そもそも脳に老廃物が溜まりすぎないように
脳を休息させることも重要になります。
脳を休息させるために
すること8つお伝えします。
 
 
 
 
1. 外に出る
外出すると脳のさまざまな領域が
活性化することが研究で示されています。
また、日に当たるとビタミンDと
セロトニンが増えます。
どちらも、気分を高める効果があります。
 
 
 
2. 好きなことをする
水泳、読書、執筆など、何でもいいので、
自分の気分がよくなることをすることで、
全体的な幸福度が高まり、
脳にとって再充電の機会になります。
 
 
 
3. 動く
運動は、身体だけでなく、
脳にもいい効果があります。
散歩に出る、階段を使う、
5〜10分程度のヨガをする、
腕立て伏せをする、
ジャンプをするなど、
何でもいいのでやってみましょう。
 
 
 
 
4. 瞑想
瞑想は、
“理性脳”とも言われる前頭葉を活性化します。
同時に、
“恐怖センター”と呼ばれる
偏桃体の活動を鈍化させます。
 
 
 
5. 昼寝
医師のSarah McKayさんは、
短い昼寝は眠気を減らし、
認知機能を強化し、
短期記憶と気分を高めると述べています。
 
 
 
6. 何もしない
2分程度、
何もせずに心をさまよわせるぐらいの
ことはしてもいいんです。
文字通り何もしないことで、
生産性が高まり課題解決が進むことも。
 
 
 
 
7. 妄想する
完全に何も考えないことが難しければ、
リラックスできる楽しいことを
視覚的に想像してみてください。
驚くなかれ、脳にとっては、
実際のビーチでくつろぐことと
視覚的想像の間に違いはありません。
 
 
 
8. テクノロジーから離れる
1日を通して、
テクノロジーから離れられる時間を
見つけてください。
 
 
 
スマホから10分遠ざかるだけで、
大きな違いが得られることも。
 
 
 
夜寝る前には、
スマホをサイレントモードにしてどこかに置き、
コンピューターとテレビの電源を切りましょう。
 
 
 
週末には仕事関係のメールや電話には
対応しないようにしたいものですね♪
最後のひとつ伝えたいことがあります。
 
 
私たちは情報社会に生きてます。
 
 
1986年に比べると、
1日あたり5倍の情報を受けているそうです。
 
 
 
脳が休む暇が減り
睡眠不足の人も増える時代で
休み方を考えないと、
リラックスできず、
しんどい毎日を過ごさなくては行けなくなってしまいます。
 
 
 
あなたが本来もつパフォーマンスを出して
仕事もプライベートも充実させるためにも
休み方を大切にしましょう♪
 
 
 
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鼻づまりで眠れない時の4つの解消法

2020.05.15

■鼻づまりがヒドくて眠れない…そんな経験ありませんか?
 
 
呼吸しにくくて寝付けない…
鼻づまりがひどくて息が吸えない。仕方なしに口で息をするものの、苦しくてなかなか寝つけない
 
 
 
夜、鼻づまりのせいで熟睡できなかった経験はありませんか?
 
 
■この時期「寒暖差」によって鼻づまりが発生しやすくなります
 
室内との温度差によるアレルギー
最近よく耳にするのが寒暖差アレルギー
 
 
寒い外から暖かい部屋に入ったときに、急激な温度差が鼻の粘膜を刺激。鼻水・鼻づまりなどアレルギー症状を引き起こすこと、それが「寒暖差アレルギー」
 
 
大きな温度差の刺激が、鼻の粘膜の血管を広げ、粘膜がむくむことにより、鼻づまりなどのアレルギー症状につながっている
 
 
■寝る前の鼻づまりを解消する4つの方法
 
鼻を温める
簡単に行えてしかも効果が抜群な解消法は「鼻を温める」こと
 
 
タオルを濡らした後電子レンジなどで温めて鼻を包む
 
 
鼻を温めると鼻孔が広がったり、粘膜の血流がよくなって、一時的に鼻の通りがよくなります
 
 
 
玉ねぎの匂いを嗅ぐ
玉ねぎのを鼻のそばにもって来て、何度か鼻から深呼吸をすると、鼻の通りが良くなります
 
 
タマネギの硫化アリルという成分には、粘膜の炎症を抑える働きがあります
 
 
枕元に置いて、玉ねぎの香りを充満させて寝る事で喉の殺菌作用にも効果があるので総合的には喉と鼻水ダブルで効果があります
 
 
 
鼻づまり解消のツボを押す
小鼻の両脇、犬歯の根元にある「迎香」と呼ばれるツボに指の腹を当て、回転するように、やや強くもみ込みます
 
 
鼻づまり、花粉症、鼻血に効くツボ。他にも顔の血行促進を促し、むくみ、頭痛、視力低下防止にも効果があります
 
 
右の鼻がつまっている場合は左側が下になるように、左の鼻がつまっている場合は右側が下になるように横になってマッサージをするのも効果がある
 
 
 
困った時のヴェボラップ
胸・のど・背中にぬることで、鼻づまり、くしゃみなど、かぜに伴う諸症状を緩和する体にぬるラブ・オン(塗布)タイプの鼻づまり改善薬
 
 
メンソールのにおいが鼻づまりを楽にしてくれます
 
 
匂いは好き嫌いがあるかもしれませんが、効果はあるのでぜひ使ってみてください
 
 
■睡眠時の鼻づまりは口呼吸の原因になります
 
 
鼻づまりがあると睡眠中、ずっと口呼吸をしなければならなくなります
 
 
寝ている時は極めて自然体となりますので、つまって苦しい鼻呼吸よりも口を開けて呼吸をしてしまう
 
■口呼吸による弊害は計り知れません
 
風邪や口臭の原因にもなってしまう
睡眠時に口呼吸になると、細菌・ウイルスなどが喉を直撃し、体内に入りやすくなります
 
 
冷たい空気を吸い込んで、咳が出やすくなり、風邪をひきやすくなることも
 
 
口の中が乾燥してしまうため、粘膜による保護ができずに、咽頭炎になりやすくなったり、口臭がひどくなる
 
 
■鼻づまりを解消して快適な睡眠を手に入れましょう
 
 
寝ている間、口呼吸をしていると、眠できないことが知られています
 
 
鼻づまりが続く時には、病院で診察を受けた方が良いでしょう
 
 
咽頭炎など他の症状を引き起こす可能性もあります
 
 
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玉ねぎで安眠になる

2020.05.15

玉ねぎって、
切ると目にしみて涙が出るほど
強烈な野菜なのに安眠効果があるなんてホントなのか?
 
 
実は、
この目を痛くさせる成分こそが
安眠に導くカギなんです♪
 
 
 
【香りは人をリラックスさせる】
私たちの生活の中には、
たくさんの匂いが存在していますよね
 
 
その中で人が「いい匂いだなあ」
と思う匂いが“香り”に分類されています。
 
 
ちょっと専門的に言うと
脳は大きく分けると、
考える部分と感じる部分に
分けられますが、
 
感じる部分である
大脳辺縁系は人間の記憶と
感情に加えて自律神経やホルモン、
免疫の調節をつかさどっています!!
 
 
 
それらの働きは
ストレスを受けると低下してしまい、
病気など体に不調が現れてきます。
 
しかし、
香りも嗅覚が刺激を受けて
同じ部位に伝達されるので
緊張状態を緩める働きがあり、
 
心地の良い香りを感じると
人はリラックスすると言われています。
 
 
【ねぎ特有の刺激臭はよい香り?】
心地よい香りにリラックス効果があると記しましたが、玉ねぎの匂いって良い香りではないですよね??
 
 
「いやいや!良い香りだよ!!」という方もいるかもしれませんが、
生の玉ねぎの香りは
刺激臭と言われるほど、
臭いイメージを持たれることが多い匂いですよね!
 
 
 
 
この玉ねぎがもつ特有の
刺激臭は硫化アリルといい、
ねぎ特有の辛み成分です。
 
 
硫化アリルには、血行促進、
自律神経や脳神経を鎮める効果が
ありますが、
心地よい香りとしての
リラックス効果ではなく、
空気中に揮発した成分を
匂いとして感じているのです。
 
 
【硫化アリルの安眠パワー】
硫化アリルは玉ねぎを
食べることで摂ることはできますが、
寝る前に食事を摂ることは、
胃腸を活発させて逆効果に働き、
睡眠を妨げでしまいます。
 
 
そこで、
昔から世界各国では
民間療法としてスライスした
玉ねぎを枕元に置いて
安眠を促したそうです。
 
 
 
玉ねぎの匂いは揮発するため、
自然と嗅いで脳をリラックス
させることでアルファー派が
出やすくなると言われています。
 
 
 
また、
血行促進効果によって
身体の回復力アップが期待できます。
 
 
 
枕元に置く玉ねぎは、
ほんのり香りがする程度の
場所に置くことがポイントです!
 
 
匂いが強いとかえって
眠れなくなるなど
逆効果になってしまうので
気をつけてくださいね♪
 
 
玉ねぎがなければ、
硫化アリルが含まれている
他のねぎ類
(長ネギ、ニンニク、ラッキョウなど)でも
同じような効果があります。
 
 
不眠症に悩んでいない方でも
毎日良い眠りにつけるよう、
ぜひ試してみてくださいね。
 
 
 
 
 
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じょい整体整骨院

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  • 所在地

    〒595-0805
    大阪府泉北郡忠岡町忠岡東1-20-22

  • 診療時間

    月・火・水・金 9:00〜12:00,14:00〜19:00
    土 9:00〜14:00
    (祝日は通常営業)

  • 定休日

    木・日

  • アクセス

    南海本線忠岡駅から徒歩2分 大阪信用金庫 ライフより徒歩30秒

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